Мотивируют ли наказания что-либо делать? разбираемся вместе с психологом

Глава третья, где надо примерить роль

С классическими настольными играми разобрались. Но почему к ним нельзя приравнять НРИ, вроде уже упомянутых — куда без них! — Dungeon&Dragons, «Подземелий и драконов»? Дело в образах и ролях, которые соглашаются брать на себя игроки. В подавляющем большинстве игр от участников не требуется полноценно «вживаться в роль», наполняя своих персонажей образами и репликами.

«В настольных ролевых играх правила носят вспомогательный характер. Они только помогают взаимодействовать, но не определяют взаимодействие», — объясняет Денис. Этот тип настолок (или даже отдельный род) появляется на стыке классических настольных игр и ролевых игр как таковых.

В результате синергии игровое пространство оказывается во многом воображаемым. Участники могут играть и на листке А3, используя в качестве фигурок персонажей монетки. Главное, чтобы все они одновременно представляли единое смысловое пространство, где происходит не просто игра, но целая театральная читка в миниатюре.

Настольно-ролевые игры правда очень затягивают: самая длинная из всех когда-либо сыгранных кампаний идет уже 40 лет и пока не заканчивается — игроки просто собираются каждую неделю и продолжают с того места, где остановились. Да, это хобби и правда зашло далеко.

В партии настольно-ролевой игры участвуют, как правило, от двух игроков, не включая гейм-мастера. Гейм-мастер тоже играет и выполняет роль не сценариста, а, скорее, режиссера: создает антураж приключения, «озвучивает» NPC и комментирует, достаточно ли очков для успеха того или иного действия выпало на кубиках. Скажем, если броня врага равняется 14, то, чтобы пробить ее, нужно выкинуть на кубиках значение 14 и более (если только у героя нет дополнительных бонусов при атаке). И так с любой попыткой действия: чтобы понять, получилось или нет, — кидай кубик.

Фото: Geek & Sundry / YouTube

Объяснить, как проходит настольно-ролевая игра, сложно. Лучше посмотреть на реальную партию с Вином Дизелем или, если хочется действительно понять происходящее в полной мере, — блог русскоязычной компании друзей, на протяжении уже более десятка эпизодов разыгрывающих кампанию Dungeon&Dragons.

Впрочем, лучший вариант — попробовать самому. Вот где играют в Москве:

• библиотеки;
• Дом культуры ГЭС-2;
• клубы и магазины настольных игр («Локация», «Единорог», «Д.А.Н.Ж.», Hobby Games, TERRA).

Культура и настолок, и настольных ролевых игр традиционно сохраняет локационное разделение — на клубы и квартиры. «Я лично адепт домашних игротек. У меня большая коллекция игр, в ней около полутора сотен коробок, и мне интересно играть в них с друзьями, — рассказывает Юрий Ямщиков. — Но многие посещают игротеки, «настольные» клубы, антикафе и даже настолкемпы. Это особенно актуально для начинающих игроков, у которых мало собственных игр или они просто хотят разобраться в чем-то новом. Тем более что партия в клубе, антикафе или на кемпе не дороже среднего билета в кино».

Еще один вариант игры в настолки с друзьями — онлайн-партии. Существует несколько браузерных и десктопных приложений с разным функционалом. Некоторые вроде Tabletop Simulator или Tabletopia (доступны в Steam) позволяют выкладывать на виртуальный стол вообще что угодно, от покера до данжей. Другие заточены специально под ролевые настольные игры (как Foundry).

Сервисы, предлагающие поддержку не только по видеосвязи, но и в мессенджерах

YouTalk

Как отбирают психологов для сервиса?

Анна Крымская: «Критерии, на которые мы смотрим, — это высшее образование, повышение квалификации по психотерапии и опыт работы с клиентами от 3 лет (средний 7,5). Также мы берем в команду только тех, кто прошел свою личную терапию и работает под супервизией. Все кандидаты заполняют анкеты по специализации, проходят собеседование и проверки, после чего начинается испытательный срок.

Особенности сервиса

Сервис предлагает синхронную и асинхронную поддержку в мессенджерах, общение с психологом по телефону и регулярные сессии, в том числе для пар и семей по видеосвязи по подписке.

Сначала человек оставляет заявку на сайте, потом беседует с координатором, который помогает подобрать специалиста. Клиенту присылают профиль подходящего специалиста. Если специалист не подходит, предлагают другого. У клиента помимо специалиста есть личный координатор, который заботится о нем и отвечает на любые вопросы.

Анна Крымская: «Мы — социально ориентированный бизнес. В 2018 году мы стали победителями премии Social Impact Award в номинации „Интернет для лучшего мира“ от „Ростелекома“. В 2019 году стали призерами конкурса МТС Social Idea. А сейчас вместе с „Яндексом“ и фондом „Старость в радость“ оказываем бесплатную психологическую поддержку пожилым людям, находящимся в изоляции.

Благодаря многообразию форматов мы хотим сделать терапию доступной всем людям, которые в ней нуждаются.

Также во время пандемии мы запустили корпоративное направление и начали внедрять программы психологической поддержки сотрудников, направленные на снижение тревоги, стресса и выгорания. В рамках таких программ компании оплачивают сотрудникам определенное количество консультаций с психологом и заказывают для них практические вебинары на важные психологические темы».

Дополнительные фишки

• Вебинары: просветительские (бесплатные) и коммерческие (направленные на решение конкретных проблем)
• Блог в инстаграме — где сами основательницы пишут о психотерапии и важных психологических проблемах

Тревожный набат

А вот эта категория принципиально отличается. Несмотря на то, что здесь тоже могут быть спорные пункты, я очень сомневаюсь, что вам стоит пытаться разобраться в профессионализме и личности психолога самостоятельно. Благо, обычно найти замену не сложно. И в такой ситуации — это разумный вариант.

Набат № 1. Агрессия в ответ на вопросы или критику. Мой любимый пункт, который появился не так давно. Вероятно, я жил в мире розовых единорогов, где психологи могут быть недостаточно профессиональными, но не выражают агрессию открыто. Оказывается, это не так. Поэтому, если психолог выражает открытое негативное отношение, переходит на крик, применяет физическую силу — валить отседова нужно прямо сейчас. Безотлагательно. В тот же миг. Если вы почувствовали реальную угрозу своей безопасности — это не повод испытывать судьбу. Я напомню, что деятельность психологов не лицензируется и не требует прохождения психиатра. Держите это в голове.

Набат № 2. Оскорбления и нападки на личность. Сейчас целая армия грубых хамов провокативных психологов скажут: «Это наш метод! Это работает!», но я пока не встречал в своей жизни клиента, которому бы именно так подход и требовался. Пример можно увидеть на картинке:

Стендап просто пушка!

Если вы понимаете, что психолог вас сознательно оскорбляет — это повод уйти. Плевать на метод. У любого подхода/упражнения есть аналоги. Я напоминаю, что работа с психологом — это, в первую очередь, именно работа. И деловую этику никто не отменял, особенно, в таком деликатном вопросе.

Набат № 3. Дискриминация. Казалось бы, уж где‑где, а в кабинете психолога это вообще персона нон‑грата. А вот нет. Самым ярким примером в моей жизни был ЛГБТ‑клиент, который ходил к другому психологу то ли двадцать, то ли тридцать сессий: он на первых консультациях сказал о своей ориентации, дальше пошла работа, но без особых результатов. И в конце, видимо, чтобы прикрыть свой непрофессионализм, психолог решила обвинить клиента в ориентации и отказаться от дальнейшего взаимодействия. Се ля ви.

Другой пример: в приватном разговоре с коллегой, он рассказал о случае, когда к нему пришел мигрант с вопросом отношений. Итогом диалога стала фраза, цитата: «Ну, вы же понимаете, вы же хач». За точность произошедшего на консультации не ручаюсь, но слова передаю точно, ибо у меня волосы бы дыбом встали, если бы они были.

Набат № 4. Сексуальное домогательство. Не знаю, требуются ли пояснения, но всё же расшифрую: нарушение личных границ, прикосновения без желания клиента, намеки, поднятие сексуальных тем без необходимости, а в клинических случаях и снятие обета безбрачия путем совокупления (для вас это шутка, а для меня — пример из курса «психологической этики»). Всё это абсолютно недопустимо. Никак. Совсем. Точка.

Набат № 5. Финансовое давление. Тут я просто расскажу историю, которая меня крайне удивила. Можно было бы написать иначе, это было бы честнее, но цензуру не пройду. Поэтому, изложу корректно.:

Общался с одной знакомой, которая проживала и работала в МСК. Слово за слово, она сказала, что ходит к психологу. Приличия ради пообсуждали подход, особенности работы, в общем, всё как обычно. Она сказала, что платит за сессию 5000 рублей. При этом, если она отменяет сессию, то платит 10 000 рублей, то есть х2 от стоимости оказанной услуги (хотя она не оказана). Рассказала, что было пару раз, когда она действительно заплатила двойной прайс, когда заболела или не хотела идти.

И вот это трэш чистой воды. Я могу понять, когда у психолога в расписании аншлаг и он по предоплате бронирует место под клиента, с уведомлением, что если тот не придет на консультацию или отменит её день в день, то деньги не возвращаются или возвращаются частично. Я не совсем согласен с этой логикой, но хотя бы могу её понять. А вот принуждения к двойной ставке или давлении на клиента с целью получения оплаты за несколько сеансов вперед — это явное нарушение этики.

Набат № 6. Побуждение к действиям, угрожающим жизни и здоровью клиента. Самое серьезное и неисправимое нарушение с точки зрения последствий

При этом, не важно, произошло это в рамках консультации или вне профессионального общения. Не так давно был скандал с практикующим психиатром, который предложил клиенту/пациенту следующее:

А теперь мы работаем по предоплате!

Резюмирую: столкнулись с такими проявления — бегите.

Тема 5: Преодоление потерь и печали

1. Потери: понимание и принятие

Потеря близкого человека, работы, здоровья или других важных аспектов жизни может вызвать глубокую печаль и траур. Однако, разговор с психологом может помочь вам лучше понять и принять свои потери. В этой теме вы можете обсудить свои эмоции и чувства, связанные с потерями, а также найти способы эффективно преодолевать горе и возвращаться к нормальной жизни.

2. Работа с горем и трауром

Процесс траура может быть сложным и индивидуальным для каждого человека. Разговор с психологом может помочь вам найти пути преодоления горя и понять собственные механизмы справления. Вы можете обсудить различные стратегии преодоления горя, какие-то могут быть эффективными для вас, а некоторые — нет. Психолог поможет вам найти подходящие способы, которые помогут вам пройти через этот трудный период и вернуться к обычной жизни.

3. Психологическая поддержка в период печали

Время печали и потери может быть очень тяжелым, и многие люди нуждаются в психологической поддержке, чтобы справиться с негативными эмоциями и эффективно преодолеть потерю. Психолог может предложить вам поддержку и помощь в этом периоде, предоставив безусловную поддержку, слушая ваши эмоции и помогая вам разработать стратегии постепенного восстановления. Он может также помочь вам наладить контакты с другими ресурсами поддержки, такими как группы поддержки или специализированные программы.

4. Потеря здоровья и преодоление боли

Потеря здоровья может вызывать не только физическую, но и эмоциональную боль. Разговор с психологом может помочь вам справиться с потерей здоровья и преодолеть эмоциональную боль, связанную с этим. Психолог может помочь вам найти способы управления болевыми ощущениями, разработать стратегии для преодоления физических ограничений и поддержать вас в процессе восстановления.

5. Первый разговор о потере или горе

Первый разговор с психологом о потере или горе может быть очень эмоциональным и трудным. Психолог поможет вам создать безопасную среду, где вы можете свободно выражать свои чувства и эмоции. Он также может предложить подходящие вопросы и упражнения, чтобы помочь вам начать разговор о вашей потере и найти способы преодоления горя.

6. Перемещение вперед после потери

Когда вы готовы двигаться вперед после потери, психолог может помочь вам создать новые цели и мотивацию в жизни. Вы можете обсудить свои интересы, страхи и амбиции с психологом, чтобы разработать план действий для вашего будущего. Психолог также может помочь вам научиться принимать новую реальность и находить радость и смысл в жизни, несмотря на потерю.

Что с ним будет, когда он вырастет

Ситуация, в которой родитель наказывает ребенка, влияет на то, каким он воспринимает мир. Он начинает думать, что сильные могут наказывать других за то, что им не нравится. Дети, которые растут с такими убеждениями, чаще проявляют насилие по отношению к тем, кто слабее. Когда они вырастут, то могут попадать в ситуации домашнего насилия — причем с обеих сторон конфликта.

Последовательность проступка и наказания может закрепиться как неизбежная необходимость. Во взрослом возрасте такие люди часто неосознанно устраивают себе наказания за любые ошибки. Они критикуют себя, занимаются селфхармом, у них могут быть склонности к пищевым расстройствам и суицидальному поведению. Порой они вообще не могут решиться ни на какие действия, страдают от постоянной прокрастинации и потери жизненных шансов. При этом самонаказания не помогают избежать ошибок, а только держат человека в постоянном стрессе, доходящем до паники.

Все курсы английскогоНачните говорить с первого урока →

Демоурок бесплатно и без регистрации!
Пройдите урок, узнайте о школе и получите промокод на занятия по английскому языку
Попробовать

Зачем обращаться в сервисы по подбору терапевтов?

• Сервисы отбирают психологов, проверяя их образование, уровень подготовки и профпригодность теми способами, которые кажутся им оптимальными. Сервисы по подбору психологов как минимум помогают отфильтровать тех, кто не дотягивает по формальным критериям — уровню образования, количеству часов личной терапии, супервизии. Как правило, сервисы отсеивают от 75 до 95% заявок от психологов.
• Сервисы в большинстве своем следят за качеством терапии, собирая обратную связь от клиентов.
• Сервисы ищут специалиста согласно вашему запросу: если вы переживаете депрессию, вам предложат специалиста, который успешно работает именно с этой проблемой. Разные специалисты работают с разными проблемами. Также разные подходы доказали свою эффективность применительно к разным типам психологических проблем.
• Сервисы делятся информацией с клиентами, отвечают на вопросы, помогают решать конфликты в случае их возникновения.
• Это бесплатно. Ни один из сервисов не берет денег с клиента — сервису платит только психолог. Это может быть фиксированная сумма или процент от стоимости сессий с найденным через сервис клиентом (у Alter это 1500 рублей с первой сессии + 13–15% с последующих, «Мета» берет 50% гонорара за первые 4 сеанса с каждым клиентом).

Принцип работы сервисов

По словам Ивана Замесина, основателя сервиса по подбору психологов «Мета», «на данный момент сервисы практически не конкурируют друг с другом, так как рынок еще не заполнен. Ситуации, когда человек выбирает между несколькими сервисами, случаются реже, чем когда человек приходит в сервис, потому что слышал только о нем».

Данила Антоновский добавляет:

В каждом сервисе свой алгоритм, но в целом ваше взаимодействие с ним выглядит примерно так:

• вы заходите на сайт сервиса;
• у вас узнают базовую информацию о вас и о том, с какой проблемой вы пришли;
• вас просят выбрать одного из нескольких психологов, которые подходят под ваш запрос, либо подбирают вам конкретного специалиста. В анкетах есть фото (а иногда и видео) и информация о специалистах (обычно это список тем, с которыми работает специалист, его образование и стаж работы);
• с вами связывается специалист от сервиса или психолог. Если вас всё устраивает, вы оплачиваете услуги и назначаете время сессии. В некоторых сервисах просят сначала оплатить услуги и только потом присылают данные.

Психотерапия не равно психологическое консультирование

При выборе специалиста из нескольких также важно понимать, в чем между ними разница. Психолог, психотерапевт и, например, психиатр — это три разных специалиста

На консультации у психолога вы можете получить информацию о своем вопросе и почувствовать, что вас понимают. Психолог-консультант, как правило, наиболее эффективен, если проблема появилась недавно. Консультант работает на неглубоком уровне: он может дать конкретную рекомендацию, чтобы вы могли справиться с затруднением, но он не выявляет причин возникновения проблем.

Психотерапия — это пролонгированный процесс, который направлен на изменения через проживание, осознавание своих ощущений, чувств, мыслей и взаимосвязей между ними. Это процесс, в котором вы можете пересмотреть свои автоматические паттерны и найти более подходящие стратегии поведения, чтобы удовлетворить свои потребности в актуальном времени и пространстве.

Психотерапевт поможет вам найти способ осознать и изменить то, что повлекло за собой текущее состояние и проблемы.

В каких случаях допустимо иметь несколько психотерапевтов

1. Индивидуальная терапия
2. Групповая терапия
3. Семейная терапия

Эти три психотерапевта обязательно должны быть разными людьми. Если дополнительно вам нужна консультация клинического психолога или психиатра, то этими специалистами тоже должны быть другие люди, даже если у вашего личного терапевта есть образование и соответствующая лицензия.

Процесс организовывается таким образом, чтобы не происходило смешение ролей — с заботой о безопасности и эффективности терапевтического процесса.

Ходить на лекции, воркшопы, семинары, мастер-классы к разным психологам тоже можно, но намного полезнее приносить мысли и инсайты оттуда своему психотерапевту для ассимиляции — анализа и присвоения того, что вам подходит, и избавления от того, что не подходит, видоизменения с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Скидка 25% по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи

Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT

Записаться на сессию

Тревога и подавленность: от А до С

Ваши эмоции не возникают сами по себе, хотя временами и складывается именно такое впечатление. Тревога и депрессия могут быть вызваны конкретными событиями и ситуациями. Вы реагируете и поступаете определенным образом, и эти действия имеют для вас последствия. 

Чем больше вы знаете о том, откуда приходят подавленность и тревога и как они на вас влияют, тем проще вести себя гибко и разумно. Давайте начнем с азов и рассмотрим каждую букву эмоционального алфавита 

А (antecedent): активирующее событие, триггер 

Активирующее событие (триггер) дает ход мыслям и образам, формирующим тревогу и подавленность. Это может быть какой-то реальный случай —  например, вы боитесь собак и вдруг сталкиваетесь с лающим псом. Или ситуация —  скажем, контрольная работа, которую вы боитесь завалить. Или тип физической активности —  допустим, подъем вверх по лестнице. 

Мысли, в том числе воспоминания о прошлом, тоже могут выступать триггерами. Они запускают умственную деятельность, которая приводит вас в тревожное или депрессивное состояние. 

Иногда триггером мыслей и  образов, связанных с  подавленностью и тревогой, может стать физическое ощущение. Например, человек, у которого болит голова, думает: «А  вдруг у  меня опухоль мозга?» Или он ведет машину, тревожится, чувствует головокружение. Какая мысль может у  него возникнуть? «Наверное, я  вот-вот потеряю сознание и  потеряю управление!» 

B (basics): база 

Из предыдущей главы вы узнали об основных компонентах эмоциональной реакции на активирующее событие. Вспомним их. 

— Мысли и образы. Вы думаете и представляете себе то, что подпитывает и поддерживает тревогу и подавленность, —  все эти беспокойные «А что, если» и унылые «Зачем все это». 

— Внимание —  важная часть эмоциональной реакции. То, на что вы обращаете внимание, и то, что вы игнорируете, поддерживает тревогу или подавленность, не давая им ослабнуть. . — Физические ощущения

На тревогу и подавленность тело реагирует по-разному. Встревоженное тело —  напряженное и жесткое. Унылое, подавленное тело —  отяжелевшее и вялое. 

— Физические ощущения. На тревогу и подавленность тело реагирует по-разному. Встревоженное тело —  напряженное и жесткое. Унылое, подавленное тело —  отяжелевшее и вялое. 

— Физические и ментальные действия. Часто люди пытаются сдерживать и подавлять уныние и волнение действиями. К таковым, в частности, относится непосредственное избегание ситуаций, способных запустить нежелательный эмоциональный механизм. Подобные действия могут быть и ментальными —  мысленными. 

С (consequences): последствия 

Если вы уклонились от  неприятного вам переживания или «сбежали» от него, наступают последствия. Избегание ненадолго приносит облегчение, но, когда оно повторяется многократно и автоматически, это выливается в тяжелое длительное эмоциональное состояние. 

В  зависимости от  индивидуальных особенностей человека и  характера эпизода последствия бывают разными. Они или кратковременные (вы не пришли послушать выступление племянницы и теперь чувствуете вину), или долговременные (вы потеряли работу, потому что слишком часто отпрашивались, либо друзей —  так как у вас совсем не было настроения с ними встречаться). 

Долгосрочные последствия не только изо дня в день негативно влияют на вашу жизнь. Они усугубляются, и со временем вам становится все хуже, а границы вашего мира сужаются. Если вы уже давно бежите от тревоги и подавленности, вероятно, таких последствий немало. 

Бывают ли бесплатные терапевты?

Как правило, бесплатная психологическая помощь предполагает всего несколько сеансов. Найти бесплатного специалиста на долгий срок не получится, но можно обратиться в фонд или государственную организацию в тяжелой жизненной ситуации, когда нет денег на платные услуги.

По словам Анны Крымской, «компании всё больше обращают внимание на поддержку психологического состояния своих сотрудников, что стало вдвойне актуально на фоне пандемии и общего роста тревожности. Услуги корпоративного психолога оплачивает компания, а сотрудники могут получить бесплатные консультации

Задайте вопрос сотруднику вашего HR-отдела и внимательно изучите пакет ДМС».

Если есть возможность, лучше идти к платному специалисту. Согласно исследованиям, если терапия предоставляется бесплатно, это негативно влияет на ее эффективность. Люди менее ответственно относятся к бесплатным сессиям и менее мотивированы на продуктивную работу.

По словам Даниила Чауса, «бесплатные консультации обесценивают услугу. Как это работает? Как правило, бесплатные занятия происходят в консультативном, краткосрочном формате. За это время клиент не успевает сформировать контакт с психологом и в достаточной степени проработать свой запрос. Человек уходит с консультирования с неоправданными ожиданиями, и скоро его проблемы могут возобновиться, а в психотерапию он уже верит меньше. Занятия с психологом могут стать для такого клиента услугой с сомнительным результатом, и он может быть уже не готов платить за нее в будущем. Краткосрочная психологическая помощь хорошо подходит для острых, кризисных ситуаций, но не для большинства запросов, которые обычно волнуют клиентов».

Если вы хотите больше узнать о том, как выбрать хорошего терапевта, можете пройти бесплатный курс, подготовленный сервисом по подбору психологов Alter и специалистами Психологического института РАО.

Большое спасибо Наталье Кисельниковой (ПИ РАО), терапевтам Наталье Ёркиной и Андрею Ралько, Ольге Китаиной, Ивану Замесину, Даниилу Чаусу, Анне Крымской, Марике Чусовой, Илье Полуденному, Владимиру Никонову, Антону Зельдину, Ксении и другим людям, которые делились материалами, контактами, мнениями, видением и опытом.

Тема 6: Самооценка и повышение уверенности в себе

Самооценка и уверенность в себе являются важными аспектами психического благополучия и могут оказывать значительное влияние на нашу жизнь. Несмотря на то, что некоторые люди могут чувствовать себя уверенно и иметь высокую самооценку, другие могут испытывать трудности в этих областях. Однако повышение самооценки и уверенности в себе возможно с помощью различных стратегий и подходов.

Узнайте свои сильные стороны

Один из путей к повышению самооценки и уверенности в себе — это осознание и признание своих сильных сторон. Сделайте список ваших достижений, талантов и качеств, которыми гордитесь. Постарайтесь видеть себя в положительном свете и ценить себя за ваши уникальные качества.

Установите реалистичные цели

Установление реалистичных целей и достижение их может помочь вам повысить уверенность в своих способностях. Разбейте большие задачи на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на их постепенном достижении. Каждый раз, когда вы достигаете своих целей, вы будете чувствовать себя более компетентным и уверенным в себе.

Проявляйте заботу о себе

Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии может улучшить вашу самооценку и уверенность в себе

Посвящайте время своим увлечениям и хобби, уделяйте внимание своим потребностям и заботьтесь о своем здоровье

Общайтесь с психологом

Самооценка и уверенность в себе могут быть сложными вопросами, и иногда можно потребоваться помощь специалиста. Разговор с психологом может помочь вам разобраться в своих мыслях, чувствах и повысить уверенность в себе. Психолог может предложить вам индивидуальные стратегии и поддержку, чтобы помочь вам осознать свою ценность и достичь желаемого уровня самооценки и уверенности.

Помните, что повышение самооценки и уверенности в себе — это процесс, который требует времени, терпения и работы над собой. Не ожидайте мгновенных результатов, но будьте готовы вкладывать усилия в саморазвитие и развитие своей уверенности в себе.

Изучите азбуку эмоций

В детстве, прежде чем начать читать, вы учили алфавит. С управлением тревогой и подавленностью дело обстоит так же. Чтобы понять эмоции, вам нужен «алфавит», который применим к любой из них. 

Не беспокойтесь, эта азбука проста —  в ней всего три буквы: A, B и С. Этот набор букв есть в любой эмоции, включая беспокойство и угнетенность. 

А —  антецедент: активирующее событие, триггер —  то, что запускает эмоцию. 

B  —  это базис: основные мысли, образы, физические ощущения, а также физические и ментальные действия, которыми вы реагируете на эмоцию. 

С —  это последствия того способа, которым вы отреагировали на свои ощущения.

Как отличить хорошего специалиста от непрофессионала?

В странах Запада существует лицензирование психологов и реестры. В России деятельность психологов не лицензируется, и поэтому человеку, который не разбирается в вопросе, сложнее оценить уровень профессионализма специалиста.

Минимальные критерии профессионализма:

• У психолога должно быть хотя бы двухлетнее профессиональное образование в русле какой-либо терапевтической школы (гештальт, КБТ и т. д.).
• У психолога должен быть супервизор — психолог, который наблюдает за его деятельностью и профессиональным ростом и с которым он может разбирать сложности, возникающие в терапии.
• В некоторых школах также считается важным, чтобы у психолога было определенное количество часов личной терапии.
• Условия терапии (количество сессий в неделю, условия отмены/переноса сессии) должны быть изложены в письменном виде или хотя бы проговорены устно перед началом работы.

Если психолог состоит в одной из профессиональных ассоциаций, это дает дополнительную гарантию качества работы. Все специалисты, состоящие в обществах, проходят отбор, их образование проверяется, так как в случае если его приняли в члены ассоциации, сообщество несет за него ответственность.

К чему вы стремитесь?

Сконцентрируйтесь не на конкретных маленьких целях (получить повышение, купить квартиру, научиться водить машину), а на том, что вы вообще хотите испытать и сделать в своей жизни (глубже познать мир, вдохновить как можно больше людей, самовыразиться через творчество и так далее).

Стив Джобс как-то сказал: «Я хочу оставить след во Вселенной». А о чем мечтаете вы? Источник

Помните: процесс гораздо важнее результата. Добившись чего-то из списка целей, вы можете разочароваться, а широкие стремления будут заряжать вас энергией каждый день. Определите их, ответив на представленные ниже вопросы:

1. Кем вы мечтали стать в детстве? Что привлекало вас в этой деятельности?
2. Находите ли вы удовлетворение в том, чем занимаетесь сейчас? Есть ли в этом смысл? Нет ли у вас чувства, что вам чего-то не хватает?
3. Еще раз перечитайте списки своих ценностей и увлечений, но представьте, будто их составил посторонний человек. Как вы думаете, что он хотел бы испытать или сделать в течение жизни?
4. Если бы вам сообщили, что через год вас не станет, чем бы вы занимались следующие 12 месяцев?
5. Что вы хотели бы оставить после себя?

Вы имеете право рассказывать психологу о чём угодно

Обо всём, что вам важно. Обо всём, что сейчас хочется рассказать

Неважно, с каким запросом вы работаете: о личной жизни, об отношениях с родными, о проблемах с карьерой – здесь и сейчас вы можете говорить о том, что имеет значение здесь и сейчас. Чтобы лучше понять, о чём актуальнее всего работать, можно готовиться к терапии заранее. Например, составлять списки наиболее волнующего, списки значимого произошедшего за неделю. Перечитывать личный дневник, если вы его ведёте, или свои страницы в соцсетях, чтобы освежить в памяти случившиеся события. Медитировать перед посещением психолога, усиливая концентрацию и связь с собой. Тогда на терапию вы придёте готовым, не придётся тратить время на анализ: о чём бы сейчас поговорить?

Что даёт подход «говорить обо всём происходящем»?

Информацию. Это открывает горизонты вашей жизни. Откуда психолог знает о вашей жизни? Только от вас самих. Что вы расскажете, то психолог и знает. Чем больше у него информации о вас, тем продуктивнее работа: выясняются взаимосвязи, закономерности, причины и последствия. Рассказывая на терапии о своей жизни, вы наносите штрихи на полотно картины. Даже если вам кажется чепухой та деталь, которую именно сегодня хочется высказать – высказывайте. Вот это «хочется рассказать» вообще зачастую определяющее. Мы всегда интуитивно знаем, что и как нам нужно. Дело за малым: позволить этому быть. Сколько раз я сама, повинуясь непонятному порыву, высказывала не имеющие на первый взгляд никакого смысла сюжеты из своей жизни, и ещё не договорив до конца, понимала: это тот кусочек паззла, которого не хватало.

Что помогает мотивировать ребенка

Объяснения

Вместо того, чтобы кричать, если ребенок не подготовился к важной контрольной или пришел поздно, лучше поговорить с ним о том, почему это плохо и какие последствия его могут ждать

• Собственный пример. Дети нередко копируют поведение родителей. Поэтому если они сами друг друга наказывают молчанием, ругаются и кричат — это тоже неизбежно повлияет на ребенка. И если родители не убирают за собой — будет сложнее научить ребенка держать в порядке свои игрушки.
• Совместная деятельность. Учиться вместе с родителями ребенку намного веселее. Особенно если знания передаются через игру.
• Положительные подкрепления. Ребенок должен получать похвалу, поддержку и благодарность от родителей. Но все это должно учитывать уровень развития ребенка и его состояние. Не нужно давать таких заданий, с которыми ребенок пока не может справиться.
• Возможность выбирать занятие по душе. Скорее всего, ребенку не нужны десять кружков. Вряд ли он заинтересован и в художке, и в сольфеджио, и в танцах — возможно, именно поэтому и не может слепить обезьяну уже три недели.

В обучении наказания тоже не помогают. Поэтому в онлайн-школе Skysmart их нет. Нет даже оценок в привычном понимании — знания оценивает не учитель, а программа.

Заключение

Психолог – это специалист, который изучает психику человека и оказывает ему психологическую помощь в разных жизненных ситуациях, при различных психологических нарушениях.

Психолог получил высшее гуманитарное образование по специальности «Психология». После окончания высшего учебного заведения психолог проходит дополнительную профессиональную переподготовку по интересующему его направлению в психологии: символдрама, арт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия, а также курсы для освоения различных методов психологической коррекции и психопрофилактики.

Практикующий психолог определяет направление работы с клиентом индивидуально, периодически меняя методы или совмещая отдельные элементы воедино.

Консультация с практикующим психологом и психотерапия всегда приносит только положительные плоды. Иногда результат посещения психолога виден сразу, в других случаях улучшение психического состояния наступает со временем.

Ведь все мы знаем и о том, что невозможно за один час работы с психологом изменить то, что накапливалось всю жизнь!

Звоните, если вам нужен психолог, психологическая консультация или вы хотите решить проблемы личного характера.

ТЕЛЕФОН ПСИХОЛОГА В МОСКВЕ: 8 (926) 303-68-47

Психологическая консультация и психоаналитическая терапия возможна на приеме в психологическом центре или по телефону: ватсап или скайп!