Как избавиться от изжоги?
Состояние, которое возникает редко и обусловлено погрешностями в рационе питания, проходит самостоятельно и не требует особых лечебных мероприятий, но не следует заниматься самолечением. Рекомендуется выяснить у врача , что спровоцировало приступ и устранить фактор из повседневной жизни. Если же изжога беспокоит постоянно, то следует проводить борьбу в двух направлениях: изменение режима и состава питания, прием медикаментов.
Общие рекомендации по питанию
В лечении любых клинических симптомов, связанных с пищеварительной системой, важнейшую роль играет модификация образа жизни и соблюдение следующих рекомендаций:
1. Перенос основной части рациона на первую половину дня. Рекомендуется плотно завтракать, средне обедать и легко ужинать.
2. Рекомендовано уменьшение в рационе продуктов, провоцирующих изжогу: любая выпечка, кофе, шоколад, сладости, жареная пища, острые и слишком пряные блюда, кислые продукты, цитрусовые, газированные напитки, алкоголь.
3. После еды нельзя сразу принимать горизонтальное положение. Рекомендуется легкая прогулка в умеренном темпе.
4. Не рекомендуется использовать соду для купирования симптома, так как постепенно такое поведение вызовет усугубление неприятного состояния.
5. Рекомендуется пить побольше жидкости, но не фруктовых соков, не крепких чаев. Лучше всего подойдет чистая вода комнатной температуры.
Сравнение с другими
Почему мы всегда сравниваем себя с другими и замечаем только их достоинства, а не свои собственные?
Один из основных факторов, определяющих наше сравнение с другими, — это наша природа, стремящаяся к самосовершенствованию. Мы всегда хотим быть лучше, чем мы есть сейчас, и природное человеческое желание сравниваться с другими является одним из способов этого достижения.
Кроме того, сравнение с другими может быть результатом наших общественных и культурных представлений. В современном мире присутствует сильное влияние социальных сетей, где люди часто публикуют только самые успешные и лучшие моменты из своей жизни. В результате мы наблюдаем только их достижения и сравниваем их с нашими собственными неудачами или недостатками.
Как результат, мы часто не замечаем своих собственных достижений или качеств, потому что они кажутся нам не такими значимыми или важными, как у других
Кроме того, мы можем быть более критичны к себе, чем к другим, и обращать внимание только на свои недостатки. Это может быть связано с нашей низкой самооценкой или неуверенностью в себе
| Почему мы всегда замечаем только недостатки вокруг себя | Почему не замечаем своих достижений и качеств? |
|---|---|
| Стремление к самосовершенствованию | Сравнение с другими и их достижениями |
| Социальное влияние и представления | Критичность и недостаток самооценки |
Прекратите связывать самооценку с чужим мнением
Не всегда стоит прислушиваться к советам окружающих людей, а тем более жить, ориентируясь на их цели и ожидания. К сожалению, так поступают многие. Их выбор основывается на мнении родителей, приятелей, родственников, СМИ. Они боятся отстаивать свою точку зрения. Зато воспринимают критику очень близко к сердцу. Если человек крайне негативно отзывается о вас и ваших способностях, то он не удовлетворен своей жизнью и банально пытается выместить гнев на вас. Не давайте злопыхателям изменять вашу жизнь. Человек с правильной самооценкой не будет пускаться в резкую критику, но поделится с вами опытом и знаниями, которые помогут найти в себе положительные стороны и обрести новые.
Как научиться видеть хорошее вместо плохого?
Попробуй обращать внимание на все положительные вещи, которые происходят с тобой в течение дня. Записывай то, на что обратила внимание, в тетрадку
Любимый отправил целых пять нежных смсок, на работе похвалили, в магазин привезли твой любимый сыр с плесенью, на улице прекрасная погода — все это повод для радости! Для сравнения записывай и все негативное, что произошло за день.
Продолжай делать записи на протяжении недели, а потом сравни и удивись: сколько всего хорошего, оказывается, произошло, и как мало плохого!
Если кажется, что негатива все-таки было предостаточно, сравни события: насколько важнее окажется приглашение на романтический ужин от любимого, чем внезапно поливший дождь? Может ли радость от покупки нового диска любимой группы оказаться менее значительной, чем расстройство от того, что в магазине не оказалось нужного сорта томатов?
Продолжай анализировать и оценивать все происходящее с тобой, и очень скоро ты увидишь, что на приятные вещи обращать внимание намного интереснее, чем на плохие.
Если ты чувствуешь, что с языка вот-вот сорвется упрек в сторону любимого, остановись и подумай о его положительных качествах. Вспомни его любовь, заботу, нежность, подарки, милые смс, неожиданный букет цветов. Подумай: неужели то, что он забыл купить в магазине хлеб, может перевесить все то, что ты перечислила выше?
Окружи себя красивыми вещами, любимой музыкой, приятными людьми, а весь негатив сведи к минимуму. Хотя бы несколько дней не смотри новости, не слушай сплетни на работе, не читай книги, заставляющие плакать, и не общайся с неприятными людьми.
Не сиди на месте, и сама делай что-то хорошее окружающим! Купи подруге вон те красивые сережки, приготовь на ужин что-нибудь вкусненькое, напиши смску мужу о том, как ты его любишь и ценишь. И ты увидишь, что сделанное добро, даже самое маленькое, вернется к тебе в тройном размере!
- Как нравиться мужчинам всегда
- Действительно ли скромность украшает девушку
- В чем заключается мудрость женщины
- Почему женщины считаются слабым полом и правильно ли это
Неустойчивых эмоций
Неустойчивые эмоции – это состояние, когда человек не может контролировать свои эмоции и они могут изменяться с чрезмерной интенсивностью. Это может произойти в ответ на какие-то события или даже без видимых причин.
Чтобы избавиться от неустойчивых эмоций, сначала нужно понять их причины. Часто это могут быть стрессы, конфликты, недостаток сна или даже неправильное питание
Поэтому важно следить за своим здоровьем и стараться избегать негативных факторов
Также полезно использовать некоторые техники для контроля эмоций:
- Глубокое дыхание. Эта техника помогает расслабиться и снизить уровень тревоги или стресса.
- Медитация. Это практика, которая может помочь справится с напряжением и улучшить состояние духа.
- Разгрузочные упражнения. Такие упражнения помогают избавиться от излишней энергии и напряжения в теле.
- Занятие спортом. Физическая активность улучшает состояние здоровья и может помочь при борьбе с неустойчивыми эмоциями
Итак, чтобы избавиться от неустойчивых эмоций, нужно понимать их причины, следить за своим здоровьем и использовать специальные техники для их контроля.
Узнайте ваш тип зависимости
Приведу два самых распространенных типа зависимости:
- Зависимость как стремление раствориться в партнере, отказ от собственной ответственности и решительности. Основная мысль: «Без тебя меня нет». Ощущение себя как части другого, чувство, что партнер гораздо лучше, сильнее, интереснее, чем вы. Люди этого типа склонны к мазохизму.
- Зависимость как желание поглотить партнера, властвовать над ним, контролировать его. Основная мысль: «Ты – часть меня». Желание доминировать над партнером, поглотить его индивидуальность. Люди этого типа склонны к садизму.
Все типы зависимости имеют примерно одинаковые причины возникновения. И способы выхода из данного состояния в здоровые отношения похожи для всех типов зависимости.
Я сняла видео о том, как строить психологически здоровые отношения, возвращать в них страсть и преодолевать кризисы отношений:
Проверенные терапевты Меты
Депрессия
Сложности в отношениях
Кризисная жизненная ситуация
Тревога и беспокойство
Проблемы с самооценкой
Артем
Опыт 3 года · от 3000 ₽
Кристина
Опыт 12 лет · от 4500 ₽
Елена
Опыт 13 лет · от 3500 ₽
Алёна
Опыт 9 лет · от 3000 ₽
Полина
Опыт 9 лет · от 2500 ₽
Екатерина
Опыт 9 лет · от 3500 ₽
Лариса
Опыт 4 года · от 2500 ₽
Наталья
Опыт 5 лет · от 2000 ₽
Екатерина
Опыт 6 лет · от 3000 ₽
Татьяна
Опыт 21 год · от 5000 ₽
Виктория
Опыт 2 года · от 1500 ₽
Кристина
Опыт 2 года · от 2500 ₽
Наталья
Опыт 3 года · от 2500 ₽
Виктория
Опыт 16 лет · от 5000 ₽
Захар
Опыт 12 лет · от 4000 ₽
Надежда
Опыт 11 лет · от 3500 ₽
Елена
Опыт 14 лет · от 6000 ₽
Людмила
Опыт 2 года · от 4000 ₽
Екатерина
Опыт 9 лет · от 4000 ₽
Анна
Опыт 22 года · от 4500 ₽
Елена
Опыт 8 лет · от 3500 ₽
Наталья
Опыт 5 лет · от 3950 ₽
Татьяна
Опыт 4 года · от 3000 ₽
Ольга
Опыт 7 лет · от 5000 ₽
Инна
Опыт 11 лет · от 4000 ₽
Меняем разрешения приложений
Многие даже полезные программы при установке запрашивают огромное число разрешений, часть из которых не требуется для их нормальной работы. И среди них очень часто есть запрос на показ уведомлений и возможность работы поверх всех окон.
Для того чтобы отозвать разрешение на показ уведомлений:
- откройте Настройки -> Приложения -> Управление приложениями;
- тапните по иконке нужного приложения и отключите возможность показывать уведомления в меню «Управление уведомлениями».
Посмотреть приложения, способные работать поверх всех окон, и отнять у них такую возможность можно следующим образом:
откройте Настройки -> Приложения -> Специальный доступ -> Поверх других приложений;
посмотрите список приложений, имеющих такое разрешение, тапните на сомнительную программу и переведите ползунок напротив пункта «Поверх других приложений» в положение «Выкл».
Причины появления изжоги
Симптом не всегда может являться проявлением болезней желудочно-кишечного тракта. Чаще всего изжога обусловлена нарушениями питания и поведения человека. Основные факторы, способствующие развитию симптома:
· Переедание (употребление большого количества пищи за один прием приводит к растяжению желудка, из-за чего сфинктер смыкается не полностью);
· Курение и употребление кофе (оказывают расслабляющее влияние на мышцы);
· Лежачее положение после еды;
· Лишний вес (повышенное давление в брюшной полости способствует расслаблению сфинктера);
· Чрезмерное употребление особых продуктов (симптом возникает при употреблении большого количества шоколада, жареного и острого, свежей выпечки);
· Прием некоторых препаратов (противовоспалительные средства и анальгетики, принимаемые на голодный желудок);
· Беременность (также образуется повышенное давление в брюшной полости);
· Тесная одежда, тугой ремень (повышают давление в брюшной полости, способствуют возврату пищи в пищевод).
Если симптом начинает беспокоить каждую неделю и чаще, то можно заподозрить заболевание желудочно-кишечного тракта2. Механизм изжоги остается неизменным, но его запускают следующие болезни:
· ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Характеризуется хроническим ослаблением пищеводного сфинктера.
· Гастрит, сопровождающийся повышением кислотности в желудке. Хроническое воспаление слизистой желудка, часто связанное с активностью Хеликобактер Пилори.
· Язвенная болезнь. Образование язвенных дефектов на слизистой оболочке желудка.
· Холецистит и другие нарушения работы желчного пузыря. Формируется заброс содержимого из двенадцатиперстной кишки в желудок, а оттуда в пищевод. Часто сопровождается дополнительной горечью во рту.
Симптоматические препараты помогают убрать дискомфорт в определенный момент, но не избавят от него навсегда.
Закон притяжения Вселенной
Вселенная реагирует на ваши мысли только через Закон Притяжения. Вы получаете то, что ожидаете от жизни, независимо от того, хорошо или плохо вы себя ведете.
Вот как работает этот Закон:
Если вы ожидаете, что с вами случатся хорошие вещи, (при этом, неважно, являетесь ли вы сам злым или противными), ваши ожидания всегда будут давать положительные результаты.
То же самое верно в обратном порядке. Вы можете быть самым приятным, добрым и отзывчивым человеком, но если у вас есть негативные ожидания относительно того, как все будет происходить в вашей жизни, это то, что вы получите в итоге.
Получается, Закон притяжения опровергает всеми известный закон Бумеранга.
Хотя нас учили, что мы должны быть добрыми и делать добро другим, чтобы получить в ответ хорошее, на самом же деле важно то, как и что мы думаем. Именно это с нами произойдёт.. Ведь история знает немало случаев, когда плохой человек ловит удачу за хвост, а вот хорошим и добрым людям катастрофически не везет в жизни.
Ведь история знает немало случаев, когда плохой человек ловит удачу за хвост, а вот хорошим и добрым людям катастрофически не везет в жизни.
Поищите доказательства в своем окружении. Проверьте эту теорию на друзьях, родственниках и коллегах, особенно присмотритесь к тем, кто, кажется, особенно успешен или, наоборот, неудачен в жизни.
Вы обнаружите, что дело не в том, «хороший» человек или «плохой», а в том, чего он ожидает и как он относится к жизни.
В качестве примера, можно взять замечательную девушку, которая является одним из самых приятных, добрых и самых отзывчивых людей в мире.
Одним словом, она хороший человек. Однако ей всегда кажется, что у неё что-то болит, у нее проблемы с деньгами, проблемы в отношениях и проблемы на работе.
Почему же эта девушка так страдает?
Возможно, всё потому, что она всегда говорит о своих неудачах и вечных проблемах. Она всегда беспокоится о будущем, настоящем и прошлом. Она думает о том, как всё получится в итоге.
Поэтому вселенная предоставляет ей реальность, которая полна неудач, беспокойств и проблем. Ведь именно ЭТО она и притягивает своим мышлением.
Приведем противоположный пример: на ум приходит одна грубая высокомерная женщина, которая работала менеджером.
Помимо всего, она была еще и безответственная. Ее ненавидели почти все коллегии. Тем не менее, именно ей было предложено продвижение по службе, и хорошие вещи, казалось, случались с ней регулярно.
Почему этой сотруднице так везло? Возможно, потому, что она всегда говорила о том, насколько она хороша, умна, и заслуживает лучшего. И она, действительно в это верила и так считала.
Никто из её коллег с ней бы не согласился, однако, то, что думали другие, ровным счетом не имело никакого значения, потому что другие люди не создавали реальность этой женщины, а исключительно она сама её для себя создавала.
Основные причины потери концентрации внимания и памяти
Условно их можно разделить на 2 категории. К первой относят те, которые вольно или невольно «провоцирует» сам человек и те, что вызваны рядом заболеваний.
Причины, связанные с неправильным образом жизни
Умственное переутомление из-за большого количества информации. Ежедневный, многочасовой «серфинг» в интернете – одна из основных причин умственного перенапряжения.
Это интересно! Если вам говорят, что многозадачность очень эффективна и к ней необходимо стремиться – не верьте! Это миф. Уже научно доказано, что человек не может заниматься несколькими делами одновременно, поскольку его мозг начинает «выдавать сбои в программе» подобно обычному компьютеру с перегруженным задачами процессором.
Хронический стресс и эмоциональное выгорание. Одна из основных причин снижения концентрации, причем как у детей, так и у взрослых.
Злоупотребление кофе. В небольших количествах кофе стимулирует работу мозга, но его переизбыток напротив, приводит к повышенной утомляемости, неумению сконцентрироваться и ухудшению памяти.
Алкоголь, никотин, наркотики. Такие вещества самым негативным образом влияют на работу головного мозга, вплоть до разрушения его клеток.
Нарушение режима. Во время сна нервные клетки не только восстанавливаются, но и формируют новые нейронные связи. Не высыпаясь изо дня в день, вы заставляете мозг работать «на износ», что самым негативным образом сказывается на концентрации внимания.
Неправильное питание. Полуфабрикаты, дешевая еда синтетического происхождения, «химические» напитки и сладости – все это содержит вредные для здоровья вещества, многие из которых обладают свойством накапливаться в организме. Постепенно они начинают отрицательно влиять на память, и способность концентрироваться на определенной задаче.
Способ №4. Напитайте эмоциональную сферу
Мы заедаем стресс, усталость и эмоции, потому что постоянная тревога и переживания истощили эмоциональную сферу. Нам хочется ее наполнить и мы используем для этого быстрые удовольствия.
Между тем, есть простая вещь, которую может использовать каждый, когда сталкивается со стрессом и усталостью. Это горячий душ. Температура, монотонный шум воды и ощущение на коже – это прекрасный источник позитивных ощущений.
Если вы работаете из дома – можете делать это практически по будильнику. Заведите его на звонок в середине дня (когда усталость уже накапливается) и в конце рабочего дня и отправляйтесь в душ.
Вы увидите, как потребность в заедании стресса автоматически сократиться и вам даже не нужно будет думать, как от этого специально избавиться.
Если вы любите приятные запахи, то вдыхание приятного аромата сильно помогает напитать сжатую эмоциональную сферу. Таким ароматом может быть травяной сбор, ароматические масла, свечи, благовония.
Вместе с душем они дают прекрасное сочетание, но это работает, только если вы будете обращать на запах внимание. Если же вы зажгли аромалампу и сели работать – толку от этого не будет
Уделите хотя бы 30 секунд вдыханию и ощущению аромата.
- Что не делаем: не используем еду и сладкое для удовольствия и отдыха
- Что делаем: используем для удовольствия горячий душ, приятные запахи
Способ №8. Создавайте списки задач
Как говорится, если проблему можно решить деньгами, это не проблема, а расходы. Так и у нас, если проблему можно переформулировать в задачу, становится спокойнее. Мозг любит определенность.
У всех есть проблемы, но те, кто думает о них в ключе «что конкретно нужно сделать, чтобы стало лучше», переживают гораздо меньше. Соответственно и тяги к заеданию стресса и перееданию из-за проблемных эмоций у них нет.
Этот способ хорошо дополняет предыдущий. Когда вы поразмышляли письменно определите:
- Как должна выглядеть ситуация, чтобы проблема не возникла?
- Что для этого нужно сделать?
- Какие нужны для этого ресурсы?
- Каких ресурсов у вас нет?
- Что нужно сделать, чтобы их получить?
- Кто уже прошел этот путь и может поделиться советом?
- Где эту информацию еще можно получить?
Из ответов на эти вопросы задача получается практически автоматом. Если вы даже вообще ничего не знаете и полностью лишены ресурсов для решения проблем в данный момент, нужно сфокусироваться на поиске информации.
Когда вы ее найдете, следующий шаг будет вытекать естественным путем – знания понадобится применить, если их будет достаточно или дополнить, если не достаточно. Любой конструктивный шаг – это выход переживаний, который иначе находят выхода в еде.
Чем конструктивнее мы думаем, тем проще избавиться от заедания стресса, такая вот психология.
- Что не делаем: не оставляем проблемы без четкого и понятного, сформулированного шага к решению
- Что делаем: создаем списки задач, выгружая из головы все, что нас беспокоит
Способ №6. Во время еды будьте вниманием в еде
Когда мы в стрессе, то едим, как правило, за работой, сериалом или просто витая в своих мыслях. Само собой, мы не ощущаем вкуса и самого насыщения. Это уже приводит к перееданию. Не говоря о том, что стресс заставляет переедать сам по себе.
Когда вы будете обращать внимание на вкус, то обнаружите несколько приятных вещей:
- Чтобы наесться нужно гораздо меньше еды
- То, что вы считали вкусным (но вредным), окажется слишком приторным/соленым/острым и тяга к нему естественным образом ослабнет
- Полезные, но невкусные продукты и блюда станут привлекательнее. Например, несоленые овощи и простые фрукты раскроют для вас свой вкус и вам будет приятно их есть
- Ваш рацион естественным образом будет изменяться в сторону большего количества менее калорийных продуктов
- Вам не нужно будет себя заставлять или ограничивать. Организм будет сам выбирать то, что ему больше нравится, ориентируясь на вкус
Единственное условие, чтобы это заработало – нужно действительно обращать внимание на вкус, то есть быть вниманием в своих ощущениях, когда вы едите. Так вы восстанавливаете связь между сознанием и телом
Тело начнет выбирать, что и когда есть, исходя из своих потребностей. Да, это то самое интуитивное питание. Да, оно помогает избавиться от заедания стресса и эмоций. Но чтобы оно включилось, мы должны ощущать сигналы тела.
Что не делаем: не занимаемся во время еды чем-то еще, не отвлекаемся на работу, телефон или чтение
Что делаем: вниманием погружаемся во вкус и ощущения тела
Способ №2. Исключите кофе
Во-первых, кофе – стимулятор. Он только увеличивает стресс. Будете его меньше пить, будете легче переносить переживания.
Во-вторых, кофе может вызывать аппетит. Выпьешь чашку и хочется что-то съесть.
В-третьих, кофе мы привыкаем пить со сладостями. То есть, к чашке кофе просится печенька или круассан. А этого мы как раз пытаемся избежать.
Если вы помните, человеку нужно пить от 2 до 3 литров воды в день. Это 5-7 кружек. Если вы выпиваете пару кружек воды, то это ощущается тяжестью в желудке. Для тела это сигнал, который помогает успокоиться и расслабиться. Не зря же мы успокаиваемся, когда едим. Так что пейте хотя бы 3 раза в день по 2 кружки воды. Это не просто поможет пить меньше кофе, но и даст небольшой стабилизирующий эффект благодаря ощущению наполненности желудка.
- Что не делаем: сокращаем или отказываемся от кофе.
- Что делаем: ставим на рабочий стол литровую бутылку воды, пьем воду.
Почему же мозг так концентрируется на негативе?
Мозг хочет защитить нас от опасности
Приведу пример, который не понаслышке знаком всем мамам.
У женщины день рождения, на работе все ее поздравляют, дарят подарки. Но радоваться в полную силу она не может, потому как утром ее ребенок кашлял. А поскольку угроза здоровью ребенка равна угрозе спокойствию мамы и материальному благополучию семьи, в ее голове уже формируется план «Как выжить»: позвонить туда-то, записаться туда-то, купить и принимать то-то. И соответственно, возникает эмоция: «Нам бы выжить (перестать болеть, не оказаться без работы и без денег). А тут вы со своими стишками. Некогда мне веселиться. Я на войне!»
Ну и немного про закалку характера. Ученым стало известно: характер закаляется с раннего детства. Они изучали поведение младших детей и пришли к выводу, что мальчики и девочки, которые имели понятие о различных опасностях к 11 месяцам, оказались защищены лучше, чем их сверстники, которые об этих опасностях не подозревали.
Отсутствие опыта
Вы, наверное, замечали, что с возрастом хочется наслаждаться жизненными моментами все больше? Одна моя подруга полюбила прислушиваться к посторонним разговорам в кафе, говорит: «Вот она, жизнь, такая разнообразная», я научилась незаметно наблюдать за поведением людей, составлять их психологические портреты, а другая моя знакомая резко воспылала любовью к природе. Смотрю ее фото в «Инстаграме*»: тут она с березкой обнимается, тут цветущие яблони постит, тут бумажный кораблик по ручью отправила, а тут посаженной редиской хвастается. «Счастье – в мелочах», – говорит. Мне лет в 17–18 это точно показалось бы нудным.
И ведь все это норма. Потому что мозг человека постоянно развивается, образуя нейронные связи.
Лет в 17–20, когда мало жизненного опыта, а стать по-настоящему взрослым, независимым, пробиться на вершину жизни ох как хочется, мозг замечает вещи, которые ему могут помешать это сделать.
Когда же человек становится старше, то начинает чувствовать себя безопаснее. Потому что знает, как контролировать многие процессы и решать основные проблемы
И только тогда он может расслабиться и обращать внимание на позитивные и приятные вещи
Экономия выработки гормона
Вы выключаете свет, когда уходите из дома? Прекрасно. Тогда я расскажу вам, как работает механизм выработки гормона дофамина (гормон счастья).
Дофамин вырабатывается в организме, когда тот предвкушает получение того, что ему нужно. В доисторические времена дофамин помогал выживать нашим предкам. Например, видел человек вдалеке дерево со спелыми плодами, в его организме тут же вырабатывался мотивирующий дофамин: «Беги и собирай плоды. Будет вкусно! Обещаю!» И человек бежал, несмотря на преграды, если они были. Потому что дофамин стимулировал прилив энергии, формировал нейронные связи, помогающие находить эту награду.
И когда предок добегал до дерева, срывал его вкусные плоды, он не становился вдохновленным навечно. Дофамин снижал свой уровень, а в конце вообще перестал вырабатываться, потому что цель была достигнута. Ну а что? Полезные химические вещества в организме нужно экономить. Как свет, который вы выключаете.
И когда вновь наступит тот случай, когда потребуется что-то сделать для выживания (например, убить мамонта), дофамин не забудет активироваться вновь. Чтобы человеку хотелось осуществить задуманное.
Кстати, именно поэтому многие ощущают себя опустошенными после сдачи экзамена, аттестации, бракосочетания. Потому что плод сорван. Теперь его надо кушать. А это совсем другая история. И другие гормоны.
