Cookie файлы бывают различных типов:
Необходимые. Эти файлы нужны для обеспечения правильной работы сайта, использования его функций. Отключение использования таких файлов приведет к падению производительности сайта, невозможности использовать его компоненты и сервисы.
Файлы cookie, относящиеся к производительности, эффективности и аналитике. Данные файлы позволяют анализировать взаимодействие посетителей с сайтом, оптимизировать содержание сайта, измерять эффективность рекламных кампаний, предоставляя информацию о количестве посетителей сайта, времени его использования, возникающих ошибках.
Рекламные файлы cookie определяют, какие сайты Вы посещали и как часто, какие ссылки Вы выбирали, что позволяет показывать Вам рекламные объявления, которые заинтересуют именно Вас.
Электронная почта. Мы также можем использовать технологии, позволяющие отслеживать, открывали ли вы, прочитали или переадресовывали определенные сообщения, отправленные нами на вашу электронную почту. Это необходимо, чтобы сделать наши средства коммуникации более полезными для пользователя. Если вы не желаете, чтобы мы получали сведения об этом, вам нужно аннулировать подписку посредством ссылки «Отписаться» («Unsubscribe»), находящейся внизу соответствующей электронной рассылки.
Сторонние веб-сервисы. Иногда на данном сайте мы используем сторонние веб-сервисы. Например, для отображения тех или иных элементов (изображения, видео, презентации и т. п.), организации опросов и т. п. Как и в случае с кнопками доступа к социальным сетям, мы не можем препятствовать сбору этими сайтами или внешними доменами информации о том, как вы используете содержание сайта.
Культурные знания
Культурные знания представляют собой комплекс знаний о культуре и искусстве, о творчестве и традициях народов мира. Они позволяют расширить кругозор и понимание разнообразия культурного наследия человечества.
Культурные знания помогают человеку развиваться как личность, приближая к пониманию смысла жизни и ее ценности. Они обогащают наше мышление, способствуют формированию устойчивых мировоззренческих установок и научают нас видеть мир и людей во всем их многообразии и красоте.
- Культурные знания включают знания о музыке, литературе, кинематографе и театре;
- Помимо этого, они включают в себя знания о мировых религиях, фольклоре, искусстве каллиграфии и символов в различных культурных традициях;
- Прививание культурных знаний начинается с детства, когда ребенку представляют произведения классики, народную музыку, рисунок и декоративно-прикладное искусство.
В современном мире культурные знания являются необходимым условием уважения к иным культурам и традициям. Они дают возможность наслаждаться прекрасным, понимать ценности и традиции других народов, формируют толерантное и уважительное отношение к многообразию культурного наследия нашей планеты.
Вековая мудрость
Дэн Бюттнер был приглашен в гости к Камаде Наказато, японской норо — жрице, которая общается с богами и предками. Собираясь уходить, он не смог удержаться от ненаучного вопроса. Порой ответы на такие вопросы самые ценные.
— Так как же дожить до 102 лет? — поинтересовался я под конец.
— Раньше я была очень красивой, — ответила Камада. — Волосы у меня были до талии. Мне потребовалось много времени, чтобы понять: красота кроется внутри. Красота приходит, когда вы перестаете беспокоиться о своих проблемах. Но лучше всего для вас, когда вы заботитесь о других.
— Есть еще какие-нибудь советы?
— Ешьте овощи, радуйтесь жизни, будьте добры к людям и почаще улыбайтесь.
Вариант 2
Разумное использование достижений цивилизации – это когда мы умеем правильно применять все новые технологии и возможности, которые приносит современный мир. Мы должны быть осознанными и не злоупотреблять этими достижениями.
Одним из ярких примеров может служить произведение русской литературы – «Мастер и Маргарита» Михаила Булгакова. В этом романе приведен пример использования достижений цивилизации в художественной форме. Главный антигерой, волшебник Воланд, обладает невероятными способностями и могуществом, но умело и разумно их применяет.
Воланд показывает, как разумное использование превращает технологии и возможности в инструменты для добра и справедливости. Он наказывает людей, которые заслуживают наказания, и помогает тем, кто нуждается в помощи. Он не злоупотребляет своими способностями и не навязывает свою волю, а лишь дает людям возможность выбирать свой путь.
Таким образом, пример из «Мастера и Маргариты» показывает, что разумное использование достижений цивилизации – это не только умение пользоваться новыми технологиями, но и способность мыслить независимо и оптимально применять все возможности для достижения благих целей.
В нашей жизни также есть множество примеров, где мы можем применять разумное использование достижений цивилизации. Например, современные технологии позволяют нам коммуницировать с людьми по всему миру, узнавать новости из разных источников и получать образование без выхода из дома. Но, в то же время, мы должны осознавать, что не всегда все информационные источники являются достоверными, и уметь фильтровать информацию.
Также разумное использование достижений цивилизации предполагает бережное отношение к окружающей среде. Мы должны использовать натуральные ресурсы с умом и не исчерпывать их полностью для будущих поколений. Это особенно актуально в случае проблемы глобального потепления, когда неправильное использование природных ресурсов может привести к катастрофическим последствиям.
В целом, разумное использование достижений цивилизации – это умение применять все возможности с умом, не злоупотребляя, и думать о последствиях своих поступков. Чтобы достичь этого, мы должны стремиться к развитию своего собственного разума и критического мышления. Каждый из нас способен быть «Мастером и Маргаритой», делающим разумный выбор в использовании новых возможностей.
Поступки, которые вы можете совершить на работе
- Не выбрасывайте фрукты и еду для перекуса, если вам не хочется их есть. Отдайте еду тому, кому она нужна и кто просит о помощи.
- Все ли из ваших коллег имеют доступ к медицинскому обслуживанию? Знайте свои трудовые права. Боритесь с неравенством.
- Станьте наставником для молодежи. Это разумный, воодушевляющий и эффективный способ указать человеку путь к лучшему будущему.
- Женщины получают на 10—30% меньше мужчин за ту же самую работу. Неравенство в оплате труда сохраняется во всех странах мира. Выступите в поддержку равной оплаты за труд равной ценности.
- 2,4 миллиарда человек не имеют доступа к основным санитарно-гигиеническим услугам. Присоединяйтесь к тем, кто поднимает вопрос об отсутствии туалетов во многих общинах мира!
- Убедитесь в том, что ваша компания использует технологии энергоэффективного отопления и охлаждения, а также устанавливает термостаты на более низкую температуру зимой и высокую — летом.
- Будьте в курсе. Читайте материалы о трудящихся в других странах и о практиках ведения деятельности. Общайтесь с коллегами на эти темы.
- Вкладывает ли ваша компания средства в создание экологически чистой и устойчивой инфраструктуры? Это единственный способ обеспечить безопасность работников и защитить окружающую среду.
- Возражайте против любых видов дискриминации в вашей компании. Все люди равны, независимо от их пола, расы, сексуальной ориентации, социального происхождения и физических способностей.
- Добирайтесь до работы на велосипеде, пешком или общественным транспортом. Пользуйтесь автомобилем только тогда, когда вы едете с большой группой людей.
- Организуйте на работе «Неделю без вредного воздействия».
- Не молчите! Призывайте свою компанию и правительство своей страны участвовать в инициативах, которые не наносят вреда людям и планете. Выскажитесь в поддержку Парижского соглашения!
- Старайтесь сокращать отходы, ведь большинство из них, в конечном итоге, попадает в океан.
- Проанализируйте и измените свое повседневное поведение. Можете ли вы перерабатывать отходы на рабочем месте? Покупает ли ваша компания товары у продавцов, применяющих вредные для экологии методы?
- Знайте свои трудовые права с тем, чтобы получить доступ к правосудию.
- Корпоративная социальная ответственность имеет большое значение! Побуждайте вашу компанию взаимодействовать с гражданским обществом и искать способы для того, чтобы помочь местным общинам в достижении их целей.
Урок 4. Нектар жизни
Купите ящик высококачественного красного вина. По результатам исследований можно сделать предположение о том, что стакан пива, вина или другого алкогольного напитка в день приносит некоторую пользу здоровью.
Стакан или два вина в день снижают риск возникновения сердечных заболеваний, однако неумеренное употребление алкоголя повышает риск развития рака груди. Алкоголь действительно снимает стресс и ослабляет вредное воздействие хронического воспаления. Более того, стакан вина, дополняющий трапезу, позволяет съесть меньше.
К дополнительным преимуществам красного вина можно отнести и его свойство очищать артерии благодаря содержащимся в нём полифенолам, которые борются с атеросклерозом. При этом не следует забывать о токсичном воздействии алкоголя на печень, мозг и другие внутренние органы, если вы будете превышать ежедневные порции. В этом случае риск злоупотребления существенно перевесит любое полезное свойство.
Подарите себе «счастливый час». Вместе с друзьями или супругой (супругом) посидите за бокалом вина, используя орехи в качестве закуски.
Не увлекайтесь. Стакана-двух вина в день более чем достаточно. Злоупотребление сводит на нет любую пользу, так что не забывайте об умеренности.
Принятие обоснованных решений
Принятие решений – это важная часть нашей жизни. Но не все решения равны, и не все из них являются обоснованными. Чтобы сделать правильный выбор, необходимы знания и опыт.
Свет знаний позволяет нам принимать обоснованные решения. Он дает нам знания, которые помогают понять мир вокруг нас – справиться с жизненными проблемами, принимать важные решения и общаться с другими людьми.
Чтобы принять обоснованное решение, нужно сначала собрать и анализировать информацию. Необходимо рассмотреть все возможные варианты, изучить их достоинства и недостатки, а затем оценить, какой вариант будет наиболее эффективным и соответствующим нашим целям и желаниям.
Важно не зацикливаться на одной идеи и не искать лишь подтверждения своим мыслям;
Необходимо быть гибким и готовым к изменениям;
Помните, что ошибки – это не конец света, это возможность обучиться и развиваться.
| Достоинства принятия обоснованных решений | Недостатки принятия необоснованных решений |
|---|---|
|
|
Принятие обоснованных решений играет решающую роль в нашей жизни. Чем больше знаний мы имеем, тем эффективнее мы сможем принимать решения, которые подтверждают наши цели и желания.
Поиск формулы долголетия
Предпосылка наших голубых зон такова, что если мы найдем оптимальный образ жизни для долголетия, мы можем открыть реально действующую формулу долголетия.
Если спросить среднестатистического американца в чем состоит формула долголетия он вряд ли сможет ответить. Он слышал только что-то о модных диетах, типа диета южного пляжа или диета Аткинса, имеется известная пирамида питания от министерства сельского хозяйства США, имеются советы теле-шоу Опры, советы от доктора Оз. Коротко, диеты не дают нужного эффекта, в истории человечества ни одна диета не срабатывала более чем для двух процентов населения. Система тренировок (обычно они начинаются в январе, а к октябрю как правило заканчиваются). Но, когда дело касается долгожительства, то нет никаких краткосрочных решений в виде таблетки или чего то еще. Получается, слишком много неразберихи относительно того, что же в реальности может продлить здоровую жизнь, следует ли участвовать в марафонах или заниматься йогой? Питаться ли натуральным мясом или же тофу? А как насчет добавок, следует ли их употреблять? А вот говорят, про гормоны и ресвератрол? А наличие у человека цели в жизни играет роль? А духовность общения с окружающими?
Наш подход к поискам долголетия заключается в том, чтобы объединив усилия с обществом National Geographic и национальным институтом старения, установить четыре географически-очерченные зоны с достоверной демографией старения. Затем туда едет группы экспертов и в точности описывает как там живут люди, после чего частности отсеиваются и получается общая для всех картина.
В конце я расскажу вам, какая картина получилась, но сначала хочу развенчать несколько популярных мифов касающихся долголетия.
Миф 1 — если очень постараться, то дожить до ста можно
Не правда, проблема в том, что лишь один из пяти тысяч людей в США доживает до 100 лет, шансы очень малы несмотря на то что в США этот демографический сегмент растет быстрее всех, дожить до 100 лет трудно. Проблема в том, что человек не запрограммирован на долголетие, человек запрограммирован на так называемый успех продолжения рода. Мне нравится это название, оно напоминает мне о моих студенческих годах. Называя продолжение рода успешным, биологи подразумевают тот возраст, когда у вас есть дети, которые уже произвели следующее поколение, то есть возраст когда у ваших детей есть дети. После этого влияния эволюции сводится к нулю, для всех млекопитающих, будь то крыса, слон, человек, для всего спектра та же картина. Так что, чтобы дожить до ста, надо не только вести здоровый образ жизни, но и выиграть в генетической лотерее.
Миф 2 — есть методы воздействия на организм, позволяющие замедлить, обратить вспять или даже остановить старение
Не правда, достаточно немного задуматься, чтобы найти миллион причин старения. Лишите мозг кислорода хотя бы на пару минут и часть мозговых клеток отомрёт и никогда не восстановятся. Поиграв чересчур усердно в теннис порвёте хрящ на колени и он никогда не восстановится. Артерии могут закупориться, мозг может забиться тромбами, а можно заработать болезнь Альцгеймера. Слишком много чего может произойти неприятного. Наш организм состоит из тридцати пяти триллионов клеток, повторяю триллионов, первая буква Т, как в диспутах о размере внутреннего долга США. Клетки воспроизводятся каждые восемь лет и каждое такое воспроизведение сопровождается потерей, потери накапливаются, причем их рост экспоненциальный. Это примерно, как в те годы когда у нас у всех были альбомы beatles или eagles, мы переписывали их на магнитофонные кассеты, потом кассеты давали друзьям, те переписывали и довольно быстро через несколько поколений записей, кассета звучала совершенно не разборчиво. То же происходит и с нашими клетками, поэтому в 65 лет человек стареет примерно в 125 раз быстрее, чем в 12 лет.
— Борьба с болезнями
Когда мы думаем о влиянии науки, первое, что приходит на ум, — это медицина. Благодаря исследованиям мы смогли полностью искоренить болезни, которые когда-то вызывали миллионы смертей во всем мире; и мы уменьшили влияние других людей, которых мы еще не смогли полностью устранить.
Например, открытие пенициллина и антибиотиков помогло нам снизить смертность от инфекций, вызванных бактериями, которые когда-то были одной из основных причин ежегодной смертности.
Сегодня исследования больше сосредоточены на решении таких проблем, как рак или нейродегенеративные заболевания, поскольку за последние десятилетия их объем значительно сократился.
7 секретов долгожителей всего мира
Долгожители «голубых зон» поделились с исследователями секретами, почему имеют крепкий иммунитет и как им удалось дожить до почетного возраста. На самом деле, всё очень просто и заключается в рационе и правилах питания.
1. Нет – ночной еде!
Исследования, которые проводились в «голубых зонах», доказали, что употребление пищи на ночь приводит к чрезмерной выработке гормонов. Переедание в вечерние часы может спровоцировать повышение инсулина в организме.
Если мы наедаемся на ночь, то результатом может стать высокий показатель сахара в крови, набор веса и даже воспалительные процессы в скрытой форме. Нередко такой способ жизни приводит к заболеваниям сердца и другим опасным патологиям.
Поэтому, если вы собрались применить диету «голубых зон», откажитесь от еды на ночь. Помните, что это вредно для здоровья.
2. Порции – умеренные
Важный секрет долгожителей – употреблять еду в небольших порциях. Кстати, эту рекомендацию поддерживают гастроэнтерологи и диетологи всего мира. Главное в этом правиле – не допускать переедания.
Прием больших порций пищи портит фигуру, приводит к ожирению. Органы пищеварения не могут справиться с чрезмерным количеством еды. Отсюда – заболевания печени, желудка, кишечника.
Кушайте несколько раз в день небольшими порциями – и вам не будет грозить лишний вес. Соблюдая этот принцип, можно избежать серьезных проблем со здоровьем.
Совет: можно обмануть свой разум, чтобы не переедать. Для этого подавайте блюдо в большой тарелке. Нарежьте продукты тонкими кусочками. Визуально будет казаться, что еды много.
3. Неспешный прием пищи
Долгожители никогда никуда не спешат. Особенно это касается приема пищи. Медленное пережевывание еды способствует нормальному пищеварению.
Не ешьте на бегу. Спокойно, не спеша наслаждайтесь своей трапезой и медленно пережевывайте пищу.
4. Распределение белков, жиров и углеводов
Еще один принцип долгой жизни – научиться распределять количество химических соединений пищевых продуктов.
Во-первых, снизьте калорийность блюд на 20 %. Во-вторых, рассчитывайте, чтобы в продуктах питания было следующее соотношение питательных элементов:
- жиры – 10%;
- углеводы – 60%;
- белки – 20%.
Таким образом, в системе питания должна преобладать белковая пища.
5. Быть активным
Население «голубых зон» ведет активный образ жизни. Это не означает чрезмерные физические нагрузки или усиленные занятия спортом. Переусердствовать в этом случае не нужно.
Помните, что гиподинамия – злейший враг здоровья. А это значит, что ежедневно мы должны совершать пешие прогулки на свежем воздухе и делать утреннею гимнастику. Езда на велосипеде, экотуризм, плавание, катание на лыжах или коньках – вариантов для физической активности достаточно.
6. «Счастливое время»
Самое ценное – это семья. Именно так считают долгожители из «голубых» точек планеты. Каждый день они находят время, чтобы побыть с семьей, общаться, обедать вместе.
Этот принцип помогает наладить психическое здоровье. Радость и счастье, которое мы получаем от наших домочадцев, позитивно влияет на наше самочувствие и делает нас счастливыми.
И да – еще один момент. Счастливое время – то, которое вы посвящаете себе. Обязательно находите его, хотя бы по 15 минут, но каждый день.
7. Полноценный сон
Больше спать и меньше нервничать – золотое правило долгожителей.
Во сне наш организм отдыхает. В период, когда мы спим, восстанавливаются клетки. Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, на это нужно не менее 8 часов.
Урок 1. Естественное движение
Обеспечьте себе дополнительную физическую нагрузку. Постарайтесь как можно чаще пользоваться велосипедом, граблями, метлой, лопатой для уборки снега.
Получайте удовольствие. Составьте список физических упражнений, которые вам по душе. Ведите активный образ жизни. Тренируйте главные группы мышц хотя бы два раза в неделю. Заведите привычку делать физические упражнения по 30 минут (в идеале — в течение часа) пять раз в неделю. Можно, но нежелательно, разбить эти полчаса-час на несколько заходов.
Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тяжёлая атлетика поддерживает в тонусе мышцы. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость.
Ходите пешком. Все долгожители ходили и ходят пешком практически ежедневно. Пешие прогулки бесплатны, они не слишком сильно нагружают суставы в отличие от бега, не требуют дополнительного снаряжения, сплачивают людей.
Энергичная ходьба оказывает такое же благотворное влияние на сердце и сосуды, как и бег. Прогулка в конце трудного дня помогает избавиться от стресса, а после приёма пищи облегчает пищеварение.
Найдите себе компанию. Делать что-то вместе с другими людьми намного приятнее и веселее. Подумайте, с кем вы можете ходить на прогулку. Сочетание прогулки с приятным общением будет оптимальной стратегией для культивирования привычки. Наличие зависящего от тебя человека не позволит бросить дело на полпути.
Разбейте огород. Работа в огороде сопряжена с слабоинтенсивной нагрузкой, которая предполагает самые различные движения: вы копаете, наклоняетесь и таскаете различные предметы. Работа в саду помогает снимать стресс.
Займитесь йогой. Запишитесь на йогу и посещайте занятия хотя бы два раза в неделю. Равновесие имеет огромное значение, поскольку падения являются частой причиной телесных повреждений и смерти среди пожилых людей. Даже стояние на одной ноге (например, когда чистите зубы) — маленький шаг к улучшению равновесия.
Занятия йогой помогают сохранять баланс, укрепляя все группы мышц, повышая гибкость, благотворно действуя на суставы и уменьшая боль в нижнем отделе спины.
Урок 8. Сначала любимые
Сближайтесь. Если вы живёте в большом доме, выделите одну комнату, в которой вся семья будет собираться ежедневно. Самые долгоживущие люди обычно ставят семью на первое место. Их жизнь стоится вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости.
В крепких семьях заведено хотя бы раз в день есть за общим столом, отправляться на совместный отдых и вместе проводить время. Исследования показывают, что пожилые люди, живущие с детьми, меньше подвержены заболеваниям и стрессу, питаются более здоровой пищей, с ними реже происходят несчастные случаи, они отличаются более ясным умом и лучшими социальными навыками.
Придумайте ритуалы. Ритуалы нужны детям как воздух, они обожают повторение. Ежедневная семейная трапеза должна стать традицией, которую не принято нарушать. Культивируйте ритуалы семейного отдыха. Обязательно сообща отмечайте все праздники.
Создайте семейный алтарь. В домах Окинавы алтарь предков занимает почётное место в лучшей комнате и служит напоминанием о том, что мы не одиноки во времени, а неразрывно связаны друг с другом. Фотографии родителей и детей можно развесить на стене или хранить семейные фото в хронологическом порядке.
Ставьте семью на первое место. Дарите детям, родителям и супругам время и силы. Играйте с детьми, берегите брак и чтите родителей.
Урок 2. Хара хати бу
Откладывать лишнее. Пожилые окинавцы перед едой произносят старинное изречение: хара хати бу. Это напоминание о том, что не стоит наедаться досыта, а следует перестать есть, когда желудок будет полон на 80 процентов. Учитесь понимать, когда на вашей тарелке достаточно пищи, чтобы насытить вас на 80 процентов. Необходимо есть до тех пор, пока не утолите чувство голода, не дожидаясь полного насыщения.
Употребляйте низкокалорийную пищу. Суточный объём потребляемых окинавцами калорий не превышает 1900 ккал. И этот метод действительно эффективен: он улучшает работу сердца. Польза ограничения калорий обусловливается меньшим вредом, наносимым клеткам свободными радикалами. Но есть и ещё один плюс: снижение веса. Как известно, уменьшение на 10% массы тела помогает снизить уровень кровяного давления и холестерина, а это, в свою очередь, уменьшает риск развития сердечных заболеваний.
Делайте так, чтобы пища выглядела больше в объёме. Люди, которые съедают 100-граммовый бутерброд, который выглядит как 200-граммовый за счёт помидоров, салата и лука, чувствуют себя более сытыми.
Используйте небольшую по размерам посуду. Не используйте большие тарелки и широкие стаканы — купите маленькие тарелки и высокие узкие стаканы. В этом случае вы будете съедать меньше, сами того не замечая.
Будьте осторожны с перекусами. Откажитесь от лишней еды. Уберите с глаз долой коробки с печеньем, банки с леденцами и прочие сладкие соблазны.
Позаботьтесь о напоминании. Весы в ванной — простое, но эффективное напоминание не переедать. Положите весы прямо на проходе, чтобы вы не могли не взвешиваться ежедневно.
Ешьте медленнее. Быстрое поглощение пищи способствует тому, что вы будете есть больше. Медленное пережёвывание позволяет услышать сигнал об исчезновении чувства голода.
Сосредоточьтесь на еде. Верный путь к бездумному питанию — есть и одновременно делать что-то ещё: смотреть телевизор, читать книгу или писать электронное письмо другу. Если уж собрались есть, то садитесь и ешьте. Так вы будете есть медленнее и меньше съедите.
Ешьте сидя. Многие из нас перекусывают на ходу, в машине, стоя перед холодильником или по пути на встречу. В таком случае мы не замечаем, что едим и сколько. Ешьте только сидя, полностью сосредоточившись на еде. Это позволит есть медленнее и чувствовать себя сытым.
Ешьте раньше. У долгожителей главный приём пищи приходится на первую половину дня, на вторую половину дня или вечер у них приходится самая лёгкая трапеза.
Урок 6. Время отдыхать
Снижайте темп. Воспаление есть реакция организма на стресс, который проявляется в форме инфекции, травмы или повышенной тревожности. Небольшой стресс полезен — он помогает бороться с болезнью, исцелиться или подготовиться к каким-то событиям. Но при хроническом воспалении наш организм «взвинчивает» себя.
Существует взаимосвязь между хроническим воспалением и скоростью старения. Со временем, негативные последствия воспаления накапливаются и ускоряют развитие заболеваний. Замедление темпа жизни не даёт хроническому воспалению развиться и выйти из-под контроля и предотвращает появление сопутствующих заболеваний.
Уменьшите посторонние шумы. Сведите к минимуму время, затрачиваемое на телевизор, радио и интернет, — это помогает уменьшить посторонние шумы. Очистите дом от телевизоров или оставьте их только в одной комнате. Большая часть электронных устройств лишь усиливает мысленную неразбериху и идёт вразрез с понятием расслабления.
Обязательно снимайте стресс. Общайтесь с друзьями, отправляйтесь с семьёй на прогулку. Время, выделяемое для духовных занятий, помогает сбавить обороты, а такие практики, как йога и медитация, дают мозгу передышку — помогают снять напряжение.
Полноценный сон (семь-девять часов) способствует функционированию иммунной системы, снижает риск развития сердечных заболеваний и даёт отдых мозгу. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обзаведитесь удобными матрацем и подушками. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
Приходите раньше. Планируйте время так, чтобы прийти на любую встречу на 15 минут раньше. Эта привычка снижает стресс, связанный с транспортом и опозданиями. Она позволяет расслабиться и настроиться на предстоящую встречу.
Медитируйте. Обустройте в своём доме тихий уголок. Положите туда подушку для медитации или поставьте кресло. Старайтесь медитировать каждый день, но не переживайте, если в какой-то день у вас на это не найдётся времени. Начинайте с десяти минут и потихоньку увеличивайте продолжительность медитаций до получаса.
Регулярная медитация позволяет успокоить разум, приглушить несмолкаемый гул голосов в голове, сконцентрироваться и увидеть мир таким, каков он есть, а не таким, каким мы хотим его видеть. Она помогает настроиться и осознать, что суета, тревоги и многие срочные проблемы на самом деле не так уж важны. Как только вы это поймёте, все прочие способы расслабления станут даваться вам намного проще.
Самообразование и самообучение
Свет знаний – это не только то, что приходит от преподавателей и учебных заведений. Он также может быть получен путем самообразования и самообучения. Это процессы, которые позволяют человеку познать новую информацию и умения самостоятельно.
Самообразование, в первую очередь, это поиск новой информации, которая может быть получена из различных источников: книг, статей, сайтов, журналов и других источников
Важно понимать, что это процесс постоянный и иногда даже бесконечный, так как в мире существует множество знаний, которые можно изучать и углублять до бесконечности
Самообучение – это процесс развития умений и навыков, которые пригодятся в жизни и на работе. Примеры самообучения могут быть: изучение иностранных языков, программирование, управление временем и другие навыки
Важно понимать, что самообучение дополняет образование, и позволяет получить дополнительные навыки, которые могут помочь в карьерном росте и повседневной жизни
- Основные преимущества самообразования и самообучения:
- Свобода и гибкость: вы можете изучать интересующие вас темы именно в том объеме, который вам нужен. Вам не нужно придерживаться программы и расписания учебного заведения.
- Повышение самооценки: образование и умения, полученные благодаря самообразованию или самообучению, могут улучшить самооценку человека и добавить уверенности в себе.
- Экономия времени и денег: часто самообразование и самообучение могут быть дешевле, чем посещение курсов или учебных заведений. Кроме того, у вас нет необходимости тратить время на поездки и присутствие на лекциях или занятиях.
Урок 9. Правильное племя
Определите свой внутренний круг. Окружайте себя теми, кто разделяет упомянутые выше ценности
Это самое важное, что вы можете сделать для изменения своей жизни к лучшему. Гораздо проще усвоить полезные привычки, если их придерживаются все вокруг
Социальные связи обусловливают долгую жизнь. Люди с меньшим числом социальных связей умирают в два-три раза чаще, чем те, у кого их много. Характер связей не имеет значения для долголетия, при условии, что это действительно связь. Даже отсутствие супруга или второй половины может компенсироваться другими формами единения.
Более обширные социальные контакты служат одной из причин того, что женщины живут дольше мужчин. У них есть более сплочённые группы поддержки, они принимают более активное участие в жизни друг друга, чаще помогают друг другу, более охотно и открыто выражают чувства, включая печаль, злость и прочие аспекты близких отношений.
Выделите людей, которые придерживаются здоровых привычек и руководствуются ими, на кого вы можете положиться.
Располагайте к себе людей. Среди долгожителей мы не встретили ни одного нытика или брюзгу. Люди, приятные в общении, пользуются популярностью, и к ним тянутся. Такие люди даже в преклонном возрасте имеют обширный круг знакомств, к ним часто заходят гости, за ними с радостью ухаживают. Они реже испытывают стресс и живут насыщенной жизнью.
Проводите время вместе. Проводите по меньшей мере полчаса в день с членами своего внутреннего круга. Договоритесь о встрече или совместной трапезе. Отправляйтесь на совместную прогулку. Формирование дружеских отношений требует определённых усилий, но это окупается дополнительными годами жизни.
Где находятся голубые зоны долголетия
«Голубые зоны» — это географические области, где люди живут значительно дольше, чем в среднем по миру. Название «голубые зоны» появилось благодаря Дэну Бюттнеру, писателю и путешественнику, который использовал голубой маркер для обозначения таких мест на карте.
Виды острова Окинава. Фото: Sylvie Pabion Martin / Shutterstock / Fotodom
На сегодняшний день исследователи определили пять голубых зон долголетия:
- Окинава, Япония — крупнейший остров архипелага Рюкю, между Кюсю и Тайванем. Из каждой сотни тысяч жителей острова до 100 лет доживает 68 человек, что в 10 раз выше мировых значений. А в среднем здесь доживают без проблем до 90 лет.
- Сардиния, Италия. Здесь на 1 миллион 650 тысяч жителей приходится всего 35 тысяч семей, и в каждой десятой есть столетний долгожитель.
- Полуостров Никоя, Коста-Рика. Его жители, причем мужчины, доживают до 90 лет в 2,5 раза чаще, чем граждане США.
- Икария, Греция — остров архипелага Восточные Спорады, у побережья Турции. Здесь высокий процент долгожителей, которые в среднем на 8–10 лет позже европейцев и американцев заболевают раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также реже страдают от депрессии и деменции.
- Город Лома-Линда, Калифорния, США. В этом городе проживает большое количество адвентистов Седьмого дня. В среднем члены аскетичной общины живут на 6-9 лет дольше средних американцев.
