Забота о себе

Чем доула отличается от акушерки?

В родзале не место посторонним. Поэтому рядом с роженицей чаще всего находятся:

Врач. Именно он несет ответственность за вашу жизнь и здоровье. Наблюдает за ходом родов, делает назначения, принимает решение об оперативном вмешательстве.
Акушерка. Она выполняет назначения специалиста и принимает роды. Ее руки первыми прикоснутся к малышу. Именно акушерка подсказывает, когда дышать, тужиться и отдыхать.
Анестезиолог. Если возникла необходимость в оперативном вмешательстве или нужно ввести эпидуральную анестезию, будет приглашен анестезиолог. Как правило, он стоит у изголовья роженицы, и тогда партнер занимает свое место “в зрительном зале”.
Доула. Это человек, который оказывает вам физическую, информационную и эмоциональную поддержку. Доула — не акушерка, она не принимает роды, но может контролировать процесс, объяснять роженице его этапы, делать массаж, напоминать о правильном дыхании. Она не имеет права делать каких-либо медицинских манипуляций или давать рекомендации.

Специализация доул

Предродовая. Персональная служба поддержки во время беременности, которая доступна 24/7. Закололо в боку — можно позвонить и проконсультироваться. Не с кем сходить на УЗИ — зовем доулу. План родов тоже составляете вместе с ней: где и как рожать, какого врача выбрать, как подготовиться к родам. Можно даже не ходить на подготовительные курсы — доула займется с вами дыхательной гимнастикой, подробно расскажет о каждом этапе родов и настроит на позитивный лад.
Доула сопровождение в родах. Она проходит с вами весь путь — от первой схватки до взвешивания и пеленания. А при необходимости может и в послеродовом отделении побыть, чтобы помочь с уходом за крохой. Доула не будет ныть, что она устала, ей скучно и вообще лучше бы в коридорчике постоять. Она будет рядом — помогать, подсказывать, выслушивать ваши жалобы и терпеливо ждать, когда же малыш появится на свет .Посмотрите видео родов с доулой и поймете, зачем вам может понадобиться помощница.
Послеродовая. Молодые мамочки часто сталкиваются с проблемой — они не знают, с какой стороны подойти к ребенку. А тут грудное вскармливание, колики, болезненные ощущения после родов, да и депрессия подкралась незаметно. Помощь специалиста в этом случае может быть незаменимой. Не у каждой же есть бабушки, готовые помочь, и свободные от работы мужья, на плечи которых можно смело переложить часть обязанностей.

Артем Арутюнян, заведующий вторым акушерским отделением московского роддома №25 говорит:

Партнерские роды: за и против. Самый подробный разбор совместных родов

Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия

Как научиться этому с помощью листка бумаги и ручки

Какая бы ситуации ни произошла, что бы негативного ни приключилось, задайте себе вопрос: «Как я создал эту ситуацию?» и распишите по пунктам ответ на этот вопрос на листке.
Найдите как можно больше ответов, где именно вы инициатор и создатель ситуации.
Найдите как можно больше ответов на вопрос.
Таким образом, вы перестанете винить других в том, что имеете сейчас.
Вы перестанете жаловаться на других и ныть.
Придет понимание того, что ситуация, в которой вы сейчас находитесь, – только на твоих плечах, и ты один ответственен за то, что произошло.

Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.

Пример с ситуацией, когда человек подрался с мужиком на улице

Как человек довел ситуацию до этого:

Я сам слишком агрессивно и эмоционально вел себя.
Я сам обзывался и провоцировал мужчину.
Я мог просто уйти в любой момент.
Я сам искал себе приключения.
Я первый толкнул мужика.
Я сам притянул негатив, который копился у меня давно.

Что такое деструктивность

Термин образован от латинского слова destructio, что значит разрушение, реструктуризацию чего-либо. Деструктивность в психологии обозначает особенности личности, разрушительное влияние индивида на самого себя или на внешний мир.

Известные психоаналитики Зигмунд Фрейд и Эрих Фромм придерживались разных взглядов о природе деструктивности. Первый психолог считал, что она заложена во всех индивидах и отличается направленностью. Фромм полагал, что деструктивность иногда возникает, но это необязательно. Если она возникает, то направлена на внутренний мир индивида и только потом на внешний (как проекция).

Деструктивность как качество личности развивается в том случае, если человек не может самореализоваться, его энергия не находит выхода. Деструктивность – это результат препятствий на пути самовыражения личности.

Ложиться спать пораньше

Хороший сон — это база. Даже не впутывая сюда всякую физиологию, легко понять, что выспавшийся человек легче справляется со стрессом. Даже так: во многих случаях он в принципе не видит стресса.

Помните, когда Олег пришел на работу злой и коллега попросил его ускориться по одной задаче. Олег был разбит, поэтому простую просьбу оценил как агрессию: «Мне и так хуже некуда, а если я возьму еще одну задачу задачу, то я до ночи не справлюсь. Надо защищаться!». И понеслось.

А теперь представим, что Олег всю неделю хорошо спит, приходит на работу пораньше и успевает поболтать с коллегами перед работой. И тут его снова просят:

— Олег, сделай эту задачу пораньше. Очень надо.

Олег в хорошей форме и ему не надо защищать свой уставший организм. Поэтому он может спокойно обдумать просьбу:

— Слушай, у меня тоже много задач. Но если успею разгрести, то сразу возьму твою.

— Конечно, я так, чисто спросить.

Когда заботиться о себе?

Да, я знаю, что у всех много забот… Я сама мама троих разновозрастных детей (у каждого из них свои проблемы, которые нужно срочно решать)), ежедневно наваливается мнооожество дел по дому и по работе, периодически случаются “пожары”, которые нужно срочно тушить…

Это жизнь. И забот не становится меньше. Я бы даже сказала наоборот — с каждым годом их все больше и больше)).

Поэтому не стоит ждать идеальных условий, чтобы наконец-то выделить на себя время. Их никогда не будет (ну разве что на пенсии)).

Нужно просто вспомнить о СЕБЕ и побаловать себя уже сейчас! 5-10 минут мы же сможем на себя найти, правда?))

В огромноооом 24-часовом дне мы сможем выделить 5-10 минут на то, чтобы сделать себя довольной?))

Зато потом мы наполняемся таким светом изнутри. И становимся прекрасными — особенно прекрасными — с счастливыми и горящими глазами. Становимся теми, кого хочется обнимать, с кем хочется быть рядом, и кому хочется дарить! Это и есть наша женская сила)).

Разговор по душам

Начните с диалога с собой. Это самый первый и очень важный шаг. Для того чтобы качественно заботиться о себе, нужно хорошо себя знать и понимать. Для этого есть много разных методов и приемов. Можно ежедневно медитировать по пять-десять минут, прислушиваясь к ощущениям в своем организме. Это поможет снизить уровень стресса и услышать свое подсознание.

Отличным способом узнать себя получше являются письменные практики. Например, фрирайтинг. Это прием, при котором вы записываете на бумаге все, что приходит вам в голову в данный момент

Не нужно задумываться и стараться написать красиво и складно, важно выписывать все, что вы чувствуете в данный момент. Даже если вы не знаете, о чем писать, если у вас болит живот или чешется нос, если вас мучает какой-то вопрос, все это нужно записать

Практика длится около десяти минут. Ваша задача — перенести все свои чувства, эмоции и мысли из головы на бумагу. Это своеобразное очищение и структурирование внутреннего мира.

Другая письменная практика — письмо из будущего. Расслабьтесь, отключите все, что может вас отвлекать, и попробуйте написать себе письмо от имени себя же, но из далекого будущего. Посмотрите на себя глазами самого себя пожилого. Что вам хочется сказать себе? Какие советы дать? Поддержать и приободрить или поругать за что-то? Так вы сможете посмотреть на свою жизнь со стороны и получить мудрые советы от внутреннего «я».

Все эти практики следует выполнять от руки, а не на компьютере. Психологи говорят о том, что использование бумаги и ручки помогает выйти на связь со своим подсознанием и глубинными мыслями и эмоциями.

Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей – это вдвойне приятней и вкусней.
Появляется больше энергии для реализации цели.
Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат – подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

Заботиться о себе — значит создавать условия, в которых не потребуется подорожник

Олег, у тебя были правильные намерения, но ты ошибся с моментом. Всё, что ты делал — прикладывал подорожник к ранкам, чтобы перестало болеть. А на самом деле забота должна начинаться до того, чтобы устранить причину ранений.

Это очень простые превентивные меры, которые помогут убрать из жизни столько стресса, что она покажется если не замечательной, то как минимум нормальной. Ничего особого, обычная такая жизнь. Может это звучит не так классно, как мотивация блогеров из социальных сетей, но поверь, это очень прочная основа, чтобы опереться и вот тогда уже достигать больших целей.

Вот что мы советуем сделать уже сегодня.

Дисклеймер. Дальше будет несколько советов про физиологию, но наша статья не про науку. Мы лишь показываем действие принципа в жизни, поэтому не углубляемся в конкретику.

Практикуйте хорошие умственные привычки

Избегайте вины

Постарайтесь не расстраиваться из-за негативных эмоций. Вы можете возмущаться необходимостью напоминать супругу о необходимости принять лекарство, а затем чувствовать себя виноватым. Вполне естественно думать, что «лучший человек не будет раздражаться на своего супруга», но такое чувство вины не соответствует действительности и непродуктивно. Когда вы позволяете себе замечать свои чувства, не оценивая их как хорошие или плохие, вы снижаете уровень стресса и чувствуете себя лучше под контролем. Когда вы чувствуете меньше стресса, вы лучше вдумчиво выбираете, как действовать.

Обратите внимание на позитив

Когда вы уделяете время тому, чтобы замечать положительные моменты в течение дня, ваши впечатления от этого дня становятся лучше. Попробуйте каждый день или неделю записывать по одному хорошему моменту. Даже если положительная вещь крошечная («Это был солнечный день»), она реальна, имеет значение и может изменить ваш жизненный опыт.

Получите силу от других

Группы поддержки существуют, чтобы заверить вас в том, что множество других людей сталкивались с подобными проблемами и понимают ваши опасения. Рассказ о своем опыте может помочь. Представление о том, что вы можете или должны уметь «решать» проблемы самостоятельно, ложно. Часто люди, которым кажется, что они все умеют, на самом деле часто просят о помощи; быть готовым принять помощь — великий жизненный навык. Если у вас возникли проблемы с отслеживанием документов Medicaid вашей сестры, и вы заметили, что ваш коллега хорошо организован, спросите у него совета по работе с документами.

Вы можете чувствовать, что у вас нет времени, чтобы поддерживать связь с друзьями или заводить новых друзей. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе. Если вы можете встречаться с другом раз в месяц или посещать общественное мероприятие в местной библиотеке раз в два месяца, это все равно поможет вам оставаться на связи. Это также дает вам возможность общаться с людьми на разных уровнях. Быть опекуном — важная часть вашей жизни, но это еще не все.

Признание

Итак… Все встали, суд идет. И вот мое признание.

Еще совсем недавно я могла себе позволить принять ванну ТОЛЬКО тогда, когда дети спят.

Только тогда, когда все уложены, накормлены, все уроки проверены, все поделки смастерины, все дела сделаны, все убрано, все помыто, все приготовлено на завтра, все… Ну в общем, только тогда, когда я сделала ВСЕ для семьи.

Только тогда я могла себе позволить отправиться наконец-то в ванную.

ФУУУХ! Призналась! Все, теперь груз с души снят!))

И чтобы понять всю суть проблемы, обращу внимание на слова “могла себе позволить”. Ведь это именно так — никто мне не запрещает пойти и насладиться часиком в ароматной ванной и приятными мечтаниями

Никто. Кроме меня самой.

Я сама ставлю свои интересы гораздо ниже интересов семьи и близких.

И большинство мам меня сейчас поймут — я это точно знаю, потому что очень многие мне пишут о том, что не знают, КАК найти время НА СЕБЯ. Потому что это знакомо оооочень большому количеству женщин.

Только лишь редкие счастливицы могут себе позволить заботиться о себе, когда им хочется, а не когда можно.

И, казалось бы, как автор блога о красоте, стройности и счастье всех женщин, я сама должна быть этой счастливицей. Вроде как бы априори)).

Но я все еще на этом большом пути. Вот как Вы сейчас прочли, еще совсем недавно я не могла себе позволить принять ванну, если детки еще не спят. Мне казалось, что я забираю их время…

И только год назад я РАЗРЕШИЛА себе это! Ведь рядом есть папа, который тоже может (и, наверное, даже хочет))) участвовать в жизни детей — играть, читать и беседовать с ними… К слову сказать, я конечно же, перестраховалась — и все заранее приготовила (и ужин, и игры, и одежду для сна — ну а вдруг они не справятся?))).

Уже сейчас я понимаю, насколько наивны были мои опасения. Оказывается, что они без меня прекрасно справляются: и дела по дому делаются, и еда готовится, и все счастливы и довольны.

А самое главное — счастлива и довольна Я! А ведь это гораздо важнее для семьи, чем вымытая посуда, три новых блюда на ужин и законченные уроки.

Когда счастлива мама, то счастлива и вся семья!

Я не перестаю это повторять всем моим подписчицам и читательницам. А самое главное — я постоянно повторяю это себе)). Чтобы не забыть, ЧТО же главное для женщины)).

Преимущества наличия дулы

Поскольку рождение, как описывает его Томас, является «состоянием измененного сознания», жизненно важно двигаться через него плавно. «Чтобы роды продолжились, вам нужно выйти из мыслящего мозга в первичный мозг, пройдя через страх и беспокойство в состояние покоя», — говорит Томас

«Гормоны стресса — антагонисты гормонов рождения. Страх может закрыть шейку матки».

На первом месте в списке забот будущей матери является то, как справиться с болью во время схваток и родов. Когда дело доходит до обезболивания, доула может помочь вам исчерпать все нефармацевтические возможности. «Мы можем справиться с болью с помощью давления, чтобы облегчить ощущения», — говорит Томас, объясняя несколько техник массажа, которые могут помочь роженице чувствовать себя комфортно. По ее словам, главное — «расширить словарный запас вокруг боли», что не исключает использования эпидуральной анестезии при необходимости или желании.

Еще одна важная роль, которую играет доула, связана с защитой интересов людей, которые «хорошо разбираются в подходах к системе». Томас говорит, что доула обучена «понимать ваши права и то, к чему у вас есть доступ с точки зрения вашей страховки, какие анализы и обследования вам проводят», все, что может повлиять на исход родов, и вещи, которые роженица могут не захотеть сосредоточиться посреди труда.

Дула может посоветовать обратиться к лечащему врачу. Вы можете отказаться от размещения студента в учебной больнице, где это обычная практика.

Дула может присутствовать при любых родах, включая кесарево сечение. «Мы можем помочь обработать этот опыт рождения, — говорит Томас, — и оплакивать потерю того, на что вы надеялись, и пройти через травму этого опыта». Или, возможно, вы выбрали кесарево сечение. Дула может помочь в выздоровлении, в том числе предотвратить инфекцию и образование тромбов.

Заботливость

Заботливость идет изнутри, не по долгу, а по желанию. Заботливость — преимущественно женский стиль отношения к тому, что нам дорого. Мужчины в аналогичной ситуации чаще говорят об ответственности. Ответственность имеет четкие внешние показатели, заботливость четких показателей не имеет, это состояние души. В детстве заботятся больше о девочках, нежели о мальчиках, и девочки привыкают к заботе о себе. С другой стороны, они сами чаще, чем мальчики, готовы быть заботливыми.

Заботливость

Заботливость…

Заботливость — женская черта.

Виды заботливости

Забота, заботливость может быть действием, материальным вкладом либо только сопереживанием. Забота может быть умной, бывает и ненужной и бестолковой. Может быть как суетливой, тревожной, так и легкой, радостной. Может быть направлена только на близких, может быть и гораздо более широкой. Смотри Виды заботливости

Природа заботливости

Некоторые проявления заботливости, похоже, имеют инстинктивную природу. Заботливость родителей, особенно материнская забота к маленьким детям, очень похожа на инстинкт. Впрочем, эта заботливость может быть объяснена и другими механизмами — влиянием культуры, детскими запечатлениями соответствующих образцов, тягой к прикосновениям, поиском «своего дела» и просто приятным развлечением…

Многие проявления заботливости являются проявлением привычки. Давно забочусь — привык заботиться.

Как действие, забота и заботливость может иметь разные мотивы. Мотивы заботы могут быть как позитивными — любовь, благодарность, уважение, так и негативными: Страхи. Есть интересное мнение, что сколько бы ни говорили о заботе о других, в конечном счете каждый заботится о себе. Насколько это верноСмотри Мотивы заботы

Нота любви «Я о тебе забочусь»…

Плюсы и минусы заботы

Рост и развитие заботливости — всегда повышение уровня развития Личности, ее взрослости и успешности. Жизнь становится правильной тогда, когда мы начинаем быть заботливыми. Забота — одна из форм организации жизни Семьи и коллектива, когда руководитель заботится о своих подчиненных, подчиненные — о руководителе, родители — о детях, дети о родителях. Забота — один из языков любви.

Забота – удивительная вещь. То, что она радостна тому, о ком заботятся – это понятно, а вот то, что она радует самого того, кто заботится, знают не все. Лев Николаевич Толстой писал о том, что мы любим других людей не за то добро, которое они сделали для нас, а за то добро, которое мы сделали для них. Начинайте заботится о людях, и ваша жизнь будет становиться богаче и интереснее.

При этом нужно учитывать, что в заботливости мы делаем того, о ком заботимся, немного ребенком. Если заботливость становится чрезмерной либо не уравновешивается предоставлением самостоятельности, претендующих на самостоятельность людей (в первую очередь мужчин) она начинает бесить.

Развитие заботливости

Заботливость может быть разной направленности, разного объема и разной мудрости. Как развивать заботливость у себя и у окружающих, хотя бы у своих близких, заботливость у детейСмотри Развитие заботливости

Метки: тревожность, страхи, семья, личность

Фиксируйте успехи.

Иногда мы видим в своей жизни только негатив: ошибки в работе, опоздание на автобус или замечаем испачканную одежду. Это заставляет нас думать, что мы – неудачники. Чтобы это исправить каждый вечер (или утро следующего дня) записывайте один или два успеха (можно больше), которые вы достигли за день. Так вы увидите, что вы растете и развиваетесь как личность, и вам есть чем гордиться.

https://youtube.com/watch?v=EZNMWw1tUT8%3F

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Личное развитие: С чего начать?

Как правильно задавать вопрос «Что если?»

Шесть способов инвестирования в себя

Как люди в норме реагируют на нарциссов?

Золотое правило доулы — не мешать врачам

Светлана: — Я хочу уточнить. Мы не говорим о том, что мы против врачей. Ни в коем случае! Если мы рожали дома, это не означает, что мы призываем всех так делать. Наоборот мы не рекомендуем рожать дома всем! Это очень личное решение, и должна быть очень большая подготовка, и обязательно специалисты рядом. Золотое правило профессиональных доул — не лезть в медицинскую часть, не мешать врачам. Когда ко мне приходят некоторые будущие мамочки и говорят, что хотят моего сопровождения в роддоме, чтобы я помогла оградить их от врачей, чтобы запретила стимулировать роды или делать кесарево, я сразу говорю, что они обратились не по адресу.

Андрей: — Бывают абсолютно разные ситуации, при которых без вмешательства никак не обойтись. И решает это врач. Но есть случаи, когда решение о том, ускорить или успокоить родовую деятельность принимается только потому, что, например, скоро у них пересменка, и медикам было бы так удобнее. Мы можем мягко задать вопрос и понять мотивацию

Женщина вправе знать, что и почему с ней происходит в такое важное для нее время.

Светлана: — Но главная наша задача — это помочь роженице максимально расслабиться, взять заботу о ней, пока она находится в предродовой палате. Это, кстати, очень помогает и медперсоналу. Присутствие доулы снимает с их плеч часть работы. Особенно это ценно, когда рожает сразу несколько женщин. Жаль, что, когда я приходила поговорить о сотрудничестве в наш краевой роддом, мне в нем отказали.

Я хотела наладить связь между школой молодых мам и нашей студией. Предлагала закреплять полученный теоретический материал у нас на практических занятиях. Однако я могу понять медиков. Во-первых, доулы — это еще не совсем обычное явление у нас на Камчатке. Во-вторых, врачам, бывало, приходилось сталкиваться с неадекватным и непрофессиональным поведением помощников в родах. Такие, к сожалению, тоже бывают. Этот печальный опыт, вероятно, и привел к отказу.

— Готовясь к нашей встрече, я прочитала о том, что в Подмосковье, например, запустили пилотный проект — в роддоме мамочкам предлагают помощь доул. Может, и до нас такая практика дойдет…

Светлана: — Думаю, нужно время. Надеюсь, мы вернемся к обсуждению этого вопроса чуть позже. Сейчас все отягощено еще и этой историей с ограничениями по коронавирусу.

Виды и границы компетенций

Сейчас Екатерина — член правления Ассоциации профессиональных доул и директор обучающей программы «Доулы Линк», которая входит в Европейскую сеть доул и работает по их стандартам. Будущих доул ждет серьезное обучение. За пять месяцев они должны овладеть способами физической поддержки роженицы: массажем, голосовыми техниками и техниками дыхания. Кроме того, им понадобятся коммуникативные навыки, ведь от того, как складывается общение доулы с роженицей и медперсоналом, зависит атмосфера во время родов. Доула должна уметь собирать надежную информацию о медицинских манипуляциях и безоценочно рассказывать женщине о плюсах и минусах той или иной из них. Наконец, доуле нужно привыкнуть поддерживать женщину в принятии решений и не давать советов — таков профессиональный этический кодекс

Очень важное место в программе занимает тема работы с перинатальными потерями

Чтобы пройти сертификацию, доула сопровождает как минимум одни роды в качестве волонтерки. Тем, кто хочет получить диплом государственного образца, предлагают прослушать курс по социальной работе и сдать аттестацию. «Доула Линк» сотрудничает с несколькими роддомами Москвы, ее сотрудники рецензируют книги по перинатальной тематике и собирают информацию о роддомах и смежных специалистах в своих регионах, чтобы иметь возможность информировать женщину.

По словам заместителя руководителя Akusherstvo Club Анастасии Гаврилиной, важно не только научить будущих доул необходимым навыкам, но и четко объяснить границы их компетенций. Когда они только начали формировать доульское подразделение, то столкнулись с тем, что многие из тех, кто называл себя доулами, не понимали границ компетенций и тем самым дискредитировали профессию

Например, они считали возможным опровергать и комментировать назначения врача, влиять на принятие решений пациенткой, навязывая свое мнение, смотреть раскрытие шейки матки.

Уже в первые недели обучения уходит 10% женщин, а после окончания программы в работе остается всего одна треть. Причин такого отсева несколько. Во-первых, это очень тяжелый физический труд. Доула должна быть готова в любое время дня и ночи выехать в роддом с огромной сумкой и неотлучно находиться с роженицей по десять-пятнадцать часов. Многие мужья доул не выдерживают такого графика, и женщине приходится делать выбор: семья или работа. Некоторые выгорают в первый год из-за финансовых проблем: услуги начинающих доул стоят немного, и иногда женщины даже оказываются в минусе. Но Екатерина считает, что каждая доула может найти себе клиентов. Той, у которой нет детей, проще сорваться к роженице посреди ночи, возрастную доулу будут воспринимать как ведущую материнскую фигуру, а неопытная может сопровождать роды менее обеспеченных семей.

Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью

Наполни свою жизнь интересными для тебя событиями! Будь сам для себя интересным человеком.
Найди отклики, которые заводят тебя и приносят счастье, наполняют тебя любовью.
Открывай новые для себя вещи, которые повышают твое состояние.
Найди занятия, во время выполнения которых повышается любовь к себе.
Найди свои пристрастности, выполняя которых ты забываешь о происходящем вокруг и всецело погружаешься в процесс.
Будь еще лучше, чем ты сейчас. Развивайся в том, направлении, которое ты любишь.
Ты должен жить той жизнью своей мечты, которой хочешь жить. Стремись к этому.
Найди то, что вызывает у тебя страсть и мотивацию в жизни. Вы можете прочитать на сайте подробнее о том, как мотивировать себя.

Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.

Задавай себе следующие вопросы:

Какие твои пристрастности в этой жизни?
Что тебя будоражит и приводит в восторг?
Какой юмор тебе нравится?
Какую музыку ты любишь?

Чего не стоит ждать от доулы во время родов

Доула не может оказывать медицинские услуги. Она не акушерка. Она посредник, персональная помощница. У нее нет медицинского образования.

В нашей стране не имеется специальных учебных заведений (в отличие от многих европейских стран). Доулами становятся выпускники психологических факультетов или те, кто прошел обучение на специальных курсах. Эта услуга новая. Поэтому договариваться в роддоме о присутствии доулы во время родов нужно заранее. Конечно, если женщина выбирает роды на дому, то специальные разрешения не требуются. Женщины, ожидающие ребенка, должны знать, что доула не сможет заменить акушерку. Чтобы не возникло никаких вопросов со стороны медицинского персонала, необходимо заранее подписать соответствующее заявление о партнерских родах у администрации, выбранного мед. учреждения. На руках у «духовной акушерки» должны быть результаты необходимых анализов. Как правило, опытные помощницы знают, в каких роддомах приветствуется их помощь, а в каких могут возникнуть проблемы.

Присутствие доулы ни в коем случае не отменяет возможность участия отца при родах.

Желательно, чтобы обязанности обеих сторон были закреплены договором. В договоре необходимо четко прописать все должностные обязанности доулы и сумму оплаты ее услуг. В этом случае обе стороны смогут избежать непредвиденных ситуаций.

Как выбрать доулу?

Духовная забота о себе

Есть связь разума, тела и души. Необходимо заботиться о каждом, чтобы улучшить целостное самочувствие.

Духовная забота о себе может означать разные вещи для разных людей. Когда дело доходит до духовности, у всех разные системы убеждений. Делайте то, что, по вашему мнению, питает вашу душу. Это может быть молитва вашему Богу и высвобождение всего этого, медитация или такие простые вещи, как прогулка на природе и искренняя оценка всего, что она может предложить.

Есть много людей, которые думают, что жизнь бессмысленна. Это потому, что они не нашли в своей жизни смысла. Это очень глубокая тема. У каждого есть своя роль в этом мире. Это не значит, что этим нужно прославиться. Это просто означает узнать, кто вы и что вы здесь делаете.

Когда вы родились в этом мире, ожидается, что вы сыграете множество ролей. Что касается сына или дочери, мужа или жены, отца или матери и т.д., и у вас тоже есть свои обязанности в этих ролях. Но делать что-то нужно только для себя. Возможно, у вас есть некоторые таланты, которые нужно очистить от пыли. Исследуйте их и выращивайте. Это ещё один способ установить связь с собой.

Может быть, вы больше всего счастливы, когда помогаете другим. Если это даёт вам чувство цели в жизни, сделайте это. Ещё один вопрос, который вы можете задать себе: чем вы хотите, чтобы вас запомнили? Делай то же самое или будь этим человеком.

Найдите способы восстановить связь со своей душой, своим духом. Связь со своей душой даёт вам ощущение цели в жизни и смысл вашей жизни.

Что такое духовная забота о себе?

Медитация (вызывает чувство спокойствия и улучшает мыслительные способности);
Выражать благодарность;
Молитесь силе, в которую вы верите;
Осознанная прогулка на природе;
Проявлять небольшие добрые дела случайным людям;
Помощь нуждающимся;
Заниматься творческими занятиями;
Запись в дневник (выражение ваших глубоких мыслей может помочь вам узнать, кто вы и кем хотите быть);
Сосредоточение внимания только на яркой стороне вещей;
Делать то, что нравится вам, а не другим.

Сопровождение родов — как доула может помочь роженице

Безусловно, успешное прохождение родов во многом зависит от настроя роженицы. Но решением этой задачи занимается предродовая помощница.

Что входит в обязанности доулы при родах?

Вниманию наших читательниц мы предлагаем перечень основных должностных обязанностей доулы при родах.

При первых симптомах начала родовой деятельности (по звонку) явиться к месту пребывания беременной и оставаться с ней до появления новорожденного на свет.
Неотступно находиться при женщине во время пребывания ее в предродовой палате. Ухаживать за ней, разговаривать, отвечать на все ее вопросы, при необходимости успокаивать и советовать, какие позы лучше принимать, как правильно дышать. В стрессовой ситуации многие роженицы ведут себя непредсказуемо, они забывают все, чему их обучали на курсах.
Обеспечивать психологический комфорт роженице.
Доула выполняет роль посредника между роженицей и медицинским персоналом клиники.
При необходимости делает успокаивающий массаж беременной.
В случае внесения врачом изменений в заранее оговоренный план родов, доула обязана: подробно и доступно рассказать роженице о причинах такого решения.
В первые минуты после родов доула оказывает всестороннюю помощь молодой маме.

Согласно медицинской статистике, присутствие на родах доулы существенно снижает процент негативного впечатления от самого процесса. Как показали исследования, участие духовных помощников позволило на 28% снизить количество кесаревых сечений, более чем на 30% уменьшить применение синтетического окситоцина, снизить продолжительность родов на 25%.

Что нужно для личности

Практически у каждого человека есть потребности, которые ему необходимо удовлетворять. Их можно назвать заботой о себе, ведь они приводят к стабильному моральному и физическому состоянию. Что необходимо для личности:

Развивать духовные и умственные качества. Благодаря этому люди эволюционировали, ведь личность всегда стремится развиваться. В этом поможет профессиональная литература, посещение лекций, работа с психологом и так далее.
Иметь здоровый сон. В современном мире довольно сложно придерживаться распорядка дня. Это отражается на физическом и психическом состоянии человека. Врачи рекомендуют спать не меньше семи с половиной часов, при этом заснуть необходимо не позже 11 вечера.
Придерживаться здорового питания. Человек — это то, что он ест. Если люди будут питаться фастфудом, то это будет отражаться на физическом состоянии. Могут возникнуть проблемы с гормональной системой и может прибавиться лишний вес. Чтобы этого избежать, нужно есть здоровую пищу. Помимо этого, необходимо употреблять 1500 калорий в день.

Также важная потребность личности — это общение. В кругу людей человека не должно быть негативных персонажей. Ведь они передают свое настроение. Если рядом будут находиться хорошие люди, то и человек будет стараться совершенствоваться.

Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости.
Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

Профессия доулы: где учиться

Как мы «подделываем» заботу о себе

Вариант № 1

В нашей культуре большое место занимает жалость к другим и себе. Но жалость – это совершенно точно не забота. В чем разница? Для себя я ее формулирую так: жалеют того, кого считают беспомощным, убогим, не способным ни на что. Заботу проявляют о тех, кого ценят. Кому хотят помочь расти и развиваться.

В заботе гораздо больше веры в человека, чем в жалости. Когда у человека мало возможностей получить заботу (и сам он о себе заботиться не умеет), он с готовностью соглашается на жалость. А чтобы тебя жалели, надо постоянно быть в состоянии Жертвы, то есть избегать ответственности и даже не пытаться решать свои проблемы.

Возможно, это один из факторов, который играет роль в возникновении так называемых «проблемных» и «часто болеющих» детей, а также взрослых, проживающих жизнь в статусе «неудачника».

Вариант № 2

Еще одна подделка заботы – это привычка «держать себя в ежовых рукавицах» из «лучших побуждений». По сути, это психологическое насилие, замаскированное под заботу. Забота о себе не означает постоянное доставление удовольствия, но она никогда не заставляет человека чувствовать себя «неправильным», «ничтожным» и тем более «плохим». Если в результате каких-то действий (собственных или со стороны других людей) вы чувствуете именно это, остановитесь и найдите способ защитить себя.

Вариант № 3

Третий вариант «псевдозаботы» – убегание от проблем. В этом случае человек надевает «розовые очки» и убеждает себя, что проблем не существует. Или «прячется под одеялом» в надежде, что «само рассосется».

Такая стратегия перенимается взрослым человеком, если в детстве родители предпочитали не замечать трудностей или регулярно «убегали» от них в алкоголь, работу или другие зависимости. В результате такого «бережного отношения к своей психике» человек упускает возможности решить проблемы вовремя.