Совет 12. Снизьте ожидания и не ожидайте благодарностей
Не ждите благодарности, если делаете что-то от души. Не требуйте от людей, чтобы они соответствовали вашим понятиям о добре, чести и порядочности. У каждого свое мнение на этот счет. Это убережет Вас от чувства горечи и разочарования. Ведь для кого-то Вы можете остаться плохим даже подарить ему миллион. Эндрю Карнеги оставил племяннику миллион долларов, вместо благодарности, тот проклинал дарителя, повторяя: «Старик Энди отдал 366 миллионов на благотворительность, а мне завещал какой-то жалкий миллион». Есть только один способ дослужить любовь, перестаньте требовать её и начните дарить, не надеясь на благодарность.
Беспокойство бесполезно
Чтобы осознать бесполезность тревог, требуется немалая сила воли и долгие размышления, потому что мы, несмотря на всю свою разумность, опираемся не только на логику, но и чувства.
Тревога — защитный механизм, повышающий шансы на выживание. Когда-то она действительно помогала. Грозный рев хищника в лесу, усиливающийся шум ветра, боль в животе после съедения неизвестных ягод — всё это вызывает невербальные сигналы мозга, заставляющие действовать или, наоборот, забиться в дальний угол пещеры.
Но мир изменился.
Сейчас беспокойство — не единственное средство спасения жизни. При плохом самочувствии нужно не переживать, а идти к врачу. Места повышенной опасности — дороги, стройки, производства — организованы согласно законам, правилам и технике безопасности. Худшее, что может произойти дома — ожог от чайника.
Проведём мысленный эксперимент, чтобы понять, почему беспокойство не имеет смысла.
Представьте, что вы в кафе. Напротив за столиком сидит симпатичная девушка. Она вам нравится, вы мечтаете познакомиться с ней. Но, оторвать свою пятую точку от стула мешает неуверенность, вызванная беспокойством: а вдруг она откажет?
Если приведённая ситуация вызывает недоумение — вы всегда знакомитесь с теми, кто интересен — можете смело закрывать эту статью, вы уже преодолели порог неуверенности. Только не забудьте подписаться на канал чтобы не пропустить новые посты.
Что же делать, если страх отказа вам знаком и он влияет на ваши поступки? Наверняка вы боитесь не самого факта отказа, а того, что подумают другие люди (в том числе эта девушка). Порой проще замкнуться и сидеть на попе, чем.. Что? Идти наперекор всему миру?
И вот здесь кроется ошибка, на осознание которой могут уйти годы. Дело в том, что в целом обществу вы не интересны. Только близким людям.
Событие — какой-то парень подошёл к девушке в кафе — гарантированно не вызовет никакой реакции тех, кто оказался случайным свидетелем. Даже если девушка плеснёт напиток в лицо, ударит сумочкой и убежит, в глазах окружающих парень станет «тем, кому девушка плеснула в лицо и ударила сумочкой», никем более. Люди при встрече с парнем в магазине не опознают его. Такова человеческая природа.
Подумайте, насколько абсурдно беспокойство по поводу будущих действий, если эти события не будут совершены. А если-таки случатся, да с плохим исходом, какой толк был от переживаний? Главное — сделать всё, что в ваших силах, чтобы итог был хорошим.
Как перестать бояться: советы психолога
Одним из самых полезных умений во время панической атаки можно считать умение правильно и глубоко дышать. Диафрагмальное дыхание помогает успокоить нервную систему и останавливает реакцию «бей или беги».
Также когда вы ощущаете подступающий страх, постарайтесь расслабиться
Сосредоточьте свое внимание на вашем теле: на мышцах, движении диафрагмы, по возможности займите удобное положение
Затем подумайте о том моменте, когда такой же страх не осуществился. Если вы боитесь ездить на машине, но вынуждены это делать, всегда вспоминайте моменты, когда поездка на машине закончилась хорошо.
Тревога и страх — в чем разница?
Между этими чувствами нередко ставится знак равенства, хотя, по сути, они неравноценны. «Страх это нормальная эмоция, которое говорит о том, что приближается нечто новое, неизведанное и, вероятно, опасное, — объясняет Мария Архангельская, психолог, тренер Женского тренингового центра “Альтернатива”.— Благодаря этому чувству организм мобилизуется, все его реакции ускоряются (неслучайно в момент опасности, кажется, что замедляется время). Когда пугающее событие остается позади, наступает расслабление. Другими словами, страх может резко сковать человека, но потом, все же, отпустить. Тревога — это фоновое состояние хронического напряжения, сопровождающее вас в течение дня. Порой оно может длиться неделями и годами».
Тревога нередко сопровождается метанием, неусидчивостью, напряжением мышц. «Она может возникать в начале некоторых психических заболеваний, например, различных фобий или ипохондрии, — рассказывает Татьяна Тихолаз, психолог Академической клиники неврологии и стоматологии «Сесиль». — В подобных случаях тревожность проявляется ярко в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, затрудненного дыхания, головокружения».
Совет 4. Сначала факты, потом решения
Люди испытывают беспокойство, когда пытаются принимать решение до того, как получит необходимую информацию. Недостаток информации вызывает панику. Паника приводит к неверным решениям. Неверные решения превращаются в стойкий страх, из-за которого совершаются ошибки. Получается замкнутый круг. Если перед вами стоит проблема с конкретным сроком решения, воспользуйтесь этим временем для подготовки. Собирайте больше фактов, анализируйте, оцениваете и выписываете все факты даже те, которые противоречат вашим желаниям. С учетом полученных данных, разработайте план и следуйте ему. Помните, чрезмерная обдумывание проблем бездействий, может вызвать еще большую растерянность и беспокойство.
Совет 6. Занятость — самое дешёвое лекарство
В самые разгар войны, Уинстон Черчилль работал 18 часов в сутки. Когда его спросили, беспокоился ли он из-за огромной ответственности возложенные на него, он ответил: «Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства». Занятость помогает вытеснить беспокойство, так как невозможно одновременно думать более, чем об одной вещи. Например попробуйте подумать о Статуи Свободы и о том, что вы предполагаете делать завтра утром. Сделать это можно только по очереди. То же самое происходит и с нашими эмоциями. Мы не можем испытывать энтузиазм по поводу интересного дела и одновременно быть в подавленном настроении. Один вид эмоций вытесняет другой. Как говорил Джордж Бернард Шоу: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных».
Второе условие познания: развивающая среда
Но есть два важных условия, чтобы дети развивались. Начнем со второго, потому что это проще. Второе условие – это развивающая среда.
Детям должно быть «обо что» развиваться. Им должно быть, во что играть, на что смотреть, на что удивляться. Если мы ребенка посадим в белую комнату с белыми стенами, без игрушек и книжек, то он будет плохо развиваться, потому что не будет получать никакой стимуляции.
Это не обязательно должно быть что-то невероятное. Ребенка не обязательно возить по всем музеям и картинным галереям мира. Нет, совершенно обычный интерьер, который есть у нас дома, предметы, которые есть у нас на даче, на улице; совершенно обычные игрушки, книжки – этого вполне достаточно, чтобы создать для ребенка вполне богатую впечатлениями среду. Другой вопрос, что у него должно быть время, чтобы этой средой пользоваться в свободном режиме.
К сожалению, сейчас мы очень часто сталкиваемся с тем, что вся жизнь ребенка организована в виде специальных занятий, которые следуют по определенному плану.
Если в группе детского сада сидит двадцать детей, и все они по одному образцу рисуют петушка – «дети, нарисуйте кружочек, потом треугольничек, теперь нарисуем клювик, Петя, почему у тебя клювик зеленый, должен быть желтый, у всех желтый должен быть» — это не развитие. Это время, которое потеряно для развития. Когда ребенок делает то, что ему велят, просто повторяет – это не развивает познавательную активность. Подобные занятия наоборот развивают пассивность – я сижу, голову не включаю, эмоционально не включаюсь, что-то такое делаю…
Гораздо полезнее будет этому Пете просидеть этот час на корточках около лужи, наблюдая червячков и головастиков, занимаясь видом деятельности, из которого состоит, в общем-то, исследование: наблюдение, анализ, сопоставление.
Ребенок развивается, даже когда, по мнению взрослых, ничего не делает. Фото — фотобанк Лори
Одна из важных тем сегодня – чтобы поменьше было действий по образцу, а побольше было возможности потрогать, попробовать, покрутить, сначала сделать, а потом это все объяснить. Мы постоянно даем детям ответы на незаданные вопросы – они ничего про это не спросили, в них не возникло вопроса, первичного импульса познания, первичной любознательности. «Дети, сядьте, сегодня мы проходим параграф номер 14, тема такая-то» — им эта тема где-то далеко.
Совсем другая ситуация при естественном познании: что-то ты сделал, эти штуки куда-то полетели, шарик не падает – и в этот момент у него возникает вопрос: «Почему? Почему этот шарик не падает?» Вместо этого детям говорят: «Запишите формулировку закона Бернулли. Петя, записывай, я сказала, тетрадь открой, сколько можно?» И в результате к этому закону Бернулли будет стойкое отвращение на всю жизнь. А нам бы хотелось другого, нам бы хотелось, чтобы было интересно, чтобы он потом смотрел вокруг и находил проявления этого в каких-то других вещах.
Поэтому богатая среда – это важное условие развития познавательной активности. Тут очень важен также пример родителей
Очень часто родители спрашивают: «Что делать, если ребенок не читает книжки?» «А вы сами-то когда в последний раз книжку читали?» Они смущенно отвечают: «Нам некогда, мы работаем». Если родители только и делают, что тупят у телевизора, то какие могут быть претензии к детям? Дети копируют поведение взрослых
Тут очень важен также пример родителей. Очень часто родители спрашивают: «Что делать, если ребенок не читает книжки?» «А вы сами-то когда в последний раз книжку читали?» Они смущенно отвечают: «Нам некогда, мы работаем». Если родители только и делают, что тупят у телевизора, то какие могут быть претензии к детям? Дети копируют поведение взрослых.
Если родители сами постоянно чему-то учатся, если им многое интересно, если они останавливаются на улице, что-то рассматривают, вглядываются, пытаются понять, если дома идут разговоры о том, что происходит в мире, в науке, почему это так, — то ребенок заражается этой средой, пропитывается этим, для него это становится естественно.
Если нас устраивает пребывание в постоянном анабиозе, мы вечно замотанные, ничем не интересуемся, то сложно ожидать чего-то от ребенка. К счастью, это еще не значит, что дети тоже будут совершенно нелюбопытные – к счастью, у них от природы заложено много любопытства, — но это значит, что нашей заслуги в их любопытстве не будет никакой.
Читать книгу «Как общаться с ребенком. Книга о том, как строить отношения с детьми и растить их счастливыми и успешными»
Этапы большого пути
Среди всех существ, живущих на планете, у человека самое долгое детство. Понимание роли последнего помогает не создавать отравляющие жизнь ребенка и родителей проблемы и решать существующие. По мнению психолога Людмилы Петрановской, самый глубокий, точный и эффективный научный подход в этом направлении – теория привязанности.
Первым, кто обнаружил привязанность, был английский психоаналитик Джон Боулби (1907–1990), работавший с детьми сиротских приютов во время Второй мировой войны. Он отстоял мысль, что младенцу нужна обеспечивающая защиту мама целиком, а не только ее грудь как источник пищи. Только в 1950-х годах после доклада Боулби, обобщающего его исследования и переведенного на десятки языков, право ребенка быть со своим взрослым стало осознаваться наравне с правом на безопасность: родителей стали пускать в детские больницы, сирот устраивать в приемные семьи, круглосуточные ясли и сады перестали считаться нормой, а отпуска по уходу за ребенком во многих странах удлинились. Позже привязанность стали изучать Мэри Эйнсворт, режиссеры документальных фильмов «Джон» и «Лора» Джеймс и Джойс Робертсон, Зденек Матейчек, автор книги «Не упускайте своих детей» Гордон Ньюфелд и др.
Людмила Петрановская через призму теории привязанности рассказывает о потребностях ребенка, из-за несвоевременного удовлетворения которых возникают риски. Этап за этапом она описывает «дорожную карту» взросления. Автор приводит результаты исследований, примеры из жизни, литературы и кино. Она дает практические советы родителям и тем, кто имеет дело с детьми, уточняя при этом, что если в ваших отношениях с ребенком что-то происходит иначе, доверяйте своей интуиции, движимой заботой и любовью. Ведь в книге невозможно описать все возможные варианты и ситуации – реальная жизнь сложнее даже самой проработанной теории.
Совет 19. Скука вызывает усталость и беспокойство
Эмоциональными факторами усталости работника умственного труда, в большей степени, является скука, обида, чувство того, что его не ценят, ощущение бессмысленности своего труда, спешка, тревога, беспокойство, прокрастинация, то есть откладывание дел на потом. Эти эмоциональные факторы подтачивают силы кабинетного работника, способствует его подверженности простудам, понижает его работоспособность, и ему приходится уходить домой с головной болью.
На самом деле, мы устаем от того, что наши отрицательные эмоции вызывают нервное напряжение организма. Если вы занимаетесь умственным трудом, вы редко устаете от количества сделанной работы. Утомление вызывается не столько работой, сколько эмоциональным состоянием, что вы не успеваете что-то сделать или не знаете как это делать, либо вас постоянно отвлекают и вы не можете ответить письма и так далее.
Есть несколько простых шагов которые снизят беспокойство на рабочем месте. Попробуйте их. 1. Освободите письменный стол от всех бумаг, кроме тех, которые нужны вам для текущей задачи. 2
Планируйте свой день заранее и ранжируйте дела по важности, выполняя их в этом порядке. 3
Если проблему можно решить сразу, сделайте это! Вместо того, чтобы записывать в ежедневник. Даже, если она занимается совсем немного времени, вы почувствуете облегчение. 4. Организовываете работу, делегируйте ответственность и осуществляете контроль. Это непростой процесс и часто многие люди не до конца компетентны. Но как они смогут научиться, если вы будете все выполнять самостоятельно? 5. Также помните, что переживание в одиночестве, стремление скрывать свои неприятности от других, приводят к огромному нервному напряжению. Мы все испытываем потребность поделиться с кем-то своими тревогами. Делитесь своим беспокойством. Мы должны чувствовать, что в мире есть кто-то, кто готов выслушать и способен понять нас.
9 шагов по преодолению тревожности
«Серийная моногамия» становится нормой
Отношения с противоположным полом, создание семьи — тоже очень сильно изменился контекст. Отношение к браку изменилось буквально на протяжении очень короткого времени, это произошло у меня на глазах. Я когда-то оканчивала филологический факультет — «факультет невест». Это был самый-самый конец 80-х. И я помню, что где-то со второго курса все мои однокурсницы начали выходить замуж, и к пятому курсу уже почти все были замужем, многие были с детьми, некоторые со вторым ребёнком, некоторые развелись уже, и кто-то уже снова вышел замуж. То есть к 22−23 годам у людей была за плечами уже богатая матримониальная жизнь. Потом я сама вышла замуж, какое-то время пожила, оглянулась: стали выходить замуж уже мои ученицы и жениться ученики. И я поймала сама себя на мысли, что, если кто-то это делал в 25−26, то я думала: «Почему так торопятся? Куда так рано?». Ну, я там понимаю, ближе к тридцатнику об этом подумать… То есть переосмысление того, когда и как это делать и что считается «нормой», произошло в моей голове и всего моего поколения буквально за десять лет.
Понятно, что сам развод может быть очень стрессовым событием, но они даже не говорят про свои предыдущие браки как про неудачные. Одна моя знакомая говорит: «Когда мой второй брак благополучно завершился…» Это то, что терминологически называется «серийная моногамия», и то, что становится, в общем, нормой и, видимо, будет становиться всё больше нормой в связи с меняющейся продолжительностью жизни. Всё-таки не у всех будет получаться 50−60 лет прожить в одной паре. Кто-то будет выращивать детей и после этого создавать новые пары. И это не будет драмой, это не будет крушением. Это будет про пожили-пожили, выполнили какие-то жизненные задачи, каждый за это время изменился и хочет ещё чего-нибудь.
Совет 3. Вообразите худший расклад
Даже в самой сложной ситуации проанализируйте его и представьте худший исход. Смирившись с этим, вы поймете, что ситуация хоть и неприятная, но могла бы быть гораздо хуже. Это поможет Вам расслабиться и ощутить чувство умиротворенности. Миллионы людей разрушают свою жизнь негодованием, вместо попытки изменить свою жизнь. Они жалуются на удары судьбы. Такие жалобы могут привести лишь к тягостному состоянию, меланхолии.
Одному молодому человеку сказали что он неизлечимо болен и жизни исчисляется месяцами. Мужчина решил, что если ему так мало осталось, то напоследок нужно взять от жизни по максимуму. Он отправился в кругосветное путешествие по морю. В путешествие он пил виски и курил сигары. Ел экзотическую еду. Играл в игры и развлекался с наслаждением, которого не испытывал многие годы. Когда он достиг Китая и Индии, то понял что тревоги, которые его преследовали, были раем по сравнению с бедностью и голодом, увиденными на востоке. Он перестал мучиться своими бессмысленными беспокойствами и настолько успокоился, окреп и отдохнул душой, что вернулся на родину, прибавив 90 фунтов веса и без признака болезни. 70 % пациентов, которые обращаются к врачам, могли бы вылечиться сами, если бы избавились от страхов и научились просто жить и наслаждаться моментом. Не зря знаменитый французский философ Мишель де Монтень, после избрания мэром города Борода, обратился к своим согражданам со словами: «Я согласен взять ваши дела в свои руки, но не в свою печень и легкие». Руководствуйтесь таким же принципом.
Многое из того, что говорили наши родители, уже нерелевантно
Меня просили поговорить с вами про тревогу сегодняшних родителей. Можем или не можем мы подготовить ребёнка к жизни в том мире, в который ему придётся выйти, в будущем мире, и сложность здесь в том, что мы сами не очень понимаем и представляем, каким именно он будет.
Вообще, в обязанности родителя всегда входило не только ребёнка вырастить в физическом смысле, выучить чему-то, но и то, что потом назвали умным словом «социализация», то есть ввести его в тот социум, в то общество, в тот мир, в котором он будет жить. И примерно ему как-то донести, чтобы он ориентировался, как тут всё устроено: в плане отношений, в плане финансов, в плане правил и законов, в плане того, что делать, чтобы быть успешным, чего не делать, чтобы не оказаться отторгнутым социумом. Это тоже входит в обязанности родителей: дать ребёнку ориентировку «куда ты попал, во что мы тебя вообще ввязали, когда мы тебя родили».
Это хорошо и просто сделать, если ты живёшь в ситуации, когда мир всё-таки не очень меняется. И правила примерно такие же, какие были в твоём детстве, примерно такие же, какие были в детстве твоего родителя. И ты просто примерно повторяешь то, что тебе говорили папа с мамой в своё время, и это будет ребёнку полезно и хорошо. «Тут ты сынок трудись или, наоборот, воюй. Тут ты, деточка, старайся. Тут ты денежку береги. Старших слушайся», — и так далее.
Сами наши родители уже столкнулись с тем, что многие их жизненные стратегии оказались неэффективными. И кто-то откладывал, откладывал деньги, потом всё терял, например. Старая, казалось, такая надежная истина: ты откладывай, откладывай копеечку — копейка рубль бережёт, и в конце у тебя будет сбережение. Раз за разом целые поколения убеждались: не-а, не будет. И зачем, спрашивается, было откладывать, и зачем, спрашивается, было себя ограничивать, экономить и так далее.
Недостаток отдыха
Фото: Pixabay
Измерять качество ночного сна количеством часов – всё равно что оценивать питание калориями. Ведь можно есть по два шоколадных батончика в день и получать суточную норму энергии – но надолго ли хватит человека при таком образе жизни?
Отсюда вывод: нужно непросто отдыхать достаточное количество времени в одно и то же время.
Казалось бы, ну какая кому разница? Мозгу не всё равно: если постоянно грубо нарушать режим дня, он теряет способность проходить в нормальной последовательности все четыре фазы сна, включая самую глубокую «перезагрузку».
В итоге можно спать хоть по 12 часов в сутки, а вставать разбитым и не отдохнувшим. В таком состоянии даже пустячные стрессы заставляют беспокоиться и приводят к нервным срывам.
Совет 8. Установите ограничитель беспокойства
На фондовой бирже, чтобы не потерять весь капитал, биржевики используют ограничитель потерь. Например если акции купить по 50$, устанавливается ограничитель потери в размере 45$. Если акции в цене понизится на 5 пунктов, то они будут проданы автоматически. Таким образом максимальные потери составит 5 пунктов. Подобным образом, ограничитель можно ставить на негативное мышление или беспокойство. Одним из самых главных секретов подлинного душевного спокойствия, является правильная оценка ценностей. Выработайте свой собственный критерий оценки ценностей и установите ограничительно беспокойство, чтобы забыть о нем.
Часто задаваемые вопросы
№ 7: Не пытайтесь расшевелить ребенка, если он ничего не хочет
Очень часто бывает, что когда у родителя слишком много ожиданий от детей, слишком много связано с ними фантазий, желаний, то дети к 17-19 годам ничего не хотят, а живут в таком полурастительном состоянии. Это почти всегда история про очень любящих, самоотверженных, очень ответственных родителей, про то, как мама ушла с работы, чтобы ребенка водить на развивающие занятия, про то, как он занимался шахматами, английским, китайским, про то, как они не пропускали ни одного выходного, чтоб не посетить выставку.
Но если у мамы есть на эту тему супер-аргумент – сердечные капли, ребенку остается впасть в апатию, со всем соглашаться, но ничего не делать.
Отказ от всех притязаний и желаний – это крайняя форма протеста для ребенка. Так проявляется его отказ жить по вашим правилам. Когда вы пытаетесь его поднять с дивана, вы – активное начало, вы – источник всех мотиваций, желаний, решений. Чем больше вы вокруг него прыгаете, тем больше он закрывается. Нужно просто отойти, сказать: «Это твоя жизнь, ты живешь ее, как хочешь, если что – кричи».
Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.
Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:
Снять с себя чувство вины.
Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.
Избавиться от выдуманных проблем.
Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.
Освободиться от страха.
Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.
Быть самим собой.
Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.
Как перестать нервничать и стать спокойным?
Беспокойство знакомо многим людям, которые хоть как-то живут, контактируют с окружающим миром и людьми. Нервное состояние – это нормальное явление. Остается только понять, как его минимизировать. Психологи советуют:
- Поменьше думайте о будущем, которое вам не достижимо. Нервное состояние возникает на фоне осознания того, что желаемое недостижимо. Если вы чего-то не можете иметь, то лучше от него отказаться, обесценить, чтобы лишний раз не переживать.
- Поменьше вспоминайте о прошлом. Поверьте, у всех людей как приятные, так и неприятные воспоминания. Чем больше вы думаете о том плохом, что с вами произошло, тем хуже для вас. Более того, поменьше заостряйте внимания на деталях. Не все случалось только плохо. Лучше вспоминайте о хорошем.
- Избавьтесь от перфекционизма. Еще одной причиной нервозного состояния и отсутствия спокойствия внутри является постоянная устремленность человека быть на высоте. Он всегда и везде хочет быть идеальным. Это невозможно. Если человек предъявляет к себе требования, которым не может соответствовать, тогда он становится абсолютно нервозным. Лучше отказаться от своих идеалов, нежели жить в постоянном волнении.
Совет 1. Живите сегодняшним днём и наслаждайтесь жизнью
Беспокоясь о будущем, которое не наступило и о прошлом, которое не изменить, мы бессмысленно тратим энергию на душевные страдания и нервное беспокойство. Наша проблема в том, что мы не ценим жизненное время. В действии стремимся поскорее стать взрослыми, потом мечтаем вернуться в школьные или студенческие годы, а со временем, в суете жизненных хлопот, ждем наступления пенсии. Когда же пенсия наступает, перед нами раскрываются жесткая правда о том, как много мы упустили и что это уже не исправить. Но смысл жизни заключается в получении наслаждения от каждого часа, от каждой минуты и лучший способ повлиять на завтрашний день, сконцентрировать свои силы и способности на выполнение сегодняшних дел. Решайте будущие проблемы сейчас и не сожалеете о том, что произошло вчера
В любой, даже трудной ситуации, обращайте внимание на возможности и ищите благоприятные моменты
Показывайте ребенку, как вы делаете выбор
Вот эти две вещи сцеплены: это знать себя и опираться в своих решениях на свои ценности, вообще иметь право иметь ценности
Ведь обратите внимание, мы ведь и с детьми с вами часто не говорим о том, что у нас есть ценности и что мы делаем выборы в связи с ценностями. Если посмотреть глазами ребёнка, как они видят родителей, они видят часто замотанных людей, которые себе не принадлежат, которые всё время виноваты, всё время в стрессе, которые в гробу видали, что им нужно ходить на работу
А потом мы говорим, что они не хотят расти. Они видят взрослую жизнь так, видят, что люди, которые всегда несчастны, которые непонятно зачем делают то, что делают, которые всегда в долгах каких-то, в ипотеках, в общении, которое им не нравится, к которому они себя принуждают, и так далее…
На самом деле, что интересно, я уверена, что для большинства из нас это не так, и, в общем-то, мы там эту работу выбрали почему-то. Понятно, что не всегда так, но всё-таки большинство людей взрослых, скажем так, жители Москвы имеют возможность, подёргавшись, попробовав, потерпев какое-то количество неудач, найти себе деятельность в соответствии с их ценностями. И образ жизни, который мы ведём, и люди, с которыми мы общаемся, и способ, которым мы проводим досуг, и партнёр, с которым мы живём, — всё это, так или иначе, мы выбираем и, в общем, наверное, нас на каком-то глубоком уровне это устраивает. Но если мы посмотрим глазами детей, они этого от нас почти никогда не слышат.
Если мы заводим других детей, тоже часто дети не понимают наши ценности, которые за этим стоят. Они только видят, что мы устали, что мы беспокоимся, что мы тревожимся, что у нас не хватает времени, сил, денег, чего-то ещё, и для них вот эта часть явлена. А та часть, которая стоит за нашим выбором, на самом деле важная и ценностная для нас, она часто просто не представлена им.
Поэтому мне кажется, что вот эти два момента — возможность думать о себе, знать себя, понимать себя, и возможность осознавать свои ценности и опираться осознанно в своих выборах на них, — это те два момента, которые в любом случае, ну вот что бы ни было в будущем, кролики или роботы, будут точно полезными. Это пригодится и в мире информационных технологий, и в мире «с копьём бегаем за кроликом», всё равно это полезные штуки.
