6 лучших трекеров привычек

Польза смартфона

1. «Окей, гугл» или голосовой помощник «Привет, Сири»

Наверняка, каждый из нас слышал про такие приложения, как «Окей, Гугл» или «Привет, Сири». Благодаря этим чудо-приложениям, можно найти ответ практически на любой вопрос.

«Окей, Гугл. Какая сегодня погода?» «Окей, Гугл. Который сейчас час?» Однако, оказывается, эти приложения, без преувеличения, могут спасти человеку жизнь, когда он находится в реальной опасности.

В подтверждение этому стоит рассказать историю, которая произошла в Австралии. Мать годовалой малышки увидела, что ее дочь перестала дышать. Женщина так растерялась, что уронила свой айфон. Смартфон закатился под кресло.

Времени на раздумья не было, и мама обратилась к приложению Сири. Она просто попросила: «Привет, Сири, вызови неотложку. » Сработало!

Врачи оперативно добрались до пациентки и спасли жизнь малышке. Стоит добавить, что опоздай они хотя бы на пару минуту, то девочки уже не было бы в живых.

Еще один подобный случай также произошел с маленьким ребенком. Только в роли спасающего уже оказался четырехлетний малыш. Он обнаружил свою мать лежащей без сознания. Мальчик сильно испугался и стал кричать в телефон. Сработало приложение Сири.

Геолокация телефона помогла службе спасения без проблем обнаружить дом, где проживал ребенок. В результате чего, специалисты вовремя добрались до пациентки и спасли её. К слову, если врачи приехали бы хотя бы на полчаса позже, маме мальчика уже вряд ли бы что-то помогло.

Такие голосовые приложения являются просто незаменимыми помощниками в чрезвычайных ситуациях. В этих случаях смартфон может самостоятельно набрать номер экстренных служб спасения и выручить своего хозяина.

Активируются такие приложения голосом или простым нажатием клавиши, и встроенный помощник Siri на iOS или его аналог для Android — Google Assistant — быстро выполнит любую просьбу своего владельца.

2. Оказание первой медицинской помощи оффлайн

Несколько лет назад на Гаити произошло страшное землетрясение. Его сила достигла 7 баллов. Более 100 тысяч человек погибло, тысячи людей остались без крова, разрушения на миллионы долларов- вот что принесла стихия на этот райский остров.

В одном из таких разрушенных домой на тот момент находился Дэн Вулли. Мужчина оказался под завалами, и у него открылось кровотечение, и у бедняги уже не оставалось никаких сил, чтобы бороться с давлением обрушившихся на него балок, перекладин и кирпичей.

К великому счастью для него самого, на его смартфоне было закачено специальное приложение с подробной инструкцией оказания первой медицинской помощи. Именно благодаря этому приложению, мужчине удалось остановить кровотечение, которое могло оказаться роковым в подобных обстоятельствах.

Спустя некоторое время спасателям удалось вызволить Дэна из-под руин. И хотя мужчина и был без сознания, им удалось спасти его, так как мужчина вовремя сам себе оказал помощь.

Примеры полезных привычек для трекера

Ниже собраны примеры полезных привычек по категориям. Для изменения жизни для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно хотя бы 2 месяца.

Занятия спортом

О пользе умеренно интенсивной физической активности известно каждому. Велосипедные прогулки, ходьба, пробежки в любом случае полезны для здоровья . Согласно официальным данным Всемирной организации здравоохранения, человек может легко достичь рекомендуемого уровня физической активности, имея простую ежедневную активность.

Возможные привычки постоянной физической активности:

растяжка, 5 минут перед сном;
пробежка перед сном (утренняя зарядка), 2 раза в неделю;
качание пресса;
плавание, велопрогулка, планка, танцы – что-то одно из перечисленного;
пробежки на свежем воздухе;
тренажерный зал, раз в три дня;
10 000 шагов 5 раз в неделю.

Красота и здоровье

К этой категории полезных привычек относятся сон минимум 8 часов, сбалансированное питание, низкокалорийная диета, строгий питьевой режим . Также сюда можно отнести четкое время подъема и отхода ко сну, нанесение уходовых средств. Можно отдельно вынести полезные утренние привычки для продуктивного дня.

Полезные привычки категории «красота и здоровье» могут быть следующие:

раннее пробуждение в 6.00;
ложиться спать не позже 23.00;
выпивать 2 литра воды в день;
жизнь без фастфуда;
контроль веса;
контроль употребления углеводов;
осознанный выбор здорового питания;
прием витаминов;
постоянный уход за кожей лица и тела;
«нет» мусорной еде;
массажные процедуры.

Домашние дела

Если в доме порядок – в нем комфортно, поэтому над сохранением порядка в доме важно работать систематически. Со временем некоторые из бытовых привычек перейдут из разряда «контроль и порядок» в категорию «отвлечение и элемент отдыха»

Полезными бытовыми привычками можно назвать:

уборка, в том числе влажная;
полив цветов;
минуты чистоты;
разбор документов;
пересмотр гардероба;
расхламление по принципу «27 предметов».

Творчество

Полезно и для тела, и для души. Формируете привычки к тому, что вам по душе – заучиванию стихов, чтению книг, написанию сочинений или рисованию, рукоделию или путешествиям .

Примеры конкретных творческих привычек:

лепить тематические фигурки, основываясь на просмотренных фильмах или аниме;
рисование 10 мин. каждый в день;
200 слов для бога перед сном;
придумывание способов улучшения жизни за 20 минут, периодически, например, каждую неделю.
ведение дневника благодарности. (А здесь примеры благодарностей для дневника)

Полезные привычки для саморазвития

Современный мир стремительно развивается, поэтому схема 20-летней давности – «отучился – и работай всю жизнь» сейчас не сработает. По прогнозам экспертов, через 15 лет вообще должны исчезнуть 50% существующих профессий. Так что заниматься саморазвитием не просто желательно, но и необходимо .

Какими могут быть привычки обучения:

просмотр обучающих видео;
прослушивание аудиокниг;
чтение литературы каждый день;
сериал на английском 4 раза в неделю;
3 раза в неделю по 60 минут на курсах Coursera/Stepik;
мониторинг важных новостей в мире;
посещение обучающих курсов;
ежедневное внесение записей в дневник успеха;
просмотр фильмов познавательного содержания и обучающего видео;
овладение необходимыми для работы полезными навыками;
использовать полезные ресурсы и приложения;
заниматься благотворительностью;
практиковать медитацию;
ведение бюджета;
ведение личного дневника;
избавление от вредных привычек;
выделение времени без гаджетов;
встречи без опозданий.

Полезные привычки для работы

Трекер полезных привычек и здесь незаменим. Он поможет рационально использовать рабочее время, а значит, работать более эффективно.

Трекер для работы на месяц может иметь такой вид:

– С утра – 1 неприятное дело. Этот способ даже имеет свое название – «съесть лягушку на завтрак». Сделав то, за что не хочется браться первым, вы обеспечите себе хорошее настроение на целый день, снизите тревожность и, в общем, будете работать намного лучше, зная, что за плечами нет обузы.

– 9.00 – проверка почты. И все

В этом пункте важно не время, а частота – строго один раз в день. Время может быть разное, главное, не менять его и не заходить больше в почту или мессенджер в течение дня

– Каждый час – перерыв. Для большего удобства можно настроить будильник или таймер. Такие небольшие перерывы избавляют от выгорания и повышенной утомляемости. В перерыве можно сделать несколько упражнений, попить воды или просто помедитировать.

Что стоит учесть при выборе телефона для ребенка

Самое важное, что влияет на удобство использования телефона — это дисплей. Во-первых, желательно, чтобы он был пристойного качества — то есть с высоким разрешением и хорошей цветопередачей

Во-вторых, он должен быть не очень маленьким — с диагональю 4,5 дюйма и больше. От слишком маленького экрана у ребенка будут напрягаться глаза. Да и пользоваться таким смартфоном будет неудобно, поскольку современные приложения «затачивают» под большие дисплеи.

Бояться «лопатофонов» не надо: они вполне практичны, а дети к ним быстро привыкают. А вот чем не стоит увлекаться, так это модными дисплеями с закругленными краями — их легче разбить, а стоимость замены вас неприятно удивит. Вообще, чем меньше в смартфоне стекла, тем лучше (и дешевле ремонтировать).

Что обязательно стоит сделать — это сразу же купить для смартфона чехол или бампер помощнее, с выступающими над экраном краями. Дети роняют девайсы чаще, чем взрослые. Возможно, также не повредит купить и наклеить на экран защитное стекло. Опыт показывает, что лучше купить чехол и стекло сразу. Всегда есть соблазн сэкономить и заказать на AliExpress, а потом неделю-другую ждать доставки. Но есть немаленький шанс, что к тому моменту, когда чехол доставят, ребенок уже успеет разбить экран.

Второй по важности параметр — емкость батареи. Чем больше, тем лучше

Даже взрослые частенько забывают регулярно заряжать свои гаджеты. Ждать, что ребенок всегда будет вовремя ставить смартфон на зарядку, тем более не стоит.

Наконец, третий важный момент — это память. Не ждите от ребенка, что он будет регулярно чистить смартфон от накопившейся информации. Скорее всего, память будет быстро забиваться, и он будет прибегать к вам. Поэтому не повредит, если в смартфоне будет слот для карты памяти. Карты памяти стоят недорого, и заменить карту на более емкую может быть гораздо проще, чем аккуратно вычищать из памяти смартфона все ненужное.

Стоит обратить внимание на качество работы GPS-модуля. В большинстве случаев это не проблема, и GPS «просто работает»

Но встречаются отдельные неудачные модели, которые могут долго ловить сигнал от спутников. Знание, где находится сейчас твой ребенок, дорогого стоит. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, лучше озаботиться этим вопросом заранее и немного почитать на форумах о выбранной модели. Если такой недостаток есть, об этом наверняка кто-нибудь напишет.

Чем выше версия Android в смартфоне — тем лучше. Старые версии ОС с высокой вероятностью могут столкнуться с проблемами безопасности. Неплохой вариант — приобретение смартфона, участвующего в программе Android One. Во-первых, для Android One более регулярно выпускают обновления ОС. Во-вторых, в этих смартфонах используется стандартная оболочка Android и нет вороха предустановленных производителем смартфона приложений. Это надежнее, безопаснее и удобнее — особенно для начинающих пользователей.

Сопротивляйтесь заманчивой возможности отоспаться

По выходным и в праздничные дни велик соблазн допоздна не ложиться, а потом восполнить потерянные часы сна, хорошенько выспавшись. Но если слишком увлечься, можно заметно усугубить джетлаг и сделать свое утро понедельника особенно трудным. Каким бы притягательным ни был субботний утренний сон, впоследствии мы рискуем потерять больше.

Раз уж в течение недели очень немногие старшеклассники следуют «золотому стандарту» продолжительности сна, лучший вариант — разбить на части эту разницу во времени и досыпать понемногу: так, чтобы не сбить биологические часы.

Для большинства детей среднего и старшего школьного возраста будет достаточно одного лишнего часа по утрам, чтобы насладиться преимуществами полноценного ночного сна, не отходя при этом слишком далеко от распорядка учебной недели.

Если у вашего подростка экстремальный график, который вынуждает его значительно недосыпать в будни, ему может быть полезно поспать в выходные на один-два часа дольше.

Проследите, сможет ли ваш подросток день за днем сдвигать время сна и пробуждения на 15 минут раньше, чтобы подготовиться и легче перестраиваться на школьный распорядок после выходных и праздников

Для процессов синхронизации мозга и засыпания чрезвычайно важно соблюдать режим в выходные и на каникулах и проводить каждое утро по 5–10 минут под солнечными лучами

С июня по август подростки могут перейти на «летнее расписание», которое больше соответствует их внутренним ритмам. Не стоит забывать, что из-за долгого утреннего сна заснуть по вечерам становится труднее, и порочный круг все сложнее разорвать.

По материалам книги «Неспящие подростки».Обложка статьи: unsplash.com

Время пробуждения: приветствуем солнце и нажимаем «пуск»

Просыпаясь, мы видим солнце, завтракаем, начинаем общаться с семьей или друзьями, и эти действия запускают наши внутренние часы. Уровень мелатонина снижается, увеличивается выработка активирующего вещества — кортизола. В оставшуюся часть дня наши бдительность, способность решать проблемы, чувство голода, активность и многие другие функции мозга и тела будут синхронизироваться благодаря этому сигналу «пуск».

Время пробуждения тоже напрямую связано с тем, насколько легко мы засыпаем.

У подростков время пробуждения в основном определяет школа. Оно устанавливается в зависимости от того, когда начинаются уроки, как дети добираются до школы, какие утренние обязанности выполняют и сколько времени им требуется на сборы.

Хорошо, если нужно просыпаться в 07:00 (хотя 08:00, вероятно, было бы самым естественным вариантом). Если же приходится просыпаться в 06:00 и долго не спать по вечерам, ситуация может быть непростой.

Недолгие и приятные утренние ритуалы, 5–10 минут на утреннем солнце помогут сделать привычное пробуждение намного эффективнее.

Методы диагностики патологии

К диагностике подходят комплексно. Это значит, что маленького пациента осматривают разные специалисты — педиатр, отоларинголог, невролог, логопед. Кроме сбора анамнеза, осмотра и оценки состояния здоровья ребенка, его направляют на аппаратную диагностику. Это необходимо, поскольку на фоне ЗПРР изменяется органика, в частности нарушается работа левого полушария головного мозга, которое отвечает за развитие речи. Поэтому окончательный диагноз ставят на основании результатов обследований — ЭЭГ, компьютерной томографии, методики вызванных потенциалов.

После постановки диагноза начинают комплексное лечение. В нем принимают участие невролог, психолог, логопед, рефлексотерапевт. Огромную роль отводят родителям — без них добиться успехов невозможно.

Контроль за здоровьем: Medisafe

Фото: twimg.com

Приложение Medisafe – лучший помощник по приему
лекарственных препаратов, БАДов, витаминов и противозачаточных таблеток. Он
будет заранее напоминать о том, что нужно выпить и когда. Пользователь имеет
возможность не просто задать режим приема лекарств — сколько таблеток, как,
когда и в течение какого периода нужно пить, но и создать свою электронную
аптечку, в которой будут также включены лекарства для скорой, ситуативной
помощи, например, при аллергии или головной боли, насморке.

Кроме того, в приложении можно создать семейный аккаунт,
например, для приема витаминов всей семьей. Если Medisafe синхронизировать с
устройствами для контроля здоровья вроде измерителя давления, там можно хранить
информацию о том как прием тех или иных таблеток повлиял на ваше самочувствие.

Платформа: iOS, Android.

Почему нужно просыпаться рано

Утро – благодатный период суток, когда можно получить заряд положительной энергии для тела и души. Ощутить всю красоту природы, пения птиц можно только ранним утром, пока все спят. Прогулки, молитвы, медитации, упражнения на свежем воздухе наедине – доступно в утренние часы.

Повышается самооценка

Как день начнешь, таким он и будет. Активное и бодрое начало дня избавляет человека от совершения ошибок при продвижении к здоровому образу жизни. Происходит подсознательное принятие установки: «Я это сделал!», после чего в течение дня хочется повторно преодолевать возникшие трудности, находя источник радости. Ранние подъемы закаляют характер, становится легче противостоять трудностям.

Организм защищается от старения

Важно помнить о биоритмах: при своевременном засыпании человек обеспечивает время для глубокого сна, а значит выработки мелатонина, гормона роста соматотропина, укрепляющих организм, нормализующих артериальное давление, замедляющих процессы старения организма, уменьшающих жировую прослойку. Важно! При раннем просыпании стимулируется выработка кортизола – гормона, выполняющего функцию защиты организма от стрессов.

Важно! При раннем просыпании стимулируется выработка кортизола – гормона, выполняющего функцию защиты организма от стрессов.

Наиболее высокий уровень гормона совпадает с утренними часами. Длительное воздействие гормона отрицательно влияет на иммунитет, при утренней активности происходит ускоренное выведение остатков кортизола из организма.

Диагноз олигофрения

На современной стадии развития медицины некоторые из заболеваний, которые связаны с задержкой умственного развития, можно обнаружить еще на ранней стадии беременности. Одним из таких заболеваний является синдром Дауна. При его выявлении врач должен подробно рассказать родителям об олигофрении и чем эта патология может сопровождаться. Им стоит знать, каким может вырасти ребенок, у которого разовьется данное отклонение. Это необходимо для того, чтобы родители сами решили, стоит ли им прерывать беременность или же нет.

Еще один этап диагностического исследования наступает сразу после рождения малыша и заключается в анализе крови на предмет наличия гипотероза и фенилкетонурии. Эти заболевания нередко становятся причиной задержки умственного развития.

При появлении симптомов олигофрении у ребенка, считавшегося до этого времени вполне здоровым, для поиска ее причин проводят достаточно обширный круг исследований. Для начала рассматривается история его жизни и наличие различных заболеваний, преимущественно психических, по семейной линии. Также выясняется история беременности на предмет асфиксии или гипоксии. Немаловажным в данном случае является и послеродовой период, особенно касательно возможных травм ребенка в это время.

После всего этого производят осмотр ребенка для выявления неврологических и психических отклонений, а также определения степени тяжести болезни в случае ее выявления. За этим следует другие исследования, которые призваны определить заболевания внутренних органов, нарушения функционирования ферментной системы и наличия врожденных заболеваний. В зависимости от того, какие результаты были получены, определяются последующие действия.

Смартфон для ребенка: аргументы за

С другой стороны, если аккуратно ограничивать время, которое ребенок проводит в смартфоне, то это не так уж и вредно. Зато, подарив ребенку смартфон, вы сможете оставаться с ним на связи, когда он не рядом с вами, спокойно отпускать его на прогулки, занятия в школе и спортивные секции.

При правильном обращении смартфон вовсе не помешает ребенку учиться, и даже наоборот: можно будет пользоваться электронными словарями и другими полезными приложениями, которые помогут в школе.

Поиск информации в Интернете расширит кругозор ребенка, а съемка фото и видео сделает его креативнее. Если он разберется, как ориентироваться по карте, то не заблудится даже в незнакомом районе. Наконец, не стоит забывать и про социальное давление: если в классе у всех есть телефоны, ребенок без гаджета может стать белой вороной и объектом насмешек.

Как видите, весомые аргументы есть и в пользу смартфона для ребенка, и против него. Какие из них важнее — решать вам. Но даже если вы примете решение не покупать смартфон сейчас, то через некоторое время все равно вернетесь к этому вопросу. Поэтому поговорим о том…

Смотреть нельзя переключить

Для того, чтобы правильно поставить запятую в этой фразе мы должны как минимум быть в курсе того, что смотрит наш ребенок. Планшет – это не няня! И если с виду ребенок сидит спокойно, нет гарантий, что в этот момент не происходит ничего плохого.

Офтальмологи советуют дошкольникам ограничивать время на просмотр мультфильмов до 30 минут в день. Желательно два раза по 15 минут.

Невропатологи запрещают смотреть телевизор за 3 часа до сна, а гиперактивным детям придется вовсе забыть про большую часть мультфильмов. Ортопеды не рады тому, в какой позе дети смотрят телевизор. Логопеды настаивают на том, что планшеты, телефоны и телевизоры способствуют задержке речи. И пока ребенок не заговорит, ему нужно общаться с людьми, а не с Дашей-путешественницей.

Шаблон электронного трекера привычек – Google Таблицы в помощь

Предлагаемую таблицу разрабатывали на основе Добродетелей Бенджамина Франклина. Это адаптированный электронный вариант, который можно скопировать и пользоваться им онлайн, отмечая или не отмечая (в случае успеха/неуспеха соответственно) чекбоксы, или распечатать и в бумажном варианте повесить на видном месте, отмечая выполнение заданий вручную.

Можете забрать ️

Как сделать свой трекер привычек:

Скопируйте таблицу к себе с помощью кнопки Файл / Создать копию.
Проставьте свои даты и измените названия месяцев.
Удалите названия привычек, которые указаны в качестве примера, и пропишите свои.
Каждый день выполняйте задачи и не забывайте ставить чекбокс в таблице. Или просто распечатайте шаблон и отмечайте прогресс вручную.

Grow

Grow — это одна из самых простых и незамысловатых программ для Android, которая позволяет отслеживать и контролировать развитие своих привычек. Она имеет очень простой дизайн, который фокусируется на привычке без всяких фанфар и свистелок. Меню содержит список всех действующих целей вместе с иконкой «плюс», нажав на которую вы можете добавить новую привычку в свой арсенал, указав дату её начала, конечную цель и настроить напоминание. После добавления новой цели вы можете отслеживать её, не отвлекаясь ни на что другое.

Простым дизайном Grow как бы наталкивает на мысль, что стоит экономить время, которое мы тратим на всякие бытовые мелочи. А сэкономленное время — тратить на что-то действительно полезное. Если вы сейчас ищите приложение, чтобы отслеживать развитие своих привычек, Grow вам понравится хотя бы потому, что она не даст вам обмануть себя. В нём есть куча ограничений для определённых действий, чтобы вы не могли накручивать себе привычки. Это хороший вариант для честного перед сами собой человеком.

Если контроль бесполезен, и даже вреден, что тогда делать?

Не предлагайте ребенку гаджет в дошкольном возрасте, чтобы отвлечь, развлечь, успокоить. Если малыш плачет, лучше обнять и позволить пережить ему боль/страх/обиду, чем сунуть в руки смартфон. С ним он, действительно, успокоится быстрее. Вернее, отвлечется от неприятного чувства, так и не научившись проживать его. В дошкольном возрасте велико влияние родителей. Малыш копирует вас. Он хочет быть похожим на маму и папу. Пользуйтесь этим. Посмотрите на себя: за какими занятиями он вас видит чаще всего? Постарайтесь ограничить свое времяпрепровождение в телефоне/компьютере при ребенке.
В школьном возрасте уже сложнее. Сверстники обсуждают игры, приносят в школу гаджеты. Отправить ребенка с кнопочным телефоном, конечно, можно, но есть опасность появления ярлыка «белая ворона». Как альтернатива — наручные часы, по которым можно звонить и принимать звонки. Но опять же, есть отрицательный фактор: заглядывание в чужие телефоны, выпрашивания «дай поиграть».
Затяните ребенка в реальный мир. Покажите ему, что здесь тоже интересно. Выберете альтернативные занятия: кружки, походы, прогулки, поездки, совместные занятия. Помните, раньше мы не боялись выходить из дома без телефона? Неужели сейчас поехать на рыбалку без него стало настолько опасным?
Работайте над установлением близких отношений, чтобы у ребенка не было желания уйти в виртуальный мир с головой. Что сильнее контроля? Быть рядом, откликаться, когда сын или дочь приглашают вас в свое личное пространство. А не так:
- — Мама, я хочу показать тебе, мою новую игру. Я там подвал построил и у меня там ящики разные, а в них…
- — Не хочу я знать ничего о твоих играх! Погулял бы лучше.

Следующего раза может ведь и не быть. Кроме того, у ребенка не должно быть ощущения, что рассказывать что-то родителям опасно. Если контроль ничего не решает, то возможность советоваться с вами, просить о помощи обезопасит вашего ребенка. Это становится особенно актуально в подростковом возрасте, когда кажется, что «никто меня не понимает» и «весь мир против меня».

Влияние гаджетов на человека ещё мало изучено. Мы не знаем, куда приведут новые технологии наших детей. Известно только, что каждое следующее поколение тянется вперед — к новому. Вы, как родитель, можете сделать многое: если не удержать, то направить. Но если вы чувствуете, что увлечение гаджетами мешает развитию ребенка, он замкнут, агрессивен, или не получается установить с ним контакт, лучше обратиться к психологу. Специалист также поможет снять собственную тревожность. Иногда родитель приходит с запросом «измените мне ребенка», а в процессе консультации понимает, что требуется работа над собой. Работая над собой, вы неизбежно сделаете вклад в детско-родительские отношения. Ибо меняетесь вы — меняются и люди вокруг вас.

Детские образовательные программы и мобильные приложения не для маленьких детей?

Какой родитель не мечтает, чтобы его ребенок оказался маленьким Моцартом или Пикассо! К тому же, пока малыш смотрит образовательную программу или мультфильм, вы можете передохнуть и спокойно выпить чашечку кофе. Конечно, детям можно играть вашим смартфоном или планшетом, но это не помогает им развиваться.

Все педиатры сходятся во мнении, что детей младше двух телевидение не может научить ничему вообще

Размер детского мозга в период от рождения до двух лет увеличивается втрое. Так почему не помочь ему развиваться еще и с помощью компьютерных программ или удобных приложений на смартфоне? Дело в том, что в возрасте 1-2 лет малыш не воспринимает то, что происходит на экране — для него это всего лишь яркая картинка. Именно поэтому просмотр телевизора или планшета не стимулирует развитие ребенка. Малыш учится новому только тогда, когда общается с вами, изучает окружающий мир или играет в игрушки. Следить за вами и слушать вас ему гораздо интереснее и полезнее.

Более того, американские исследователи доказали: маленьким детям труднее повторять действия, которые они видели на экране, чем те, за которыми они наблюдали вживую. Так что, просмотр телевизора не просто не способствует развитию малыша, а, возможно, даже замедляет его.

Для самостоятельных: Разминка

Платформа: Android

Цена: бесплатно, дополнительный контент и отключение рекламы — 189 р.

Разминка» — продукт отечественного производителя, позволяющий самостоятельно составлять для себя программы утренней зарядки из набора рекомендованных упражнений. Если вы сами себе тренер, приложение вам пригодится.

Разминка

Бесплатная версия приложения предлагает две готовых программы зарядки для начинающих, а также возможность создать собственную тренировку из набора упражнений.
Все упражнения сопровождаются анимированными роликами, озвучкой, отсчетом времени выполнения и пауз.
Есть возможность отслеживать прогресс выполнения тренировочной программы (в том числе собственной), вести календарь тренировок, а также анализировать статистику и результаты.
Приложение доступно только для Android, версии для iOS не предусмотрено. Однако, идея тоже неплоха.

Вставай рано и соблюдай правила гигиены сна

И то, что в те дни, когда на улице холодно и в постели так уютно, можно установить будильник из лучших побуждений, но он может нажать кнопку выключения, чтобы раздражающий звук перестал звонить и могу спать в дополнительное время. Этот вариант, однако, не идеален с точки зрения гигиены сна.

На самом деле, чтобы предотвратить это и встать рано, Вы должны иметь некоторые здоровые привычки сна например, рано ложиться спать, не много есть ночью, не смотреть телевизор, когда ложишься спать, и т. д. Но … что происходит, когда у кого-то нет хорошего сна, и ему нужно рано вставать, чтобы сдать серьезный экзамен или сдать документы на безработицу?

Материал и методы

В исследование были включены 80 добровольцев в возрасте 18-70 лет (мужчин – 30, женщин – 50, средний возраст – 37,5 лет) с доступными транстемпоральными акустическими окнами без хронических заболеваний, способных повлиять на центральную гемодинамику (артериальная гипертензия, сахарный диабет, хроническая ишемия головного мозга, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Из исследования были исключены пациенты со стенозирующим атеросклерозом брахиоцефальных артерий, а также со спазмом в бассейне средней мозговой артерии (СМА) и передней мозговой артерии (ПМА).

Исследование проводилось в положении лежа на спине с включенным в руке исследуемого мобильным телефоном в режиме разговора в течение 7 минут. Измеряли линейную скорость кровотока (ЛСК) и индекс резистивности (RI) в СМА и ПМА с обеих сторон. Спазмом мозговых сосудов считалось превышение RI 0,65 и более.

Индекс RI при слабовыраженном спазме ПМА и СМА колебался в диапазоне 0,65-0,69, при умеренно-выраженном – от 0,7 до 0,74 и при выраженном спазме – более 0,75. Показатели ЛСК и RI по обеим СМА и ПМА измерялись до начала проведения исследования, затем после 1, 5 и 7 минуты разговора по мобильному телефону.

С целью минимизирования погрешности измерений использовали одинаковый современный мобильный телефон для всех добровольцев. Ультразвуковые исследования проводились на стационарном аппарате экспертного класса Philips HD 11 XE (производство – Голландия) фазированным секторным датчиком с частотой 2-4 МГц на базе отделения ультразвуковой и функциональной диагностики Клинической больницы им. С.Р. Миротворцева СГМУ (г. Саратов), а также на базе клиники «Медицинский центр» (г. Кирсанов, Тамбовская область) на приборе экспертного класса Mindray DC-8 фазированным датчиком с частотой 2-4 МГц.

Для энергичных: Seven

Платформа: iOS, Android

Цена: базовая версия — бесплатно, дополнительный контент — от 399 р.

Знаменитая «зарядка-семиминутка», разработанная Американским колледжем спортивной медицины и популяризованная газетой The New York Times. Суть в следующем: ученые установили, что 7 минут интенсивной нагрузки в день эквивалентны одной длительной тренировке в зале. Если вы по утрам бодро спрыгиваете с кровати в полной боеготовности, это приложение для вас.

Seven

Приложение предлагает ежеутренний комплекс из двенадцати активных упражнений, для выполнения которых понадобятся 7 минут свободного времени, ваше тело, стул и стена. И очень, очень много энергии. Суть всей зарядки — интенсивность нагрузки.
Приложение демонстрирует анимированные ролики выполняемых движений с озвучкой, отсчитывает время выполнения и отдыха. Имеется возможность настройки уведомлений о необходимости сделать зарядку.
Для ежедневных занятий предлагаются программы тренировок разной длительности, в частности, массовый марафон 7 месяцев по 7 минут. Основная тренировочная программа бесплатна, но можно докупать дополнительные (на пресс, кардио и другие).
В приложении есть система наград и поощрений, а также возможность следить за успехами других пользователей, чтобы мотивировать себя.

Заключение

Диагноз «аутизм» у ребенка — это серьезное испытание для всей семьи. Необычное поведение таких детей — это не проявления плохого характера или невоспитанности, а симптомы неизлечимого заболевания. Несмотря на то, что избавиться от патологии невозможно, своевременно начатое лечение позволяет улучшить социальную адаптацию и качество жизни таких детей

Важно помнить, что особенные дети тоже хотят быть частью общества, им необходима поддержка и понимание. Поэтому постоянная помощь таким пациентам — главная задача их близких, и совместными усилиями врачей и членов семьи можно добиться хороших результатов в коррекции поведения людей с аутизмом