Что такое панические атаки: симптомы и причины

Если у вас еще не было панической атаки

Сейчас уже очевидно, что физическая нагрузка нужна всем, ее не хватает. Если древний человек ее получал в достаточном количестве, потому что сражался не с ментальными врагами, а с реальными, то нам нагрузка жизненно необходима, чтобы буквально перемалывать последствия стресса в организме. Через мышечную активность в организме перерабатываются вещества, которые являются последствием стресса, к тому же для вашего сердца не будет сюрпризом частота больше ста ударов в минуту, если вы совершаете хотя бы небольшие пробежки. Факторами, влияющими на развитие панических расстройств, являются, конечно, курение и злоупотребление психоактивными веществами. Умеренный ЗОЖ, как всегда, побеждает все — в том числе и паническую атаку

Современному человеку важно научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни, будь то общение с друзьями, прогулка на природе или занятие йогой. Это позволяет организму накапливать ресурсы для сражений со стрессом.

Консультация специалиста

Бей или беги — это нормально

В основе расстройства лежит вполне естественная приспособительная реакция организма. Человеку был выдан особый механизм, который тысячи лет помогал ему выживать в стрессовых ситуациях. Если он встречался со стихией, врагом, зверем, срабатывал принцип «бей или беги». Организм считывает сигнал опасности мгновенно, а остальное происходит без участия нашего сознания: активируются различные системы организма, в частности, симпатическая нервная система, которая отвечает за тонус сосудов, приток крови к мышцам, выброс гормонов и глюкозы — мы готовы действовать.

В первую очередь, опасная для жизни ситуация запоминается нам мгновенным учащением сердцебиения — это тот самый «укол в сердце», который мы ощущаем, если вдруг оступаемся или, того хуже, чудом избегаем аварии. Наряду с реальными ситуациями, угрожающими жизни, мы ежедневно переживаем подавленный стресс. Шум, многозадачность, дедлайны, неподъемный вал коммуникаций и прочее зачастую воспринимаются организмом как опасность, но вошедшая в привычку, и он не всегда бывает в состоянии адаптироваться.

Психо
Как справиться с гневом: 5 эффективных шагов

Вот начальник «угрожает» вашему благополучию, но вы по правилам социума, увы, не можете на него напасть, словно на зверя, и защитить свою жизнь — да и убежать, впрочем, тоже не можете. Каскад программных стрессовых реакций, который производит наша нервная система, при этом накапливается в организме и не реализуется. Это как застыть на старте в полной готовности рвануть вперед — естественно, такая нагрузка должна во что-то разрядиться, и организм эту разрядку находит — к нашему сожалению.

У кого бывают панические атаки

Возможно, вы удивитесь, но панические атаки могут быть абсолютно у каждого человека и по статистике их испытывали хотя бы раз в жизни 9 из 10 человек. Такие приступы являются абсолютно нормальной реакцией на определенные обстоятельства. И более того, они полезны и нужны, так как помогают избежать угрозы для своей безопасности. ПА бывают не только у взрослых, но и у детей.

Правда, пользы от панических атак было больше во времена мамонтов и динозавров, когда жизнь человека постоянно находилась в зоне риска. В жизни современного среднестатистического человека не так много факторов, на которые стоило бы реагировать паническими атаками.

Так что, если вы считаете, что ПА – это удел только ВСДешников, вы заблуждаетесь. Просто люди, страдающие неврозами, испытывают более сильные и продолжительные ПА, которые начинают повторяться уже не в силу окружающих факторов, а в качестве условного рефлекса, генерируемого изнутри. Что это означает, вы узнаете немного позже.

Признаки паники

Симптомы паники и ее признаки, обычно, развиваться внезапно и достигают своей высшей точки очень быстро (не более десяти минут). Большинство приступов длится около 20-30 минут.

В основном атаки происходят следующем образом: индивид расслаблен, занимается будничными делами, например, смотрит телевизор, внезапно его накрывает волна абсолютно беспричинного сильнейшего страха.

Типичные проявления и симптомы паники: одышка или гипервентиляция легких, удушье, учащение частоты сердечных сокращений, повышение давления, ощущение дискомфорта или боли в грудной области, тремор, ощущение нереальности или изолированности от окружения, кишечное расстройство или тошнота, потоотделение, обморок или головокружение, покалывание или онемение, наплывы холода или жара, спутанность мыслей, страх потери контроля, смерти или сойти с ума.

Кроме перечисленных признаков выделяют еще и нетипичные симптомы паники: нарушается зрение или слух, появляются мышечные судороги, походка делается неуверенной, появляется ощущение так называемого «кома в горле», индивид теряет сознание, обильное мочеиспускание.

В организме после внезапного страха растет выброс адреналина, который посылает нервной системе сообщение «беги либо бейся». Дыхание увеличивает свою интенсивность, сердце начинает с бешеной скоростью биться, наступает обильное потоотделение, вследствие которого может появиться озноб. Из-за гипервентиляции легких возникает головокружение и онемение конечностей. Организм готовится к бегству от опасной ситуации, которой в действительности может не существовать.

По окончанию приступа человеку легче не становится, наоборот, у него появляется устойчивый страх повторения подобного состояния. Такой страх лишь увеличивает частоту возникновения следующих приступов.

Кроме того, проявления приступов зависят от формы паники. Выделяют три формы паники в зависимости от степени протекания: легкую, среднюю и крайнюю. Легкие панические симптомы испытывал каждый индивид на протяжении существования. Резкий звук – и человек вздрагивает, однако при этом самообладание сохраняется. Ситуация, при которой происходит полное переоценивание происходящего, провоцирует среднюю форму приступа.

Наиболее опасной формой панического приступа считается крайняя степень, при которой зарождается состояние аффекта, и индивид теряет контроль. Подобное состояние может быть спровоцировано стихийным бедствием, катастрофой, землетрясением.

Что делать во время панической атаки

Есть несколько способов самопомощи:

• Дыхательные упражнения. Сядьте, сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Сконцентрируйтесь на дыхании, направьте все мысли на его контроль.
• Прогрессирующее расслабление мышц (PMR). Поочерёдно напрягайте лоб, челюсти, шею и плечи, руки, ягодицы, ноги, ступни. Держите каждую область в напряжении по 15 секунд, а потом медленно расслабляйте.
• Визуализация. Детально представляйте то, что вас успокаивает: любимый пейзаж или знакомое кафе, вечер в кругу друзей, поездку к родителям, уютное воспоминание из детства.
• Счёт наоборот. Медленно сосчитайте от 100 до единицы. Чтобы сосредоточиться на числах, можно представлять их смену, как на электронных часах.

Справиться с атакой также помогают техники заземления: они переключают фокус внимания с тревожных, шатких ощущений в сознании и теле на более стабильный окружающий мир. Например, по схеме «5-4-3-2-1» назовите то, что находится рядом:

• 5 вещей, которые вы видите;
• 4 вещи, к которым можете прикоснуться;
• 3 вещи, звук которых слышите;
• 2 вещи, запах которых чувствуете;
• 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.

Ещё есть мнение, что справиться с паническим состоянием помогает объективность.

Так, вы можете не бежать от плохих чувств, а наблюдать ПА как бы со стороны

При этом важно обращаться к себе: что Я чувствую прямо сейчас? Что Я ощущаю в своём теле? Как Я трактую эти чувства и ощущения?. Ещё один способ «подстраховаться» и подготовиться к панической атаке (если они уже случались) — определение триггеров

Ещё один способ «подстраховаться» и подготовиться к панической атаке (если они уже случались) — определение триггеров.

Проанализируйте первую ПА. Где вы находились? Что происходило вокруг? Что вызывало стресс в вашей жизни на тот момент? Какие симптомы у вас были?

Подумайте о более поздних приступах паники и задайте те же вопросы

Может, есть какие-то закономерности?

Обратите внимание на ситуации, которых вы избегаете из-за страха повторной ПА.

После анализа распишите, какие ощущения вызывают триггеры. Например: «Когда я не могу сосредоточиться, я беспокоюсь, что схожу с ума, и это вызывает у меня панику». Само осознание алгоритма происходящего поможет справиться, если вы почувствуете предвестники атаки в будущем.

Лечение паники

В лечении панических приступов достаточно широко применяется медикаментозная терапия. Чаще назначаются транквилизаторы (способны быстро купировать приступ), антидепрессанты (способствуют более стойкому результату, снижают уровень тревожности) и нейролептики (устраняют вегетативные клинические симптомы).

Однако, нередко, даже после прохождения пациентом полного курса терапии могут возникать рецидивы. Это связано, чаще всего, с неумением больных управлять и контролировать собственные мысли и эмоции. Психотерапия помогает обучиться контролю над мыслями и чувствами.

Когнитивно-поведенческие методы психотерапии считаются самыми распространенными в лечении патологий психики, которые проявляются приступами страха. Как правило, лечение при помощи психотерапевтических техник, содержит в себе несколько этапов: дидактический, когнитивный и поведенческий.

На дидактическом этапе происходит осознание пациентом логики и механизма его недуга и сопутствующей ему клиник, а также нахождение пути преодоления.

На когнитивном этапе больному помогают обнаружить «автоматические» мыслей, которые способствуют поддержанию подавленного настроения и тревожности.

На поведенческом этапе при помощи терапевта вырабатывается стратегия, которая позволяет сформировать позитивное мышление у пациента.

В ходе лечения больной учится самостоятельно одолевать панические приступы, обучается самоконтролю. С этой целью используются методики релаксации и дыхательные техники, например, медитация.

Сегодня в лечении паники психоанализ менее распространен, нежели когнитивно-поведенческая психотерапия, но в определенных ситуациях он оказывается наиболее результативным. Поскольку очень часто паническое расстройство возникают не в качестве изолированного симптома, а развиваются вследствие какого-либо жизненного неблагополучия. Особенно эффективными техники психоанализа оказываются, когда индивид стремится не просто устранить симптомы панических приступов, но и разобраться в себе, наладить взаимоотношения с окружением и научиться верно расставлять приоритеты.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Симптомы панической атаки

Паническая атака начинается неожиданно. Часто для этого нет видимых причин. Человек чувствует беспокойство, тревогу, ему кажется, что надвигается опасность и он теряет контроль. При панической атаке симптомы быстро нарастают. Всего за несколько минут страх становится очень сильным, неконтролируемым, появляются первые симптомы: частое сердцебиение, потливость, головокружение и другие (рис. 1)3.

Во время панической атаки человек испытывает психологические и физические симптомы.

Физические:

• учащенное сердцебиение;
• внутренняя дрожь, дрожь в руках и ногах;
• потливость;
• жжение в области шеи, лица;
• нарушения дыхания: оно может становиться слишком частым или затрудненным, возможна одышка или удушье;
• тошнота;
• шум в ушах, головокружение;
• сильная слабость (настолько, что сложно ходить);
• боль или чувство стеснения в груди;
• сильный позыв к мочеиспусканию;
• жар или озноб;
• онемение;
• покалывание или судороги рук и ног.

Психологические:

• сильная тревога, страх, паника;
• сильный страх смерти;
• спутанность мышления;
• оцепенение;
• чувство потери контроля;
• ощущение надвигающейся беды или опасности;
• нарушения восприятия.

Важно!

Один из частых страхов при панических атаках — это боязнь упасть в обморок, но человек не может потерять сознание при таком приступе. Это связано с механизмом его развития. При сильном испуге все процессы в организме работают так, будто нужно избежать опасности: сердце бьется чаще, артериальное давление повышается, выделяется адреналин. При обмороке, напротив, давление падает и тонус резко снижается. Нужно осознавать, что паническая атака не может привести к потере сознания или смерти. Это поможет легче перенести приступ.

Симптомы могут сильно различаться. Люди, у которых бывают панические атаки, переносят и описывают их по-разному

Важно отличать их от других опасных состояний: например, от инфаркта. Во время сердечного приступа боль в груди может отдавать в левую руку, в спину, шею, живот, челюсть, а кроме тошноты может появляться рвота

При панической атаке этого, как правило, не происходит, но даже во время нее лучше вызвать скорую помощь, если есть вероятность, что это могут быть проблемы с сердцем.

Как можно помочь человеку с панической атакой?

Начинается паническая атака, если:

• дыхание становится частым, поверхностным или затрудненным;
• человек выглядит очень испуганным;
• его руки начинают дрожать;
• если пощупать пульс, сердцебиение будет очень частым;
• на коже может появляться испарина.

Что нужно делать:

• Сохраняйте спокойствие, говорите спокойным голосом, не показывайте испуг.
• Скажите человеку, что он в безопасности, вы будете рядом с ним, а приступ скоро закончится.
• Спросите, чем вы можете помочь.
• Если человек просит уйти, отойдите на несколько шагов, но оставайтесь поблизости.
• Говорите с больным, напоминая ему, что нужно дышать глубоко, медленно.
• Спросите, не хочет ли он переместиться в более спокойное место. Если да, проводите его.
• Помогите человеку сохранять связь с реальностью. Для этого можно взять его за руку, медленно и спокойно говорить на любую простую тему, дать любой предмет, который можно ощупывать, сосредотачиваясь на тактильных ощущениях.

Что нельзя делать:

• показывать испуг или негативные эмоции;
• просить человека расслабиться или не бояться (он не может это сделать);
• давать советы или заставлять что-то делать против воли;
• оставлять человека одного.

Нужно вызвать скорую медицинскую помощь, если:

• боль в груди отдает в руки, плечи, спину, шею;
• паническая атака длится дольше 20 минут;
• состояние больного быстро ухудшается;
• человек тяжело дышит, развивается одышка, нормальное дыхание не восстанавливается.

Психологическая атака: как распознать?

Психологическая атака — это метод манипуляции, который используется с целью воздействия на психику и эмоциональное состояние человека. Она может принимать различные формы и включать в себя такие приемы, как манипуляция информацией, создание страха, использование угроз или применение психологической прессии.

Распознать психологическую атаку может быть достаточно сложно, так как она может быть скрытой и незаметной

Однако, существуют определенные признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Изменение в поведении. Если вы замечаете, что человек стал вести себя по-другому, стал более раздражительным, агрессивным или наоборот, слишком пассивным, это может быть признаком психологической атаки.
• Изоляция от окружающих. Если человек стал избегать общения с друзьями или близкими людьми, изменен режим его общения и он проводит больше времени в одиночестве, это также может быть признаком психологической атаки.
• Изменения в образе жизни. Если человек внезапно изменяет свои привычки, интересы, отказывается от занятий любимым делом или резко меняет свой образ жизни, это может быть признаком психологической атаки.
• Ощущение постоянной напряженности. Если человек постоянно чувствует тревогу, нервозность или беспокойство без видимой причины, это может быть результатом психологической атаки.
• Упадок самооценки и уверенности. Если человек стал сомневаться в своих силах, постоянно критикует себя и недоверяет своим решениям, это может быть следствием психологической атаки.

Если вы замечаете у себя или у кого-то из близких эти признаки, важно обратить на них внимание и принять меры по противодействию психологической атаке. Прежде всего, необходимо общаться с доверенными людьми и делиться своими переживаниями. Также полезно приобрести знания о тактиках манипуляции и психологических приемах, чтобы быть более защищенным от подобных атак

Важно научиться устанавливать границы и отстаивать свои интересы

Также полезно приобрести знания о тактиках манипуляции и психологических приемах, чтобы быть более защищенным от подобных атак

Важно научиться устанавливать границы и отстаивать свои интересы. Прежде всего, необходимо общаться с доверенными людьми и делиться своими переживаниями

Также полезно приобрести знания о тактиках манипуляции и психологических приемах, чтобы быть более защищенным от подобных атак. Важно научиться устанавливать границы и отстаивать свои интересы

Прежде всего, необходимо общаться с доверенными людьми и делиться своими переживаниями. Также полезно приобрести знания о тактиках манипуляции и психологических приемах, чтобы быть более защищенным от подобных атак

Важно научиться устанавливать границы и отстаивать свои интересы

Если ситуация ухудшается и психологическая атака становится невыносимой, необходимо обратиться за помощью к специалисту-психологу, который поможет разобраться в проблеме и предложит эффективные методы противодействия.

Понимание эмоциональных атак в переговорах

Эмоциональные атаки в переговорах могут быть неприятным и даже разрушительным фактором для успешного завершения переговоров. Это может произойти, когда одна из сторон использует эмоции в качестве оружия, чтобы добиться своих целей.

Понимание того, как эмоциональные атаки работают и как с ними бороться, является ключевым элементом успешной переговорной стратегии. Все начинается с осознания того, что эмоции обычно выступают в роли защитного механизма или инструментария для достижения конкретных целей.

Чтобы победить эмоциональную атаку в переговорах, необходимо убедиться, что вы понимаете ее подлинный характер. Это может быть сложно, поскольку некоторые люди скрывают свои настоящие чувства и используют маскировку для того, чтобы добиться желаемых результатов.

Однако если вы настроены на успех в переговорах и готовы принять вызов эмоциональных атак, то первым шагом должно стать понимание того, как эти атаки работают и что могут означать.

Эмоциональные атаки в переговорах могут проявляться в виде различных форм поведения, таких как гнев, обиды, страх или пренебрежение. Они могут быть направлены на вашу личность, на вашу компанию или на другие факторы, которые являются для вас важными.

Но несмотря на то, что эмоциональные атаки могут вызывать дискомфорт и неприятности, вы должны убедиться, что не поддаетесь им и продолжаете двигаться к цели своей переговорной стратегии.

Раскрытие психологической атаки: основные причины

Психологическая атака — это манипулятивное воздействие на психологическое состояние и эмоции человека с целью получения выгоды или контроля. Различные факторы могут стать причинами возникновения психологической атаки. Некоторые из основных причин можно выделить:

1. Желание подчинить и контролировать

Одной из основных причин психологической атаки является желание людей подчинять и контролировать других. Это может быть вызвано стремлением к власти, садистическими наклонностями или просто желанием манипулировать другими людьми.

Наблюдение слабого места

Психологические атаки могут быть направлены на слабые места человека, включая его страхи, недостатки или низкую самооценку. Злоумышленник может использовать эти слабости, чтобы установить контроль над своей жертвой и манипулировать ее действиями и решениями.

Мессианская уверенность

Некоторые люди, чувствуя себя «спасителями» или «праведниками», могут прибегать к психологической атаке, чтобы навязать свое видение мира или изменить поведение других людей в соответствии с их убеждениями. Они уверены, что их цель оправдывает средства и используют психологическую манипуляцию, чтобы достичь своих целей.

Желание мести и воздаяния

Некоторые психологические атаки могут быть мотивированы желанием мести и воздаяния. Человек может использовать психологическую атаку, чтобы навредить или нанести боль другому человеку из-за ранее понесенного обиды или несправедливости.

Идеологическая или политическая пропаганда

Психологические атаки часто используется в идеологической или политической пропаганде. Через манипуляцию информацией и воздействие на эмоции людей, злоумышленники пытаются влиять на их мнения, убеждения и поведение.

Понимание основных причин психологической атаки позволяет быть более бдительными и научиться обнаруживать подобные манипуляции. Разумная оценка информации, анализ собственных эмоций и осознание собственного ментального состояния — важные шаги для предотвращения психологической атаки и защиты своей психологической устойчивости.

Как себя обезопасить от такого аттракциона?

1. Заметить и осознать. Чем раньше вы понимаете, что отношения не дают вам опору и безопасность, а лишь усиливают тревогу и неуверенность в себе, тем проще будет разомкнуть бесконечный эмоциональный цикл.
2. Ответить на вопрос «Какие бы отношения вы хотели?». Расстановка ценностей помогает осознать, в подходящих ли отношениях вы находитесь сейчас.
3. Быть искренними. Если отношения провоцируют вас на замалчивание проблем, лишь бы партнер не убежал вновь — это красный флажок. В здоровых отношениях права равны, и потребности обоих партнеров одинаково важны.
4. Позаботиться о себе. Грамотное выстраивание своих границ, нормализация самооценки и проработка собственных установок и страхов вместе с психологом помогут отследить, где разлад в отношениях действительно обоснован и требует вклада обоих партнёров, а где поведение второго человека — это манипуляция.
5. Напрямую обсудить проблему с партнером. Если тот готов к открытой коммуникации и работе над собой, ситуацию можно изменить. Если же человек не идет на контакт или противоречит обещаниям, оптимальный вариант — это выход из отношений. Это трудный шаг, но он повлечет за собой спокойствие, стабильность и возможность найти партнера, который будет заботиться и проявлять любовь.

Будь то работа со своими качелями или попытка слезть с них в отношениях, самое главное — бережное отношение к себе. Именно оно помогает услышать себя и дать себе отдохнуть тогда, когда тело и психика сигнализируют об этом, а также не брать билет на эмоциональный аттракцион с другим человеком — потому что вы знаете, что такие аттракционы далеко не такие веселые, как в парке развлечений.

Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия

Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. В Alter подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь, в нашем чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии через Alter — это удобно, анонимно и безопасно.

Зачем «сажать» партнера на эмоциональные качели?

Если обобщить, то причины такого поведения — либо разрушительные установки человека, либо эмоциональная незрелость, либо психические расстройства.

Собственные эмоциональные качели

Не всегда эмоциональные качели применяются целенаправленно. Иногда один партнер качается на своих качелях, тем самым непроизвольно подсаживая второго. Представьте: вы то подавлены, то на подъёме, то злитесь без видимой причины. Если у вас при этом есть отношения, то их динамика будет напрямую зависеть от того, как вы себя чувствуете и как себя ведёте. Вспомним также ПРЛ или БАР: человек сначала уверен в себе и партнере, а затем впадает в апатию, желает спрятаться от всех подальше или обесценивает близкого. Это не может не оказывать влияние на партнера, который то получает большую дозу внимания, то чувствует себя отвергнутым. 

Желание близких отношений в совокупности со страхом быть покинутым

Такое комбо часто берет свои корни из семьи, где родитель мог вести себя отстраненно или непредсказуемо, редко проявлял любовь. Это может закрепить страх человека быть брошенным вкупе с желанием близости, которой всегда было так мало. Такое поведение также присуще людям с ПРЛ. Человек может импульсивно войти в отношения, закрыть глаза на все недостатки партнера и проявить тепло и близость, а потом резко отдалиться, обесценить его и усомниться в отношениях — все это спровоцировал страх серьезных отношений.

Манипуляция

Иногда эмоциональные качели в отношениях используются как манипуляция, результат которой — зависимость. Манипулятору приятно сначала отдаляться, а потом наблюдать, какую сильную радость испытывает партнер в очередной период близости. Страдание человека во время периодов отдаления не так волнует манипулятора — он находится «по ту сторону» и может не понимать, какой наносит вред.