Сохранить отношения с близкими
В конце февраля я несколько раз очень серьёзно ругалась с родными. Мы разошлись в оценках происходящего, и мне казалось, что я могу «открыть им глаза». Но вышло только ощущение бессилия, слёзы и крики: «Дай мне сказать! Ты ничего не понимаешь!» Вероятно, в такую ситуацию попала не только я.
Дело в том, что даже в кругу семьи не может быть одного мнения на всех — как не может быть и единственно верного мнения в целом. Никакая из сторон не видит целостной картины. Так стоит ли игра свеч? Нужно ли терять отношения только потому, что вы не согласны в этом вопросе? Все мы сейчас в одной лодке, и, чтобы она не пошла ко дну, лучше оставаться вместе и поддерживать друг друга.
Договоритесь больше не поднимать болезненную тему. Если простой просьбы недостаточно и разговор так и норовит перейти в жёсткий спор, на помощь придут чувства. Расскажите, что вы ощущаете, когда в очередной раз затрагивается этот вопрос. Вы удивитесь, но близкие, скорее всего, чувствуют то же самое. Честный и открытый разговор поможет сохранить крепкие отношения.
Если совсем плохо — делать эти упражнения
- «Я вижу, я слышу, я чувствую»:
- Назовите 5 вещей, которые видите перед собой. Например: «Я вижу окно, я вижу цветок, я вижу компьютер, я вижу стакан, я вижу картину».
- Затем перечислите 5 звуков: «Я слышу шум машин, я слышу гудение процессора компьютера, я слышу плач ребёнка, я слышу, как закрывается дверь, я слышу, как скрипят качели на детской площадке».
- Закончите 5 ощущениями: «Я чувствую тепло солнца, я чувствую потоки ветра, я чувствую прохладу пола, я чувствую своё тёплое дыхание, я чувствую приятную ткань своего джемпера».
- Повторяйте упражнение по кругу, уменьшая количество вплоть до одной вещи, звука и ощущения на последнем, пятом, подходе.
Это упражнение вернёт из тревожных мыслей в реальность и успокоит эмоции. Можно практиковать в любом пространстве, где получится найти комфортное место.
- В моменты повышения тревожности умножайте двузначные числа: это принудительно включает рациональную часть мозга. Это совет от моей коллеги Светы, и мне он действительно помогает. Спасибо, Света!
- Знакомое всем упражнение родом из детства. Помните, в конце занятий физрук говорил: «А теперь вдо-о-о-ох, вы-ы-ы-ыдох»? И мы дружно поднимали руки, расправляя плечи и расширяя грудную клетку, а затем медленно опускали их с глубоким выдохом. Это упражнение хорошо помогает и при повышенной тревожности.
Алгоритм самоподдержки в трудной ситуации
1. Определите свои эмоции. Возможно, вас охватывает гнев, страх, тревога или грусть
Важно осознать и назвать свои эмоции, чтобы начать работать с ними
2. Вспомните свои успехи. Напомните себе о прошлых ситуациях, в которых вы справились. Подумайте о своих достижениях и умении преодолевать препятствия. Это поможет вам укрепить уверенность в себе.
3. Переосмыслите ситуацию. Возможно, у вас был негативный опыт и вы видите все через призму неудачи или уязвленного самолюбия. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти положительные моменты или возможности для роста.
4. Обратитесь к поддерживающим мыслям. Остановитесь и напишите на бумаге несколько утверждений, которые помогут вам успокоиться и вернуть уверенность. Например: «Я справлюсь», «Я достоин любви и уважения», «Я заслуживаю быть счастливым».
5. Позаботьтесь о себе
Важно не забывать о заботе о себе в трудные моменты. Найдите время для отдыха, сна, физической активности
Постepайтecь заняться теми делами или занятиями, которые приносят вам радость.
6. Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь попросить помощи или поддержки у друзей, семьи или профессионала. Разговор с близкими или консультация с психологом могут помочь вам преодолеть трудности и найти новые ресурсы в себе.
7. Применяйте самоподдержку на практике. Чтобы развивать навык самоподдержки, применяйте его регулярно, даже в маленьких повседневных ситуациях. Это поможет вам укрепить уверенность и стать более резистентным к стрессу.
Использование алгоритма самоподдержки в трудной ситуации поможет вам справиться с эмоциональным напряжением и найти в себе силы для преодоления трудностей.
Анализ ситуации
Анализ ситуации помогает людям лучше понять, что происходит в их жизни, и найти наиболее эффективные способы реагирования на различные события. Этот навык позволяет развивать самосознание и самоконтроль, а также принимать осознанные решения.
В процессе анализа ситуации важно обратить внимание на эмоциональные реакции, факты и их интерпретацию, а также наличие альтернативных вариантов действий. Необходимо быть объективными и аналитическими, чтобы представить полную картину ситуации и выявить свои сильные и слабые стороны в данной ситуации
Анализ ситуации может быть полезен не только для решения проблем, но и для личностного роста. Он помогает осознать свои убеждения, ценности и мотивы, а также понять взаимосвязь между своими мыслями, эмоциями и действиями.
Развитие навыка анализа ситуации требует практики и усилий, но оно стоит того. Умение анализировать ситуацию помогает преодолевать трудности, принимать ответственность за собственную жизнь и строить наиболее эффективные стратегии самоподдержки.
Выявление причин и факторов
Для развития навыка самоподдержки в психологии необходимо уметь выявлять причины и факторы, которые могут влиять на наше самочувствие и эмоциональное состояние. Это позволяет понять, почему мы испытываем определенные чувства или находимся в определенной ситуации.
Выявление причин и факторов помогает осознать то, что происходит внутри нас и в нашей жизни, а также понять, какие внешние обстоятельства могут влиять на наше эмоциональное состояние. Это позволяет нам более глубоко понять себя и свои реакции на окружающий мир, а также найти способы улучшения своего самочувствия.
Для выявления причин и факторов мы можем использовать различные методы, такие как:
Самонаблюдение
При этом мы обращаем внимание на свои мысли, эмоции и поведение в различных ситуациях, а также пытаемся найти закономерности и связи между ними.
Обратная связь от других людей. Иногда нам трудно объективно оценить себя, поэтому мнение других людей может помочь нам лучше понять себя и то, какие факторы влияют на наше самочувствие.
Рефлексия и самоанализ
Это процесс осознанного размышления о своих мыслях, эмоциях и поведении, а также попытка найти связь между ними и внешними факторами.
Выявление причин и факторов позволяет нам лучше понять себя, а также найти способы контролировать и изменять свое эмоциональное состояние в благоприятном направлении. Это является важным шагом в развитии навыка самоподдержки и повышении качества жизни.
Оценка реалистичности пессимистических мыслей
Часто мы все испытываем пессимистические мысли, которые могут негативно влиять на наше самочувствие и эмоциональное состояние
Однако важно помнить, что эти мысли не всегда соответствуют действительности
Для того чтобы развить навык самоподдержки, необходимо научиться оценивать реалистичность своих пессимистических мыслей. Это поможет нам осознать, что наши негативные предсказания не являются единственной возможной правдой и что реальность может быть совсем иной.
Существует несколько способов оценки реалистичности пессимистических мыслей:
| 1. Поиск альтернативных объяснений | Попробуйте найти другие объяснения для ситуации, которая вызывает у вас пессимистические мысли. Возможно, есть более реалистичные и оптимистичные объяснения, которые вы пропустили. |
| 2. Анализ предыдущих опытов | Вспомните ситуации из своего прошлого, когда вы почувствовали себя пессимистично. Оцените, насколько ваше предсказание было точным. Часто мы замечаем, что наши страхи и опасения были неосновательны. |
| 3. Поиск доказательств и контрдоказательств | Составьте таблицу, где вы перечислите свои пессимистические мысли и постараетесь найти доказательства и контрдоказательства для каждой из них. Это поможет вам более объективно оценить реалистичность своих мыслей. |
Однако важно помнить, что оценка реалистичности пессимистических мыслей – это процесс, требующий практики и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов, но помните, что развитие этого навыка сможет помочь вам достичь более здоровой психологической устойчивости и самоподдержки
Как тренировать ассертивность в онлайн-школе
На примере учёбы в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» рассмотрим, как можно становиться увереннее в себе, учиться выражать точку зрения и прокачивать навык личных границ. Вот несколько советов хоумскулерам.
Взять ответственность за учёбу
Для домашнего обучения нужен куда больший уровень сознательности, чем для традиционной школы. Здесь учителя не будут «пинать» и напоминать о домашних заданиях. Образование — это ответственность самого ребёнка и его родителей, если школьник пока учится в младших классах.
Здорово, если ребёнок как можно раньше поймёт, что хорошо учиться, не пропускать онлайн-уроки и вовремя сдавать работы — в его же интересах
Важно самому дисциплинировать себя и организовывать день. Это поднимает уровень ассертивности и ответственности за свою жизнь.
Высказываться на каждом уроке
На домашнем обучении гораздо легче «спрятаться в домик» — просто отключаешь микрофон с камерой, не пишешь в чат, и тебя как будто нет. Но в долгосрочной перспективе это не сыграет на пользу: ребёнок не научится взаимодействию с другими людьми в учебной остановке и хуже усвоит информацию.
Чтобы успешно учиться, полезно ставить себе цели: например, проявлять активность на каждом уроке и высказываться хотя бы один раз за занятие — включая микрофон или отмечаясь в чате
Особенно важно говорить, когда не согласен с преподавателем или что-то не понимаешь
Часто ребята думают, что задавать вопросы — значит показаться глупыми. Но как показывает практика, вопрос, который мучает вас, — зачастую мучает и остальных одноклассников. Но они тоже боятся высказаться, и получается заколдованный круг.
Записаться в онлайн-клубы
В домашней онлайн-школе действует много клубов, участие в которых развивает публичных выступлений и коммуникации со сверстниками. Онлайн-клуб — это встреча, на которой ведущий и участники общаются по видеосвязи на определённую тему.
В «Фоксфорде» учатся ребята с разных уголков мира. У каждого из них — свой уникальный опыт. Онлайн-клубы позволяют подросткам находить единомышленников.
Как перестать бояться
Постепенно, шаг за шагом, начни вступать в контакт с тем, что кажется тебе ужасным.
Делай исследования.
Погрузись в пучины знаний о том, что тебя пугает. Самое страшное – это неизвестность, а знание может сделать тебя настоящим экспертом в этой области.
Посмотри своему страху в лицо.
Давай, смелее! Чем дольше ты смотрит на свой страх, тем меньше он будет казаться страшным.
Обращай внимание на успехи. Вспомни, как ты преодолел страхи раньше
Если получилось тогда, получится и сейчас, не так ли?
Вспомни, как ты преодолел страхи раньше. Если получилось тогда, получится и сейчас, не так ли?
Занимайся саморазвитием.
Развивайся, как супергерой из комиксов! Когда ты постигаешь новое, страхи медленно начинают отступать.
Практикуй медитацию и дыхание.
Забудь обо всем, дыши глубоко, позволь себе расслабиться. Это как мини-санаторий для твоей души.
Поговори со страхом.
Серьезно, поболтай с ним. Поставь перед собой стульчик и поговори, как с другом. Кто знает, может, он просто хочет тебе помочь?
Визуализируй успех.
Закрой глаза и представь, как ты справляешься со своим страхом. Ты ведь настоящий герой, а герои не боятся!
Общайся с поддерживающими людьми.
Позволь друзьям поддержать тебя, когда страх начнет давить. Ведь вместе страшно-то и не так.
Сосредотачивайся на положительных моментах.
Заметь всё хорошее, что приносит тебе преодоление страха. Подсчитай свои победы!
Учись у других.
Найди людей, которые справляются с теми же страхами, и учись у них. Это как шпионаж за успехом!
Занимайся спортом.
Да, да, как раз так! Физические упражнения помогут усмирить внутренний беспорядок.
Создавай план действий.
Разложи свое страхи на атомы и составь план, как ты будешь их по одному побеждать.
Смейся над страхом.
Не упусти возможности посмеяться над своими страхами. Чем смешнее, тем меньше страшно!
Пиши свои страхи.
Оседлай карандаш, и пошли войско слов твоих страхов на бумагу. Не такие уж они и крутые!
Практикуй аффирмации.
Запиши себе на зеркало позитивные утверждения типа “Я смелый!” и глядя на них, повторяй себе: “Абсолютно верно!”
Раскройся перед другими.
Расскажи кому-то о своих страхах. Секреты – это как тяжелые грузы, а общение – это снятие с плеч бремени.
Освой технику “5-4-3-2-1”.
Начни перечислять 5 вещей, которые ты видишь, 4 – которые можешь потрогать, 3 – услышать, 2 – понюхать и 1 – во что можешь верить.
Путешествуй в воображении.
7000
Представь, что ты переносишь себя в будущее, где уже победил свой страх. Как это выглядит?
Проявляй доброту к себе.
Будь как самый лучший друг для себя. Поддерживай себя, как будто помогаешь собственному брату или сестре.
Создавай позитивный настрой.
Запусти в голову веселую песню, посмотри комедийное видео, включи свой собственный позитивный канал!
Развивай уверенность в себе.
Вспомни свои достижения и успехи, заслуживающие гордости. Ты доказал себе, что можешь многое!
Учись жонглировать (да-да, это не шутка).
Это упражнение не только развлечет, но и поможет улучшить концентрацию и уверенность в своих способностях.
Изучай истории успеха.
Чтение о том, как другие преодолели свои страхи, поможет тебе увидеть, что такое адские страхи – сущие пустяки.
Обходи страхи стороной.
Если какая-то конкретная вещь в твоей жизни вызывает бурю страха, иногда проще ей просто обойти.
Проводи эксперименты.
Переходи черту комфорта понемногу. Каждый день делай что-то новое, даже если это небольшой шажок.
Практикуй глубокое дыхание.
Сконцентрируйся на своем дыхании. Это простое действие может сделать чудеса с твоим внутренним миром.
Оставайся в настоящем.
Очень часто страхи приходят из-за беспокойства о будущем. Вернись к “здесь и сейчас” и почувствуй реальность.
Привлекай позитивных людей.
С тобой должны быть те, кто поддержит и вдохновит. Окружай себя положительными эмоциями.
Восстановить привычный образ жизни
Понимаю, что сложно заставить себя жить как раньше. Мне сейчас тяжело даже вставать по утрам: просыпаешься с мыслью, что это был страшный антиутопический сон, и вспоминаешь, что это не так… А подруга недавно призналась: всё, что она делает, кажется ей бессмысленным.
Однако опустить руки и заниматься только тем, что гонять мысли, — очень плохая идея: резкий отказ от привычных действий только усугубит тревожное состояние. Потому что в таких ситуациях в организме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Его избыток приводит к повышенной тревожности, бессоннице, быстрой утомляемости и проблемам со здоровьем — от тахикардии до расстройств пищеварения.
Продолжайте жить обычную жизнь: отвозить детей в сад, готовить еду, заниматься английским по субботам. В конце концов, сев и сложив руки вы точно никому не поможете.
Что делать, если страшно: экспресс-помощь
Если продолжать себя накручивать, напряжение будет расти. Организм продолжит вырабатывать кортизол, паниковать, или же включит режим бездействия. Здесь можно попробовать себе помочь.
Заниматься физической активностью
Хорошо помогает движение. Во время физической нагрузки тело вырабатывает эндорфин. Эндорфин нейтрализует действие кортизола, снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение.
Если можете, отправляйтесь на прогулку, в спортзал, на йогу, плавание, фехтование и вообще куда угодно. Можно и кругами вокруг дома ходить. Возможно, чтобы подтолкнуть себя к физической активности потребуется волевое усилие.
Помимо эндорфина во время занятий физической активности кровь начинает поступать в мозг. Страх отступает, и тело выходит из режима повышенной готовности.
После физической нагрузки в голове могут появиться новые идеи, мысли и решения. Человек начинает замечать то, что не замечал в состоянии стресса.
Делать то, что можете
Мысли, чувства и действия связаны. Связка примерно следующая: в зависимости от того, что человек думает, он себя определенным образом чувствует и из этого состояния действует.
Если текущее состояние не позволяет принимать важных решений, делайте то, что можете. Попробуйте отложить жизненно важные решения до тех пор, пока состояние не изменится. И займитесь тем, что можете: уборкой, выполнением домашних заданий с ребенком, чтением, физической активностью.
Письмо хорошо помогает снизить интенсивность переживаний. Можно взять ручку, сесть и написать то, что чувствуете. Это позволит прожить часть эмоций. Возможно, станет легче. Когда эмоции отступают, включается режим анализа. Появляется возможность мыслить по-другому и силы на то, чтобы действовать.
Если хочется выговориться, сделайте это. Но постарайтесь найти человека, который мыслит фактами. Если другой человек испытывает сильные переживания, скорее всего, после разговора переживаний прибавится.
Здесь можно возразить, мол какие книжки, когда всё в огне. Нужно действовать, а не книжки на диване читать. Кажется, что это действительно так. Но переключить себя из состояния опасности нужно, чтобы принимать решения холодной головой, а не на эмоциях.
Если ситуация такова, что медлить нельзя, делайте то, что получается. Но если у вас есть время и возможность, чтобы отключиться от переживаний, попробуйте.
Действовать пошагово
Бывает, что в состоянии стресса хочется решить всё и побыстрее. Мозг хаотично пытается продумать все возможные варианты на полгода вперед. Всё это происходит в момент, когда тело испытывает стресс. Мышцы напряжены, кровь плохо поступает к мозгу.
Лучшее, что можно сделать для себя в такой ситуации, это обеспечить базовые потребности — поесть, поспать, погулять. Это выведет тело из стресса и поможет успокоиться. Допустим, вам нужно срочно уехать. Мозг судорожно начинает строить планы, просчитывать варианты и строить предположения на десять тысяч лет вперед. Хочется решить всё и сразу.
Попробуйте начать с того, чтобы приготовить еду. Звучит странно, но когда мы выполняем понятные задачи, к нам возвращается ощущение контроля.
И вот шаг за шагом я постепенно смогу решить и другие проблемы. Попробуйте погрузиться в бытовые дела хотя бы на какое-то время. Это поможет успокоиться.
Можно принять контрастный душ или глубоко подышать. Глубокое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма.
Попробуйте подышать поочередно через левую и правую ноздрю из положения сидя. Сделайте пять-десять вдохов каждой ноздрей. Глубокое дыхание животом также успокаивает.
Когда состояние изменится, начните планировать. Шаг за шагом. Не пытайтесь охватить всё и вся на полгода: это вряд ли получится. Напишите план на день, максимум на неделю. И начните его выполнять.
Поиск позитивных решений
Позитивное мышление и поиск позитивных решений способствуют развитию гибкости мышления и помогают обрести уверенность в собственных силах. Они позволяют смотреть на ситуации с оптимизмом и находить пути достижения желаемых результатов.
Поиск позитивных решений включает в себя умение видеть возможности и потенциал в ситуации, даже если на первый взгляд она кажется сложной или безвыходной. Это также требует способности переоценить ситуацию и выбрать путь действий, который приведет к наиболее благоприятному и конструктивному исходу.
Важно учиться фокусироваться на решениях, а не на проблемах. Позитивные решения могут быть основаны на опыте, знаниях, интуиции и творческом мышлении
Они могут включать в себя поиск поддержки и совета у других людей, использование ресурсов, а также применение различных стратегий и методов для достижения поставленных целей.
Поиск позитивных решений требует усилий и практики, но с течением времени и опыта он становится все более естественным. Он помогает развивать психологическую устойчивость и способность преодолевать жизненные трудности.
Итак, научиться искать позитивные решения – это важный шаг в развитии самоподдержки и достижении личных и профессиональных целей. Этот навык позволяет оставаться активным, адаптивным и решительным в изменчивом мире, в котором мы живем.
Поиск альтернативных вариантов
Поиск альтернативных вариантов позволяет нам обойти преграды, которые могут возникнуть на пути к достижению цели. Этот процесс требует гибкости мышления и способности рассмотреть различные варианты действий.
Он помогает расширить наше видение проблемы и увидеть новые возможности. Поиск альтернативных вариантов помогает нам избежать западни, в которые мы можем попасть, если ограничиваем себя одним единственным планом или способом решения проблемы.
Важно отметить, что поиск альтернативных вариантов требует от нас открытости и готовности к экспериментам. Мы должны быть готовы рассмотреть различные идеи, даже если изначально они кажутся непривлекательными или нереальными
Также необходимо уметь анализировать и оценивать каждый вариант, чтобы выбрать наиболее подходящий для наших целей и ситуации. Поиск альтернативных вариантов помогает нам развивать креативное мышление и находить нестандартные решения.
Таким образом, поиск альтернативных вариантов является важным навыком самоподдержки в психологии, который помогает нам эффективно решать проблемы и достигать поставленных целей. Он требует гибкости мышления, открытости и готовности к экспериментам. Развитие этого навыка поможет нам стать более успешными и уверенными в себе.
Разработка плана действий
Вот некоторые шаги, которые помогут вам разработать эффективный план действий:
- Определите свою цель. Будьте конкретными и ясными по поводу того, что именно вы хотите достичь. Сформулируйте свою цель как можно более четко и измеримо.
- Разбейте свою цель на подцели. Разделите свою большую цель на более маленькие, более управляемые задачи. Это поможет вам увидеть прогресс и дать вам понятные шаги, которые нужно предпринять.
- Определите необходимые ресурсы. Рассмотрите, какие ресурсы вам понадобятся для достижения каждой подцели. Это может включать в себя время, деньги, знания или поддержку других людей.
- Распределите свои действия по времени. Определите, когда и в какой последовательности вы будете выполнять каждое действие. Создание графика или использование планировщика может помочь вам организовать ваше время и увидеть свой прогресс.
- Определите конкретные шаги. Разбейте каждую подцель на более конкретные действия. Поставьте перед собой ясные и измеримые задачи, чтобы иметь возможность отслеживать прогресс и оценить свои достижения.
- Оцените свой прогресс и внесите необходимые корректировки. Регулярно проверяйте свой план действий и оценивайте, достигли ли вы поставленные цели. Если какие-то шаги не работают для вас, не стесняйтесь вносить изменения и корректировать свой план.
Разработка плана действий является важным шагом в развитии навыка самоподдержки. Она помогает нам сфокусироваться на наших целях и предоставляет нам план действий, который поможет нам преодолеть трудности и достигнуть успеха.
Где получить помощь специалиста несмотря ни на что
Не читать комментарии
Об этом хочу сказать отдельно: не читайте и даже не открывайте комментарии на любом информационном ресурсе. Я сперва сама допускала эту ошибку — вчитывалась в бесконечные треды, где каждый пытался доказать свою точку зрения, а то и просто норовил побольнее задеть остальных. В итоге комментарии вызывали у меня больше негативных эмоций, чем сами новости.
Я задумалась, почему комментаторы ведут себя так агрессивно, и пришла к такому ответу: им страшно. Так же, как мне, как миллионам людей. Каждый боится как умеет — и некоторые умеют только так. Осознание этого даёт выбор: поддерживать агрессию или двигаться дальше, не тратя время и силы на сетевые споры, которые не могут ни к чему привести.
Подытожим
Обретение навыков психорегуляции у спортсменов, детей, у каждого из нас – это возможность повысить свой эмоциональный интеллект, научиться лучше взаимодействовать с окружающим миром, достигать более высоких результатов и просто лучше себя чувствовать. Навык можно освоить самостоятельно, гораздо быстрее это можно сделать, имея готовую инструкцию с реально работающими техниками и советами, например, на нашей программе «Психическая саморегуляция».
Воспитывайте себя, учитесь держать себя в руках, анализируйте поведение, отслеживайте реакции – в скором времени вы обязательно увидите результат в виде значительного уменьшения стрессовых ситуаций вокруг! Желаем удачи и просим принять участие в небольшом опросе:
Причины страха
Определенно, это король страхов. Неизведанное, непредсказуемое бросает вызов нашему комфорту и толкает нас в зону дискомфорта.
Травмы из прошлого.
События, которые оставили негативные отпечатки в прошлом, могут создавать страхи в настоящем, пытаясь защитить нас от повторения.
Отвержение и одиночество.
Страх потерять связь с другими людьми или быть отвергнутым может быть мощным мотиватором для страха.
Социальное давление.
Страх быть осужденным, неудачником в глазах общества тоже может кроить свои планы.
Потеря контроля.
Когда мы чувствуем, что теряем контроль над ситуацией, страх может подкатить как грозная туча.
Неудачи и провалы.
Переживая неудачи, мы можем начать бояться новых попыток, чтобы избежать разочарования.
Физическая опасность.
Это архаичный страх, который помогал выживать нашим предкам, но иногда он может перестараться и начать реагировать на меньшие угрозы.
Страх перед критикой.
Страх оценки со стороны других может парализовать наши действия и подавить творческие стремления.
Потеря важных вещей.
Боязнь потерять что-то, что нам дорого, может привести к тревожности и страху.
Психологические факторы.
Некоторые страхи могут быть связаны с нашими внутренними конфликтами, комплексами или негативным мировоззрением.
Помни, что страхи – это всего лишь реакции нашего ума на окружающий мир. Разгадав их причины, ты можешь научиться управлять ими и держать свои эмоции под контролем.
Признаки, что человек всего боится
Как будто страховка от всего – избегание всего. Человек может активно уходить от ситуаций, которые вызывают дискомфорт, даже если они важны.
Физиологические реакции.
Сердце, дрожь в ногах, потные ладони – все эти физические признаки могут свидетельствовать о том, что страх взял верх.
Перфекционизм.
Жажда контроля над каждой мелочью может быть признаком страха несовершенства или ошибок.
Чрезмерная самокритичность.
Человек боится сделать что-то не так и затем подвергает себя жесткой критике за любую ошибку.
Отсутствие риска.
Если человек избегает всякий риск, как кот избегает ванной, это может указывать на стремление избежать потенциального страха.
Чрезмерный контроль.
Когда контроль за собой, окружающими и событиями выходит за рамки разумного, это может быть попыткой сдержать страх.
Отрицание и уклонение.
Никакого страха, братан, только азарт! Человек может попытаться отмахнуться от страха путем уклонения или даже отрицания его существования.
Стремление к одобрению.
Если вся жизнь крутится вокруг жажды одобрения и боязни осуждения, страх открывает свою лавочку.
Перфекционизм.
Жажда контроля над каждой мелочью может быть признаком страха несовершенства или ошибок.
Самоограничение.
Отказ от новых возможностей или испытаний из-за опасения провала – вот еще один знак, что страх торчит из-за угла.
Как отличить полезную тревогу от неполезной
Если ваша тревога связана с реальной угрозой, — например, вы реально можете потерять работу или у вас есть предпосылки, что вы заболеете, — то это тревога полезная. Она помогает вам справиться и адаптироваться в той ситуации, в которой вы находитесь. Она помогает активизироваться и преодолеть трудности, найти дополнительные ресурсы: например, отыскать какую-то работу, если вдруг работы не стало. Если ваша тревога контролируется, если вы можете переключаться, спокойно спать, если вы потревожились, а потом пошли поговорили с кем-нибудь на другую тему, то все хорошо, — психика справляется.
Но если вдруг в голове возникает фраза, которая вас уносит в какие-то страшные дали (как правило она начинается со слов «А что если?»), то это не очень хорошо. Если вы много думаете о смерти, если ваша жизнь проходит в этих пугающих фантазиях, если вся энергия уходит на переживания, то нужно бить тревогу.
Зачем это нужно?
Почему психологи считают, что это – необходимый навык, и почему нельзя прожить счастливо, упрекая себя, обвиняя, подавляя свои реакции, чтобы выглядеть «правильным» для других, чтобы соответствовать социальным ожиданиям?
Если вы боретесь с собой, вы тратите очень много энергии не на преодоление внешних препятствий и решение внешних задач, а на попытку переделать нечто в себе, что является вашей естественной реакцией. Многие спрашивают, а как же тогда с самовоспитанием быть? Разве не нужно себя совершенствовать? Вопрос в том, что именно называть «самосовершенствованием». Вы не вырастите прекрасный цветок, если будете поливать его ядом.
Саморазвитие и самосовершенствование – это технология поддержки внутренних ресурсов и направления их в созидательное русло, а не попытка отрубить у себя самого то, что на взгляд социума некрасиво торчит.
Если вы просто признаете себя таковым, как вы есть, вы можете поставить перед собой задачи – я хочу научиться решать задачи, который пока не умею, я хочу научиться регулировать свои состояния, которые мне пока не удается регулировать, и так далее. Но до тех пор, пока вы боретесь с собой, у вас нет шанса развивать свои навыки, вы просто пытаетесь себя покалечить.
Понятно, что такой способ обращения с собой мы усвоили от наших родителей, которые именно так и «обучали»: перестань делать это, перестань быть таким, стань другим. Большинство из них не только не были в курсе, какова здоровая и грамотная технология развития, но и сами никогда не делали с собой ничего хорошего, точно так же дрессируя самих себя, как их когда-то дрессировали их родители.
Но просто взвалить ответственность за отсутствие у вас навыков самоподдержки на родителей – это такая же нерациональная растрата потенциала.
Самым поддерживающим, что вы можете сделать для себя, если с вами это приключилось – это доделать ту работу с собой, которую не доделали ваши родители: стать себе самим самым мудрым, любящим и внимательным родителем, подтягивающим те ваши черты, которые вам до сих пор не удалось развить.
Как себя поддерживать: разбор вопроса на примере
Разбираясь в вопросе самоподдержки, важно понимать, что каждый человек уникален и что работает для одного, может быть неэффективным для другого. Тем не менее, есть ряд основных принципов, которые могут помочь развить навык самоподдержки
Один из способов самоподдержки может быть основан на позитивном мышлении. В конце дня или недели можно сделать небольшой анализ своих достижений и успехов, а также сформулировать цели на будущее. Отметить свои достижения поможет укрепить чувство уверенности в своих возможностях.
Другой способ самоподдержки – это забота о своем физическом и эмоциональном состоянии. Это может включать такие действия, как регулярные физические упражнения, правильное питание, регулярный сон и время для отдыха. Старание заботиться о себе поможет сохранить энергию и баланс, что необходимо для поддержания положительного настроя.
Еще одна важная составляющая самоподдержки – это установление здоровых границ в отношениях с другими людьми. Нужно научиться говорить «нет», когда это необходимо, и устанавливать границы, чтобы сохранять свою энергию и предотвращать чувство перегрузки.
Наконец, самоподдержка может включать в себя изучение новых навыков и развитие своих интересов. Открытие новых возможностей и развитие личностного потенциала помогут сохранять мотивацию и повышать уровень самооценки.
Самоподдержка – это процесс, и для каждого он может выглядеть по-разному
Важно понимать свои потребности и находить свои собственные способы поддержки. Практика самоподдержки может помочь увеличить уровень счастья и благополучия, а также справиться с трудностями и стрессовыми ситуациями в жизни
