7 психологических травм детства, которые мешают и во взрослом возрасте

22

Нунча — торговка овощами, лучшая танцорка и первая красавица. Иностранцы предлагали ей деньги, но она не хотела знаться с чужими мужчинами. Нунча никогда не шла против своих желаний: «стоит только один раз сделать что-нибудь нехотя, и уже навсегда потеряешь уважение к себе».

Приходит день, когда дочь Нунчи, Нина, тоже становится красавицей, но ведёт себя скромно. «Как мать — она гордилась красотой дочери, как женщина — Нунча не могла не завидовать юности». Наконец Нина заявляет матери, что пришёл и её черед. Вернувшийся из Австралии Энрико нравится Нине, а Нунча играет с ним, и это мешает дочери. Нунча отступается от мужчины.

Однажды Нина говорит танцующей матери при всех: «…это не по годам тебе, пора щадить сердце».

Нунча предлагает дочери пробежать три раза до фонтана, не отдыхая, и с лёгкостью побеждает Нину. Уже за полночь, а Нунча всё танцует. Перед последним танцем она вскрикивает и падает замертво.

Как же проработать проблемы из детства?

Осознать, что теперь вы – взрослый человек, и призраки из прошлого больше над вами не властны. Когда-то в детстве вас кормили с ложечки, выбирали за вас одежду, которую вы станете носить, заставляли следовать определенному распорядку дня. Как видите, очень многое изменилось. Сейчас вы можете строить свою жизнь так, как считаете нужным. Когда вы были ребенком, вам приходилось в той или иной степени придерживаться образа жизни ваших родителей, а теперь вы можете выбирать сами. Если вам что-то не нравится – во многом это можно изменить. Отказаться от общения с неприятными людьми. Получить второе образование или уволиться с нелюбимой работы. Переехать в другой город. Сменить привычки. Нужно решиться и начать действовать.

18

Если человек не находит куска хлеба на родной земле, он уезжает на юг Америки. Женщина, как родина, влечёт к себе, поэтому многие перед отъездом женятся. В деревне Сарачена живёт красавица Эмилия Бракко. Деревенские парни мечтают о ней, но она хранит свою честь замужней женщины. Старуха-свекровь оскорбляет невестку подозрениями, и однажды Эмилия убивает старуху топором в лесу: «Лучше быть убийцей, чем слыть за бесстыдную, когда честна». Эмилии дают четыре года тюрьмы.

Её односельчанину Донато Гварначья его мать пишет о связи невестки и отца. Донато возвращается на родину, и, выяснив, что это правда, убивает и отца, и жену. На суде Донато оправдывают.

Выходит на свободу Эмилия. Между нею и Донато вспыхивает искра, и они идут по пути преступной страсти, руша идеалы, во имя которых пролили кровь. Они думают о побеге за океан.

Узнав об этом, мать Эмилии в церкви ударяет молящегося Донато по голове буквой V, что значит вендетта. Он остаётся жив, и мать ужасается: «чему может научить удар того человека, который сам себя считает вправе наносить удары и раны?».

26

Десятилетнему Пепе какая-то синьора поручает отнести её подруге корзину яблок и обещает сольдо. Пепе возвращается к ней только вечером. Когда он шёл через площадь, мальчишки стали задирать его, и Пепе атаковал их прекрасными плодами из сада уважаемой синьоры.

Сестра мальчугана, «много старше, но не умнее его», устраивается прислугой в дом богатого американца. Узнав, что у хозяина много брюк, Пепе просит сестру принести ему одни. Застав их с разрезанными брюками, американец хочет вызвать полицию. Но Пепе ему отвечает: «…я бы не сделал так, будь у меня много брюк, а у вас ни одной пары! Я бы дал вам две, пожалуй — три пары даже…» Американец хохочет, угощает Пепе шоколадом и даёт ему франк.

ВАССА ЖЕЛЕЗНОВА

А вот эту трагедию в наше время просто необходимо перечитывать и пересматривать. Думаю, более прозорливой книги (не говоря о пьесах) о русском капитализме не существует. Беспощадная пьеса. Ее даже в наше время побаиваются ханжи. Легче всего повторять расхожую истину, что за каждым крупным состоянием стоит преступление.

А Горькому удалось показать психологию этой преступности богатых кварталов.

Живописать пороки он умел как никто. Да, он разоблачает Вассу. И все-таки она получилась живой. Актрисам играть ее неимоверно интересно. Некоторые даже ухитряются оправдывать эту убийцу. Вера Пашенная, Фаина Раневская, Нина Сазонова, Инна Чурикова, Татьяна Доронина — Вассу играли актрисы, которым поклонялся театральный мир. А публика наблюдала за тем, как бесится с жиру, чудит и погибает русский капитализм. 

Чувство отверженности

Дети, примерившие на себя роль изгоя, впоследствии всегда чувствуют себя «не в своей тарелке». Они чужие в любом обществе и не способны проявлять лучшие качества и сильные стороны, поскольку уверены в собственном ничтожестве. Все мысли и поступки такого человека отравлены ощущением бесполезности своего существования.

Справиться с последствиями этой травмы помогает осознанное отношение к жизни. Необходимо тренироваться принимать взвешенные решения, подразумевающие разумный риск

Успешное избавление от проблемы позволяет начать уважать себя и меньше обращать внимание на неодобрение окружающих

16

Утром на палубе появляются толстяк, человек в серых бакенбардах, рыжий мужчина с брюшком и две дамы: молодая, полная, и постарше, остроносая. Они обсуждают Италию: здесь много свинства, отврати­тельный кофе, и «все ужасно похожи на жидов». На палубе появляется человек, «в шапке седых кудрявых волос, с большим носом, весёлыми глазами». На его поклон отвечает только толстяк. Разговаривая с лакеем, это человек хвалит русских. Толстяк переводит его слова своим согражданам. Рыжий замечает: «Все они изумительно невежественны в отношении к нам…». «Тебя — хвалят, а ты находишь, что это по невежеству…» — отвечает ему толстяк.

Бакенбардист делится с соотече­ственниками идеей: крестьянам надо выставлять водку за счёт казны — мол, напьются и сами друг друга перебьют.

8

Увидев седого человека лет тридцати, товарищ знакомит рассказчика с его историей.

Он — ярый социалист. На собраниях он заметил девушку, ревностную католичку, с которой они всё чаще вступали в идейную конфронтацию. Они пытались доказать друг другу свою правоту. Девушку трогали за душу его пламенные речи об освобождении человека, но она не могла отречься от бога. К ним пришла любовь. Но она отказывалась заключать брак в мэрии, а он — венчаться в церкви. Вскоре девушка заболела чахоткой. Перед смертью она признала умом правоту любимого, но «сердце не могло согласиться» с ним.

Недавно мужчина женился на своей ученице, и они вместе ходят на могилу умершей.

Как возникают детские психологические травмы

Является ли событие травмирующим, определяют не объективные обстоятельства, а субъективные переживания. Иными словами, основной причиной психотравмы становятся эмоции, которые инициируют физиологические, когнитивные и поведенческие изменения.

Когда ребенок интерпретирует событие как опасное, он испытывает сильные негативные переживания. Они, в свою очередь, возбуждают нервную систему, вследствие чего происходят гормональные всплески.

Если эмоции продолжительны или слишком сильны, то чрезмерная активность эндокринной системы сопровождается патологическими изменениями в разных областях мозга.

В первую очередь происходит гиперстимуляция миндалевидного тела, это инициирует тревогу или агрессию. Затем повреждаются гиппокамп и префронтальная кора, обеспечивающие функции памяти и способности принимать эффективные решения соответственно. В целом изменяется активность и закономерности нейронных сетей мозга: их основной задачей становится обнаружение потенциальных угроз. Это сопряжено с предвзятостью мышления, когнитивными искажениями.

Стрессовые ситуации могут привести к изменениям в нейронных сетях мозгаФото: Sergey Nivens / Сайт shutterstock.com

Основные детские травмы

Только небольшой процент людей может похвастаться детством без негативных эмоций и переживаний. У каждого в жизни присутствовали стрессовые ситуации, которые надолго запомнились, отразились на поведении человека. Они не дают построить крепкие отношения с близкими людьми, достичь успеха в работе.

Наиболее распространенные детские травмы, влияющие на психику:

• физическое насилие;
• развод родителей;
• внезапная гибель члена семьи;
• низкий социальный статус;
• алкоголь или наркотики, употребляемые взрослыми.

К факторам токсичного детства психологи относят и моральное давление со стороны родителей. Они могут навязывать свое мнение, давить и внушать определенные правила, пытаться через ребенка реализовать собственные амбиции и мечты. Это закладывает в маленьком человеке определенный жизненный план, мешающий развиваться как полноценная личность.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Как проживать эмоции

Прожить эмоции — не значит избавиться от них («Я хочу не злиться, сделайте меня не злым, пожалуйста»). Это значит принять их полностью и прочувствовать их всем своим телом.

«Принятие — это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с тем, что мы чувствуем. И принятие эмоций такими, какие они есть».
Бретт Форд, профессор психологии университета Торонто

Проживание состоит из разных частей:

• признание = называние того, что я чувствую
• изучение этого состояния со всех сторон: мысли, телесные ощущения, образы, поведение
• понимание где, как и когда это со мной происходило еще
• усиление этого переживания (по мере возможностей)
• нахождение с ним как можно дольше
• естественный процесс отпускания
• повторение

Проживание начинается с признания того, что мы чувствуем, затем мы изучаем это состояние (проговаривание, называние образов и ощущений). Затем мы начинаем постепенно вспоминать, в каких ситуациях мы чувствовали себя почти так же. Иногда нам необходимо, чтобы прочувствовать эмоцию, максимально на ней сосредоточиться и усилить ее. Следующий шаг проживания — мы стараемся как можно дольше побыть со своим переживанием, чтобы запустить естественный процесс отпускания эмоций. Иногда, чтобы избавиться от какого-то травматичного опыта и тяжелых эмоций, нам нужно несколько раз их повторить.

Еще больше о травмах и о том, как с ними работать, на курсе «Внутренний ребенок».Обложка статьи: unsplash.com

Записки фашиста со стажем

Для мгновенной летописи Европы, погибающей в огне мировой войны, Курцио Малапарте (1898 – 1957) выступил идеальным автором. Хотя бы потому что сам напоминал старую Европу: утонченную, роскошную, насквозь противоречивую, лживую и полную стремления пустить пыль в глаза.

Сын немца и итальянки, урожденный Курт Эрих Зукерт, он вырос в Тоскане и выбрал быть итальянцем – а к немцам относился без особой любви, что хорошо заметно в «Капуте». Выдуманная им фамилия Малапарте буквально означает «плохая судьба», антитеза к Наполеону, чья фамилия была Бонапарте, «хорошая судьба». «С такой фамилией он плохо закончил, – шутил Малапарте. – А я со своей закончу хорошо».

Во время Первой мировой войны будущий Малапарте отличился на полях сражений, дальше работал в дипкорпусе, а позже примкнул к Национальной фашистской партии Бенито Муссолини. Все 1920-е будущий автор антинацистского «Капута» был ярым фашистом, причем высокопоставленным – дружил с Муссолини, ездил в командировки, писал патриотические книги – но в 1931-м его позиции пошатнулись после публикации книги «Техника государственного переворота». В ней он критиковал Муссолини и особенно Гитлера, которого назвал «капризной и мстительной женщиной». За такие вольности Муссолини отправил Малапарте в тюрьму на пять лет – впрочем, на довольно мягких условиях. А позже фашистские власти по протекции Галеаццо Чиано и вовсе простили писателя.

«Малапарте в середине 1930-х годов мог считаться одним из главных представителей политической мысли, строивших свои концепции именно на основе изучения современных событий, современных исторических изменений», – отмечает итальянский филолог Стефано Гардзонио в интервью сайту «Горький» о своем противоречивом соотечественнике. Тем не менее, по натуре Малапарте был не кабинетным политологом, а авантюристом: в конце 1930-х ездил на войну в Эфиопию, а в начале 1940-х, с началом Второй мировой войны, устремился военкором на Восточный фронт. В итальянские газеты шло не все из виденного им – зато материала легко хватило на книгу «Капут».

Стадии переживания психотравмы

Любая психологическая травма запускает психический процесс, который всегда развивается по одному сценарию. Он включает 5 этапов:

1

Отрицание

Стрессовые ситуации часто связаны с потерями, например, со смертью близких людей, утратой здоровья или привычных представлений об окружающем мире. Это вызывает шок, и психика пытается защититься от негативных переживаний с помощью отрицания произошедшего события. Например, ребенок придумывает свое объяснение событию или временно вытесняет его из памяти.

2

Гнев

Отрицание как защитный механизм требует больших затрат энергии. Поэтому через некоторое время приходит осознание произошедшего, возникает гнев. Ребенок стремится исправить ситуацию, громко заявляя о своих желаниях или требованиях, проявляя агрессию. В некоторых случаях он пытается повредить вещи.

3

Торг

Если не удалось решить проблему, то начинается стадия переговоров. Например, ребенок обещает родителям исправиться или что-то сделать в обмен на прощение.

4

Горевание

Эта стадия начинается после безуспешных переговоров. В этом случае распространенной реакцией становится громкий плач или состояние подавленности.

5

Принятие

Ребенок осознает, что произошло, и смиряется с последствиями. Постепенно душевное состояние и физическая активность малыша восстанавливаются.

На этапе горевания ребенок чувствует себя беззащитным перед происходящими изменениями в его жизниФото: Gary Ellis / Сайт unsplash.com

Лучшим моментом для оказания психологической помощи является этап отрицания, пока психика защищена от негативных воспоминаний и переживаний.

Источники детской психологической травмы

К причинам, являющимся потенциальными источниками психологической детской травмы, можно отнести:

Отделение от одного из родителей, вызванное, например, разводом. Взрослые также могут манипулировать друг другом, используя ребенка как орудие мести и управления. В таком случае ребенок невольно должен принять сторону одного из родителей, что обязывает «отделиться» от другого.
Опасная среда обитания. Опасность не обязательно физического, осязаемого характера. Это могут быть постоянные конфликты дома, в коллективе, где ребенок проводит много времени: моральное давление, прессинг, латентные конфликты, угнетающая тяжелая атмосфера.
Серьезная болезнь, смерть одного из близких членов семьи или друзей. Потеря близкого человека может спровоцировать появление неуверенности в постоянности, безопасности внешнего мира.
Недостаток внимания со стороны родителей. Каждый ребенок должен чувствовать их безусловную любовь и ощущать свою необходимость для самых близких ему людей

Пока он не понимает слов, которыми взрослые выражают любовь, главными показателями их привязанности для него будут поступки, внимание, уход. Малыш, порученный сам себе, растет отверженным и отчужденным

У него появляется ощущение своей ненужности, никчемности.
Директивы. Иногда родители закладывают «сценарий» для всей последующей жизни ребенка своими личными установками, с которыми они так и не сумели справиться, перебороть их пагубное влияние. Родительские директивы, заложенные в психику ребенка, вызывают отрицательные последствия. Влияют на формирование многочисленных комплексов, неуверенности в себе, низкой самооценки, неумения общаться с людьми в зрелом возрасте.

Сара Джио. Сладко-горькая история

Посвящаю эту книгу всем моим многочисленным, великодушным и очаровательным читателям и друзьям из России.

Моя жизнь изменилась к лучшему, когда Россия стала ее частью

Предисловие

Я люблю мемуары. А вы? Обожаю читать о правдивых деталях чужих жизней. По моему, человеческие существа бесконечно увлекательны. Мне хочется знать не только о мелочах, например, о том, что они едят на завтрак и что им докучает, но и о более важных предметах – почему они любят именно этих людей, что ими движет. Мне нравится слушать их истории о путешествиях и расставаниях. И мне любопытно, отчего они такие, какие есть, отчего расстраиваются, когда в ресторане вдруг зазвучит определенная песня Фрэнка Синатры, или какие многозначительные и странные детские воспоминания все еще ранят их сердца, когда бы ни всплыли в памяти.

Я неисправимая фанатка человеческой природы и истинный наблюдатель за людьми. Моей работой стало подслушивание разговоров в кафе и слежка за другими в любых местах, от музеев до продуктовых магазинчиков, а самые яркие детали я откладываю про запас, чтобы оживить героев своих романов.

Писать о других людях, особенно вымышленных, легко. Но писать о себе? Господи, я поняла, до чего же это тру у у дно! Работая над этой книгой, я вся извелась от неуверенности. Что, если все вы сочтете мои личные истории крайне скучными? Что, если автор полюбившихся вам романов сама по себе – пустышка?

Все это может оказаться правдой (ох!), и написание первой книги от моего собственного лица – огромный риск. Но за свои сорок лет я выучилась тому, чтобы не бояться рискнуть ра зок другой – и в бизнесе, и в любви. Я робко надеюсь, что вы найдете мои истории хотя бы немножко забавными, может, даже в каком то смысле вдохновляющими. А в лучшем случае рассчитываю, что вы обнаружите на этих страницах нечто ценное для себя.

Как писатель, я делюсь своими героями с миром. У меня есть возможность сочинять истории о вымышленных людях, которые мне интересны. И я могу наделить их рыжими волосами, или каштановыми, или платиново русыми, поселить их в лофте, расположенном в районе рыбного рынка Пайк Плейс в Сиэтле, или в пляжном бунгало на юге Тихого океана. Я могу заставить их улыбаться, когда их жизни рушатся. Могу подарить им невероятные истории любви и счастливые финалы, и пусть не всегда так поступаю, но мне это нравится. Потому что, буду откровенна, я обожаю счастливые финалы, пусть даже они не всегда случаются в реальной жизни.

А сейчас я пишу о… себе. Это странно и отчасти пугающе – стать тем человеком, чью жизнь представляют публике. Вы можете прочитать мои слова и поднять бровь, или кивнуть в знак согласия, или сердито мотнуть головой. Можете не согласиться с моими решениями или безоговорочно согласиться. И в отличие от моих статей или книг, которые я планирую от начала до конца, с ясным осознанием того, в какую сторону все развивается, моя личная история иногда была неизведанной и непредсказуемой. А конец может быть счастливым или трагическим – я этого не знаю, потому что проживаю эту жизнь прямо сейчас.

Я слышала это от стольких людей, побывавших в похожих ситуациях. Потерянных людей. Печальных. Их жизнь пошла не по плану, и каждое утро они просыпаются, ощущая мучительную боль в сердце.

– Печаль и горе сродни друг другу, – сказал мне недавно друг. – Ничье горе не может быть более или менее значительным.

И я подумала, что это правда.

– Просто продолжай идти вперед, – как то раз поведала мне подруга Стейси. – Обещаю, на том конце пути есть счастье.

Она была права, и кажется, я живое тому свидетельство.

Нет, я не покоряла Эверест и не переживала ужасающий опыт похищения ребенка, тем более не снималась в голливудском фильме, не выигрывала Пулитцеровскую премию и не излечивалась от рака мозга.

Как проработать детские травмы – 3 психологические техники

Чем раньше начать работу с детской психологической травмой, тем выше вероятность 100% положительного результата.

Если родители замечают какие-либо отклонения в эмоциональном состоянии ребёнка (плохой сон, энурез, необоснованные страхи и т.п.), то следует незамедлительно обратиться за помощью к специалисту  — психологу или психотерапевту.

Существует разные виды терапии для работы с детьми, пережившими психологическую травму.

• арт-терапия;
• когнитивная;
• песочная;
• поведенческая;
• групповая.

Не следует пытаться самостоятельно работать с психикой ребёнка, не имея специальных знаний, так как неумелыми действиями можно нанести ему ещё больший урон.

Для работы со взрослыми пациентами применяют несколько другие техники и практики по проработке психологической травмы, полученной в детстве.

1. Переработка движением глаз или десенсибилизация

Фото Pexels

Эта техника базируется на проработке информации мозгом. Она помогает уменьшить и часто полностью устранить последствия детской психотравмы. Такие, как:

• панические атаки;
• страх;
• тревога;
• внезапные тяжёлые воспоминания;
• навязчивые мысли.

Во время сеанса пациент должен неотрывно следить за любым движущимся предметов (например, маятником) и одновременно пытаться сосредоточиться на воспоминаниях, которые стали причиной травмы.

Суть метода заключается в том, что во время терапии в работе участвуют оба полушария мозга, из-за чего воспоминания о неприятных событиях постепенно теряют негативную окраску.

2. Схематическая терапия

Эта техника чаще всего используется у тех пациентов, у которых наблюдаются трудности с социализацией. Обычно они бывают у тех людей, которые росли в неблагополучных семьях или были слишком опекаемы родителями.

Во время сеансов используются разные методы, которые помогают изменить восприятие себя и внешнего мира. К ним относятся:

• ведение дневников;
• ролевые игры;
• диалоги;
• обучение поведенческим навыкам и многие другие.

Техника помогает пациенту научиться получать эмоциональное удовлетворение при помощи адекватных, здоровых методов.

3. Техника пустого стула

Фото Pexels

Эта техника подходит для тех, кто по каким-либо причинам не может поговорить с тем, кто нанёс в детстве ему травму.

Во время терапии напротив пациента ставится пустой стул, и он должен представить, что на нём сидит его обидчик.

Сначала человеку предлагается поговорить с воображаемым собеседником, высказать ему все свои обиды и претензии. Затем он сам занимает пустой стул и представляет себя тем, с кем он только что вёл диалог.

Метод помогает «выплеснуть» весь негатив, который копился годами, и наладить контакт с собственными эмоциями. В результате чего приходит понимание, как можно изменить, сложившуюся в настоящем ситуацию.

Несмотря на то, что все детские психологические травмы условно делятся всего на несколько видов, работать с каждым человеком нужно индивидуально. Самостоятельно справиться с проблемой вряд ли получится.

Важно также понимать, что психологическая травма, наносит человеку не меньший урон, чем физическая. Поэтому, если у вас есть проблемы с социумом, отношениями, вредные привычки, обратитесь к специалисту, возможно, они появились у вас из-за негатива, пережитого в детстве

Как выявить проблемы из детства?

Самый простой путь – обратиться к хорошему специалисту, психологу или психотерапевту, который проведет диагностику и поможет вам разобраться в ваших проблемах, найти их источник.

Если вы решили разобраться самостоятельно, то важно помнить о двух крайностях и не впадать в них

Крайность первая – когда человек с детства придерживается определенных негативных моделей мышления и поведения, то он не замечает этого. Он считает, что с ним все в порядке, а в его проблемах виноваты окружающие

Это они не то делают, не то говорят, ничего не понимают
Тут важно перенести внимание вовнутрь. Внимательно посмотреть, как реагируете на те или иные ситуации, как происходит взаимодействие с людьми и найти ответы, почему делаете именно так, а не иначе.
Крайность вторая – списываете все свои несчастья на родителей и составляете огромный список проблем из детства
Здесь есть риск застрять в роли жертвы, неспособной ничего изменить в своей жизни

Важно помнить, что влияет на вас в раннем возрасте и имеет большое значение, то не менее важно во взрослой жизни. Если вы считаете себя вполне сформировавшейся личностью, вы по-прежнему постоянно взаимодействуете с внешним миром, как-то на это реагируете, адаптируетесь, меняетесь. Какие-то проблемы из детства уходят или становятся менее выраженными по мере того, как вы приобретаете новый опыт. Вопрос в том, как вы реагируете на ситуации, когда что-то идет не так.

Простой пример: если вы вложили деньги в какую-то финансовую пирамиду и потеряли их, в будущем вы хорошенько подумаете, прежде чем повторять такой необдуманный шаг.

На вопрос о том, все ли проблемы идут из детства, ответ отрицательный

В причинах важно разбираться. Но еще важнее понять, как это исправить

Внушение

Все проблемы человека из детства вытекают еще и потому, что в юном возрасте мы очень внушаемы. Однако именно в этот период родители считают, что должны нам передать часть своей мудрости. Многие внушают своим детям определенные идеи и мысли, которые считают правильными. В некоторых случаях это хорошо, но в идеале лучше отказаться от любых жестких убеждений и позволить своему ребенку самостоятельно исследовать мир.

При этом внушать ребенку те или иные ценности можно не только напрямую говоря об этом, но также показывая свой пример. Малыша могут с детства приучить ощущать чувство вины, быть закрытым по отношению к другим, проявлять враждебность и т. д. Все это очень коверкает для ребенка понимание таких категорий, как зло и добро, «хорошо» и «плохо». Став взрослым, он продолжает верить в том, о чем ему говорили родители, и не может отыскать реальность. Ему это сложно еще и потому, что у каждого человека свой внутренний мир, и у каждого свои ценности. В итоге такой человек просто теряется и замыкается в себе.

Те, кто настроены решительно, обращаются к психотерапевту или читают специальную литературу. Это положительно сказывается на их мировосприятии, позволяет взглянуть на себя со стороны и осознать многие пробелы и проблемы своих детских лет.

Письма родителям

Для того чтобы избавиться от социальных проблем детства, а также других неприятных воспоминаний, необходимо тщательно отработать свои отношения с родителями.

Если вы не желаете вступать в диалог, то выполните следующее упражнение. Возьмите чистый лист бумаги и напишите письмо своим родителям. Сделайте это отдельно для матери и отца. В каждом письме расскажите о том, что вас тревожит, за что вы злитесь на родителей, за что благодарны. Откройте им все свои скрытые эмоции, обвиняйте их, если хотите, пишите все, что приходит вам в голову. Делайте это наедине и так, чтобы у вас в распоряжении было достаточно времени. Прекращайте только тогда, когда будете чувствовать себя полностью опустошенными. Если проблем у вас много, то повторите упражнение несколько раз. Поверьте, мысли будут литься из вас, как из ведра.

5 шагов, как смягчить последствия травм

Избежать травмирующих событий практически невозможно. Но в силах родителей сделать так, чтобы это не переросло в психологическую травму.

Шаг 1: начинаем с себя. Самое полезное, что мы можем сделать для детей, — это проработать собственные травмы. Используйте письменные практики: например, фрирайтинг (свободное письмо) или утренние страницы, когда вы выплескиваете на бумагу все, что приходит вам в голову, не задумываясь о грамматике или стиле. Напишите письмо родителям, в котором расскажете о всех проблемах детства. Почитайте книги и статьи о токсичных родителях и используйте методы самопомощи из них. Если самостоятельно проработать травмы не получается, найдите подходящего вам психотерапевта.

Шаг 2: больше слушайте. Заведите привычку обсуждать проблемы, с которыми сталкивается ребенок. Старайтесь слушать, не перебивая, не давая оценок и советов. Советы и оценки нужны только в том случае, если ребенок спрашивает ваше мнение. Если такого запроса не было, просто выслушайте, обнимите и скажите, что понимаете его и его чувства. Изучите методы ненасильственного общения и применяйте их в жизни.

Фото: Getty Images
Шаг 3: считайте и дышите. Если какое-то действие ребенка вызывает у вас гнев или злость, остановитесь на несколько секунд, сделайте несколько глубоких вдохов или досчитайте до 10, и только потом реагируйте. Иногда наша реакция травмирует ребенка больше, чем само событие.

Шаг 4: будьте командой. Да, вы взрослый и вы решаете, что и как будет происходить в жизни ребенка. Но это не значит, что вы должны решать за него абсолютно все или ставить его перед фактом. Если вам предстоит переезд, обсудите его заранее. Если вы планируете развестись, честно расскажите ребенку, почему так происходит.

Лучше, чтобы ребенок узнал об этом от вас и заранее, чем неожиданно понял, что вы не можете купить ему очередную безделушку или скоро отправитесь в больницу. Планы на жизнь ребенка тоже хорошо бы обсудить с ним. Возможно, вы видите его великим пианистом, а он на самом деле хочет конструировать вертолеты.

Шаг 5: не запрещайте чувства. Вместо этого учите выражать их экологично. Да, все злятся, испытывают ненависть или отвращение, плачут и смеются. Это нормально. Нет плохих чувств. Есть неправильные способы их выражения. Нельзя бить других людей, даже если очень хочется, нельзя швырять и портить вещи. Для злости и ненависти можно использовать специальные бумажные пакеты, в которые можно покричать, а потом выкинуть злость, или нарисовать каляки-маляки на листе бумаге, пробежать несколько кругов по комнате или присесть 10 раз. Ищите возможности вместо запретов.

Используя эти приемы, вы сможете вырастить психологически зрелую и целостную личность, которая справится с любыми сложностями.

Изменение жизненного сценария

Проблему детства в жизни человека изучает множество психологов. И все они приходят к выводу о том, что практически всем людям приходится корректировать свой жизни жизненный план. Для этого необходимо долго и тщательно над собой работать.

Первое, что необходимо сделать, это выписать все убеждения, которые вам внушили родители. Это работа не одного дня, она может растянуться на месяцы. Вы должны постоянно в голове крутить эту задачу, чтобы вспоминать как можно больше установок, усвоенных от родителей. После этого необходимо написать себе новые установки. Главное, они не должны полностью противоречить тем, которые вы уже писали. Они должны лишь корректировать их таким образом, чтобы вы с ними соглашались. Не пугайтесь, если некоторые убеждения вы захотите оставить. Полностью полагайтесь на свою интуицию, смело вычеркивайте и трансформируйте убеждения, которые вам мешают в жизни.

После этого их необходимо регулярно повторять, желательно делать это с эмоциями, чтобы они закрепились в вашей голове. Это прекрасная техника, которая позволит решить множество проблем детства.

Аргументы в доказательство эффективности этого метода вы можете найти в Интернете. В Сети есть огромное количество отзывов от людей, которые практиковали его, и они говорят о том, что результат действительно потрясающий.

Какими бывают детские психологические травмы

В зависимости от продолжительности психотравмирующего воздействия выделяют несколько разновидностей психотравм. К их основным типам относятся:

1

Острые

Проявляются вследствие однократных негативных или стрессовых событий, например, нападения собаки или акта сексуального насилия. Часто носят кратковременный характер, но иногда требуют продолжительной психокоррекции.

2

Шоковые

Возникают как реакция на событие, несущее угрозу жизни и не контролируемое ребенком. Ярким примером подобных ситуаций являются стихийные бедствия или аварии.

3

Хронические

Становятся результатом продолжительного воздействия стрессовых событий, например, регулярных оскорблений со стороны сверстников, тяжелой болезни или постоянных конфликтов в семье. Такие травмы носят затяжной характер.

Насколько и чем опасны детские психотравмы

Считается, что дети обладают более устойчивой психикой по сравнению с взрослыми, т.к. не осознают полного смысла происходящих событий. Однако по статистике не менее 39% из них получают психологические травмы. Это приводит к негативным последствиям во взрослой жизни.

Переживание стрессовой ситуации становится причиной развития психопатологических состояний разной степени тяжести, к которым относятся:

• эмоциональная нестабильность;
• нарушение когнитивных функций (внимания, памяти, мышления);
• асоциальное поведение.

Асоциальное поведение  – это одно из проявлений психологических травм детстваФото: getty images / Сайт unsplash.com

Причины появления детских психологических травм

Специалисты выделяют несколько групп факторов, воздействие которых приводит к возникновению психотравмы. К ним относятся:

1

Природные бедствия, несчастные случаи

Страх гибели, неотвратимость катастрофы вызывают шок, который приводит к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), сопровождающегося негативными воспоминаниями и эмоциями, подавленным состоянием. Однако такое расстройство легче поддается коррекции по сравнению с другими психотравмами.

2

Насилие

К этой категории факторов относятся любые акты жестокого обращения, в т.ч. физического, сексуального и эмоционального. И хотя последнему из них принято придавать наименьшую значимость, оно сильнее разрушает психику. Это связано с тем, что эмоциональное насилие хуже поддается анализу и порождает множество более сложных психических реакций.

3

Пренебрежение

Отсутствие внимания, игнорирование потребностей ребенка – это одна из форм эмоционального насилия. В таком случае развивается ощущение брошенности, одиночества.

4

Дисфункциональная среда

Если ребенок регулярно становится свидетелем неприятных ситуаций (домашних конфликтов или насилия), то его чувство безопасности разрушается. При этом негативный опыт может быть получен и в социуме. Например, психотравмирующими являются травля в школе, проявления дискриминации или расизма среди сверстников и пр.

5

Тяжелая болезнь

В этом случае ребенок нередко оказывается изолированным от общения со сверстниками, не имеет возможности участвовать в активных играх, интенсивно познавать окружающий мир. Продолжительное неудовлетворение эмоциональных потребностей становится травмирующим опытом и приводит к нарушению эмоционального баланса.

Семейные конфликты могут влиять на эмоциональное благополучие ребенка и его развитиеФото: Dikushin Dmitry / Сайт shutterstock.com

Переживание предательства

Малыш, столкнувшийся с предательством, перестает верить обещаниям. Он может начать думать, что недостаточно хорош, чтобы люди держали данное ему слово. Став взрослым, такой ребенок страдает от непреодолимого желания все контролировать. Если же что-то идет вразрез с его планами, он чувствует сильнейшую панику. Этим людям не хватает гибкости и умения сочувствовать окружающим.

Пережить такую травму можно, если позволить себе смотреть на жизнь более легко. Нужно понять, что в мире гораздо больше людей, которые стремятся выполнять обещания, чем тех, кто о них забывает. А делегирование ответственности позволяет намного упростить быт и работу.

Симптомы и проявление травмы

Любые всплески травматических переживаний – нормальные и естественные, поэтому не нужно корить себя за проявление чувств в их адрес. Реакция на негативное событие, которое нанесло урон психике – ожидаемая. Это обычный ответ на необычные обстоятельства.

По каким симптомам можно определить наличие психологической травмы детства?

Психологические признаки:

• Шоковое состояние, уныние, апатия, безрадостность, подавленность. Это состояние должно тянуться продолжительное время без, казалось бы, явных причин.
• Беспричинные скачки настроения, от веселости до ярости и раздражения.
• Чувство вины, стыда. Обвинение себя, поиск причин в себе, которые привели к отрицательным последствиям.
• Ощущение тревоги, страха. Развивается боязнь несущественного, психологические фобии — страх темноты, тишины, громких звуков, чужих незнакомых людей, большого скопления народа, одиночества.
• Чувство заброшенности, ненужности, ущербности.

Физиологические симптомы:

• Ночные страхи, кошмары, бессонница.
• Повышенное сердцебиение, тахикардия.
• Появление хронических болей, иногда без существующей на то причины.
• Утомляемость, постоянная усталость, бессилие.
• Нарушение внимания и памяти.
• Мышечные зажимы, напряжение.