Физкультурное развлечение в подготовительной группе «на старт! внимание! марш!». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам

Бег для девочек — Артур Лидьярд

Девочки с начала полового созревания и примерно до 15 лет и мальчики с момента начала полового созревания и примерно до 17–18 лет обладают прекрасной природной выносливостью, которая позволяет им добиваться хороших результатов, часто даже без большого объема тренировочных нагрузок. Позднее рост природной выносливости у них прекращается, и если он или она не готовы выполнять большой объем работы на тренировках, то они остановятся в своем спортивном росте

Вот почему ак часто мы наблюдаем, как мальчишки и девчонки выступают исключительно хорошо и выигрывают у многих бегунов, тренирующихся значительно напряженнее, до тех пор пока в 16 лет девушки и в 18–19 лет юноши не начнут проигрывать «работягам», и, возможно, такое преимущество сохранится и в дальнейшем. Очевидно, что девушки и женщины могут тренироваться с такой же интенсивностью и выполнять такие же объемы, как юноши и мужчины, хотя из-за своей мышечной выносливости не могут достичь такого же уровня спортивных результатов.

Также убедительно доказано, что тренировка с интенсивностью и объемами, аналогичными мужским, абсолютно не влияет на женственность. Половые гормоны, присущие тому или иному полу признаки, не изменялись; женщины, которые тренируются, как говорится, всю свою жизнь, стали только лучше выглядеть, а не наоборот.

Виды бега для детей

Поднимаем высокого колени, средний темп для малышей достаточно 15 секунд. Часто на уроках физкультуры при разминке в спортзале это практиковали физруки. При коротком шаге нога поднимается до прямого угла.

Бег на носочках ног. Дети передвигаются на носках не касаясь пятками поверхности земли. Непродолжительное упражнение. Вариант напомнил мне детский сад, когда такими движениями в игровой форме изображали петуха или цаплю.

Широкий шаг. Это уже школьная программа, когда нужно дальше прыгнуть. Помните на уроках физкультуры ставили оценки за прыжок в дину с разбега. Учитель объяснял, нужно усилено отталкиваться от земли для продолжительного и дальнего полета.

Вариант с отведением пяток к пятой точке. Его часто используют для разминки ног. В течение 15 секунд нужно попеременно сгибать ногу и доставать до ягодиц пяткой. При этом руки можно держать за спиной.

Перекрестный бег. Способ быстрого перекрещивания нижней конечностей

Если обращали внимание на тренировку юных футболистов, они часто пользуются таким способом пробежки.

Спринтерский. В США был проведен эксперимент в котором участвовали подростки школы

Последних разделили на две группы, одна группа мальчиков и девочек тренировались на короткие дистанции, другая на длинные. Результаты тренировки получились следующие. Спринтеры за 60 минут израсходовали 900 калорий, марафонцы 4400 калорий аж за 7 часов. При этом короткие интенсивные пробежки лучшим способом отразились на общем самочувствии детей.

Я не призываю приучать ваших детей бегать только 100 или 200 метров в максимальном темпе. Становиться мировыми спринтерами как Б.Джонсон, У. Болт. Ведь и утренние 20 минутные легкие пробежки, даже зимой принесут больше пользы ребенку, чем многочасовые посиделки за монитором компьютеров. Прививайте любовь к активному здоровому образу жизни, спорту. Здоровье одно и его надо укреплять с детства, в том числе с помощью спортивного бега. Продолжайте тренироваться сами, больше двигайтесь.

Где лучше бегать

Беговые занятия обычно проводятся в трех местах: на улице, на беговой дорожке и в спортивных манежах или крытых стадионах. Лучшим вариантом будет пробежка на свежем воздухе, однако, когда погода не позволяет, можно пойти в фитнес-зал или, если у вас есть беговая дорожка, провести тренировку дома. Помните о нюансах, отличающих бег на улице от занятия на беговом тренажере:

Нагрузка на беговой дорожке отличается от бега на улице – встречный ветер отсутствует и бежать становится проще. Для этого есть угол наклона, который можно регулировать;
Техника бега на беговом тренажере отличается от обычного бега на улице из-за необходимости постоянно сохранять небольшой угол наклона тела вперед;

Рассмотрим основные плюсы и минусы бега на тренажере и обычной беговой тренировки на улице:

Беговая дорожка, плюсы:

Можно заниматься в любое время, вне зависимости от погодных условий;
Можно контролировать темп бега;
Параллельно можно смотреть видео, поставив телефон или планшет перед собой;
Ровная поверхность, в отличие от асфальта на улице;

Свежим воздухом, как на улице, подышать не получится;
Ноги не привыкают к жесткой уличной поверхности;
Нельзя бегать компанией, с друзьями;
Скучно и однообразно.

Бег на улице, плюсы:

Пробежка происходит в естественных условиях;
Свежий воздух;
Солнце дает организму витамин D;
Темп регулируете сами и вскоре научитесь чувствовать удобную вам скорость;
Можно совмещать пробежку с делами, например сбегать куда-то по делам;

Тренировки зависят от погоды;
Неровности асфальта или другого покрытия могут привести к травме;
Машины, животные, люди и другие опасности;

Таким образом, лучшим вариантом будет совмещение бега в помещении и на улице. В случае хорошей погоды – выбор очевиден, в случае плохой – тренажерный зал или беговая дорожка дома.

Ещё один важный нюанс – покрытие для бега. В городской местности:

Асфальт – наиболее популярное покрытие в городе. Жесткое, местами с ухабами и впадинами. Нужно быть аккуратным и смотреть под ноги. Также лучше использовать специальные беговые стельки, которые смягчат контакт подошвы с покрытием;
Бетон – жесткое покрытие, чрезмерная нагрузка на ноги. Плюс ко всему травмоопасное;
Плитка – хуже асфальта в плане жесткости и неровности, можно неудачно оступиться и получить травму;
Искусственное покрытие в манеже или на стадионе – лучший вариант для бега. Ноги получают меньшую нагрузку, не так сильно устают.

Грунт – грязно, в дождь может быть скользко, но в сухую погоду довольно мягко и ненапряжно для суставов;
Песок – вязко, бежать неудобно, но иногда такое покрытие стоит применять в тренировочных занятиях для развития мышц-стабилизаторов и укрепления организма;
Снег – неудобно, особенно если глубина большая. На притоптанном снегу в целом можно бегать, однако есть риск оступиться и повредить голеностоп;

АНЖЕЛА БАГАБИЕВА

(дата рождения 13.02.1988)

Еще в 1998 году «БиМ» подробно рассказал о 10-летней девочке Анжеле Багабиевой. К этому времени она пробежала уже 6 марафонов, а лучший результат составлял 4:17.32.

Как рассказывал ее папа, однажды, когда Анжеле было всего три года, она по собственной инициативе присоединилась к нему, неспешно трусящему по дорожке стадиона, и пробежала 5 км. Вскоре папа решил зафиксировать такие способности ребенка на официальном старте и отправился с ней на пробег в Минск. И там уже в рамках официальных соревнований Анжела без проблем покорила 5 км.

Успех решили повторить осенью в Тюмени, но по невнимательности судей, которые не повернули папу с дочкой в нужном месте в обратный путь, он пробежали дистанции в два раза длиннее вместе с другими участниками, заявленными на 10 км.

Став школьницей, уже в начальных классах Анжела проводила по две тренировки в день. Одна тренировка была общеразвивающая – растяжки и развитие различных групп мышц, другая – беговая, примерно по 8-10 км ежедневно.

Знакомясь с ее послужным марафонским списком, можно заметить, что с годами результаты Анжелы практически не претерпели существенных изменений в лучшую сторону, а в 19 лет она вообще закончила участвовать в пробегах.

Готовься

На днях мы с мужем взяли наших дочерей на трехмильную пробежку по круговой петле. Не прошло и десяти минут, как наша младшая начала жаловаться на жажду. Предполагая, что пробежка займет максимум 40 минут, а на улице 50 градусов и пасмурно, мы не взяли ни воды, ни еды. Ее жажда стала заменой всего, что ее раздражало во время бега в тот день, а это было всем. В какой-то момент она легла лицом в грязь посреди тропы, ударив кулаками по земле. Нам пришлось уговаривать ее ходить и бегать трусцой остаток пути, но в конце концов она добралась до конца, улыбаясь — и она сделала свое заявление. Теперь мы не выходим из дома без легкого спортивного жилета с 20 или 30 унциями воды в резервуаре. Жилет для полумарафона Ultimate Direction создан для взрослых, но его можно легко подогнать под детей, он легче, чем многие детские гидрационные пакеты, и в нем достаточно места для пары энергетических батончиков, куртки и пары перчаток. Кроме того, купите приличные кроссовки с хорошим сцеплением, такие как Speedcross J от Solomon, чтобы они не поскользнулись и не упали лицом в грязь, как это сделала недавно упомянутая дочь. Ой.

Правила поведения на забеге

Все правила участия в забеге прописаны в Положении к нему. Повторим основные.

Родители в современных реалиях находятся в зоне старта в масках, детям ношение масок не требуется.
Ожидая время своего старта, лучше быть с ребёнком в зоне разминки и не выходить за ограждение, чтобы не мешать уже бегущим участникам.
Забег начинается после построения у стартовой черты и команды судьи – по свистку или выстрелу участники начинают движение.
По ходу дистанции обгонять можно с левой стороны от бегущего. Разумеется, нельзя толкаться, драться, ставить подножки другим участникам.
После пересечения финишного створа следует сразу отойти в сторону, чтобы не мешать финишировать другим участникам и предупредить столкновения.
После финиша полезно будет устроить заминку и пробежать в лёгком темпе ещё какое-то время или активно прогуляться. Не забудьте дать ребёнку воды.
Если организаторы требуют присутствия на дистанции родителя вместе с ребёнком, бегите вместе. Если этого не требуется, ждите своего юного бегуна на финише.

Ставим цель и разрабатываем схему тренировок

Определитесь, с какой целью вы планируете заниматься бегом. Обычно к этому сподвигает что-то из списка ниже:

Похудеть;
Улучшить физическую подготовку;
Подготовиться к беговым соревнованиям;
Тренироваться с целью пробежать определенную дистанцию (обычно длинные дистанции или марафоны);
Отвлечься от рутинных забот;
Влиться в беговую тусовку и найти новые знакомства.

От цели зависит множество вещей – составление тренировочного плана, его интенсивность, частота тренировок и т.д.

Адекватный план занятий важен, он поможет вам распределить нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и предотвратит необязательные травмы, которые могут возникать из-за перегрузок организма.

Если хотите основательно подойти к этому делу – обратитесь за индивидуальным планом к профессиональному тренеру. Это будет стоить ваших денег, но вы будете точно знать, что занимаетесь в соответствии с рекомендациями опытного человека.

Можно найти группу и тренироваться вместе – хороший способ завести новые знакомства и приятно провести время. Однако, средний уровень группы может быть как значительно выше, так и значительно ниже вашего – узнайте об этом, прежде чем начать занятия.

Самым простым вариантом для составления плана будет использования приложений для бега, которые предоставляют различные программы тренировок, а также возможность составить свою.

Одежда и обувь для начинающих бегать

Если думать поверхностно, то кажется, что для бега кроме удобной обуви ничего не требуется – это не так. Одежда тоже крайне важна. Вот несколько советов по подбору беговой экипировки:

Обратите внимание на материал, из которого сделана одежда. Для бега созданы специальные модели из синтетических тканей, которые отводят влагу и помогают ей быстро испаряться

При покупке ориентируйтесь на известные бренды, зарекомендовавшие себя на рынке. Ознакомьтесь с составом ткани и её характеристиками – они подробно описаны на этикетке;
Удобство – одежда должна быть свободной, а обувь не должна натирать и обеспечивать полный комфорт в движении;
Позаботьтесь о функциональности: карманы, застежки, вставки, отражающие свет будут полезны в темное время суток;
Аксессуары для комфорта – повязка на голову, перчатки, держатель для телефона, сумка для воды, все эти вещи могут сделать пробежку проще и приятнее.

Когда нужно начинать?

Несмотря на то, что бег кажется простым видом спорта, серьёзно заниматься им нужно не раньше 1-3 класса

Для качественных и безопасных тренировок важно, чтобы ребёнок уже умел слушаться тренера и концентрировать внимание. К тому же к этому возрасту дети уже достаточно развиты физически

Но и дошкольники могут начать бегать. Маленьких детей можно погружать в мир бега с помощью игр. Конечно, это не должны быть интенсивные однообразные тренировки, а короткие, легкие и веселые старты, например, мини-забеги на 100-200 метров. Устраивайте небольшие семейные соревнования, вместе играйте в игры вроде погони за собакой или мячиком. С 3 до 8 лет это должны быть просто регулярные беговые активности, которые ребёнок воспринимает как развлечение и приятное времяпрепровождение. Позднее уже можно думать о более осознанных тренировках.

С какого возраста дети могут начинать бегать

По федеральным стандартам ребёнок может начинать занятия легкой атлетикой с 9 лет – именно с этого возраста зачисляют в спортивную школу. Но жизнь круто изменилась, и сейчас дети проявляют интерес к бегу намного раньше. Этому способствуют и сами родители, которые активно принимают участие в массовых любительских забегах, и пропаганда здорового образа жизни.

Поэтому сейчас не редкость встретить в парке бегущего малыша вместе с папой или мамой. А организаторы марафонов готовы регистрировать на забеги детей с 6-ти лет.

Дистанции на детских забегах варьируются от 300 м до 2 км. В подготовке юного атлета не требуется специальная программа. Дети обычно активны в этом возрасте и много времени проводят на улице и на детских площадках, где тратят энергию и силы. Сами пробежки могут занимать от 200 метров до 1 км, лучше, чтобы это были игры в «догонялки» или различные эстафеты. И грамотный тренер или родитель так и делает.

Иногда можно использовать 5-минутный бег для разминки. Но! Не нужно заставлять ребёнка бегать несоизмеримые для его возраста длинные дистанции. Это не приведёт ни к чему хорошему, а попросту отобьёт желание к бегу. Поэтому делаем нагрузки интересными и увлекательными! Тогда ребёнок с желанием будет проводить время и с радостью идти на любую тренировку.

Не нужно ни в коем случае ставить ребёнку темповые задачи. Ребёнок должен сам ощущать, как ему бежать и с какой скоростью. Перед забегом ребёнку необходимо показать всю дистанцию, которую предстоит бежать, сравнив её с чем-то знакомым. Например: «Помнишь, как мы бежали от зоопарка до озера? Тут бежать столько же! Ты пробегал эту дистанцию неоднократно». Естественно визуальный контроль за состоянием цвета кожного покрова и утомляемостью ребёнка никто не отменял.

ВЛАДИМИР ВОЛКОВ-МЛ.

(дата рождения 25.10.1979)

В семье Владимира Волкова из подмосковного Королева все дети с раннего возраста бегали марафон. Светлана – с одиннадцати лет, Алеша – с восьми, Лена – с семи, Старший сын Володя пробежал дистанцию 42 км 195 м первым. Тогда ему было девять, а уже в четырнадцать он покорил свою первую «сотку».

Все дети давным-давно, еще в юношеском возрасте, перестали выходить на старты, да и вообще прекратили дружбу с бегом. Дольше всех продержался Владимир Волков-младший, но тоже лишь до 21 года. Хотя смог незадолго до завершения увлечения бегом резко улучшить спортивные результаты и разменять в марафоне рубеж 3 часов.

НИКОЛАЙ КАРПОВ

Тренер марафонцев международного класса

Тренер из Ульяновска Николай Дмитриевич Карпов придерживается совершенно определенных взглядов на возраст марафонца. Он всегда отбирал своих будущих учеников не в начальной школе, не в средней и даже не среди старшеклассников, а как минимум на первом курсе техникума или вуза. Лучший же из его учеников, чемпион Спартакиады народов СССР и России мастер спорта международного класса Рустам Шагиев (2:11.53), провел первую в своей жизни спортивную тренировку и того позже – только вернувшись из армии.

Другой его ученик, приступивший к беговым тренировкам в зрелом возрасте, — Николай Керимов — в 2003 году выиграл марафон «Белые ночи» с результатом 2:11.46, который и по сей день является рекордом популярного международного пробега.

ВИКТОР КАЗАНЦЕВ

заслуженный тренер СССР, тренер олимпийской чемпионки и неоднократной мировой рекордсменки Людмилы Брагиной
(из интервью журналу «Бег и мы»)

«Раньше основной приток в легкую атлетику был из сельской молодежи. А еще многие начинали заниматься, придя из армии, сформировавшимися. Вот сейчас говорят, что надо тренироваться с младых ногтей. Не согласен. С младых ногтей надо двигаться. А тренироваться по-серьезному – удел взрослого человека. Нынешнюю же детвору порой по два раза в день тренируют. Это вообще сумасшествие».

ЛЕВ МАРКОВ

Главврач 1-го Московского врачебно-физкультурного диспансера, президент Ассоциации спортивной медицины России (90-е годы)(Из интервью журналу «Бег и мы»)

«Если всего несколько лет назад я однозначно сказал бы, что в длительном беге детям делать нечего, то сегодня так категорично рассуждать не стал бы. Скажу честно – просто не знаю, не уверен. Ибо не только практический опыт, но и ряд научных исследований показывают по такому вопросу самые противоречие данные.

С одной стороны, подвижный ребенок, просто находясь и играя на улице, пробегает порой в общей сложности расстояние, равное едва ли не марафону. Но с другой стороны, это расстояние не превращается в конкретную дистанцию «от и до». Здесь подросток, если он устал, остановится, отдохнет, а потом опять побежит.

Другая проблема – опорный аппарат – кости. Во время длительных тренировочных пробежек или участия в соревнованиях на стайерских дистанциях бегун выполняет огромное количество шагов. Каждый шаг – удар ногой об асфальт. Это колоссальная нагрузка на надкостницу, на саму кость. Здесь могу возникнуть серьезные заболевания.

Есть еще один серьезный момент – детская психика. Она устроена так, что ребенку нужна разнообразная работа. От монотонной он быстро утомляется. Попробуйте его заставить заниматься чем-то однообразным, терпения хватит минут на 20-30. Дальше ребенок начнет отвлекаться. Так происходит и на школьных уроках. Особенно в начальных классах.

Предупредить, предостеречь чересчур активных родителей хотел бы только вот в чем: не надо подгонять детей, не надо их жестко заставлять. А то ведь как порой случается – взрослые начинают призывать ребенка проявить бойцовские качества, потерпеть, добежать. А то и откровенно унижать малыша, мол, ты не настоящий спортсмен, коль не можешь осилить такую дистанцию.

Словом, экспериментировать в этом вопросе – дело очень опасное, даже на здоровье собственных детей».

Бег для мальчиков и девочек — когда начинать?

В каком возрасте дети могут начинать занятия бегом и приступать к регулярным тренировкам? Исходя из собственного опыта, а также на основании данных научных исследований, проведенных во многих странах, семь лет — возраст вполне достаточный, чтобы организм мальчика или девочки справился с большим объемом продолжительного бега без каких-либо побочных эффектов

Участие в соревнованиях по бегу не может принести вреда ни детям, ни подросткам, если длина дистанций ограничена: спринта — 200 м, а бега на средние и длинные дистанции — 800 м и больше. Как правило, у детей и подростков проблемы возникают на дистанциях длинного спринта — 300–400 м, поскольку резко возрастает кислородный долг и часто достигает величин, которые не под силу детскому организму. После пробегания этих дистанций у подростков возможны тошнота, временная потеря сознания или состояние дистресса, проявляющееся позднее.

Большинство подростков могут показать довольно неплохие результаты в беге на 200 м, но к моменту окончания дистанции кислородный долг у них достигнет большей величины. В беге на 400 м они будут полностью истощены уже при вы- ходе на финишную прямую. И решив в этот опасный момент, что им необходимо все-таки закончить забег, будут принуждать себя, тем самым явно «перерабатывая».

Дети и подростки моложе 15 лет могут выдерживать большие объемы аэробной нагрузки, поскольку их способность усваивать кислород по отношению к весу тела выше, чем у взрослых. Однако у них, как правило, очень восприимчивая нервная система, поэтому они не способны переносить большие объемы анаэробной нагрузки. Нет ничего удивительного в том, что некоторые мальчики и девочки 10–12 лет покрывают за неделю тренировок 120 и даже 160 км и продолжают улучшать свои спортивные достижения.

Совсем другое дело — 800 м. Подростки понимают, что это не спринтерская дистанция, и сами установят удобный темп, который могут выдержать без того, чтобы подвергать себя перегрузкам.

Как подготовить ребёнка к старту

Для любительских детских стартов не нужна специальная подготовка, но некоторые моменты лучше прояснить до начала забега.

Ребёнок должен понимать, что в забеге есть старт, финиш и дистанция, которую нужно преодолеть.
Ему необходимо усвоить, что такое честная борьба и спортивное поведение, а также понять, что победитель будет всего один. Дети очень эмоционально переживают поражение, но организаторы чаще всего награждают медалью и подарками всех маленьких участников.
Если что-то пойдёт не так, на дистанции обязательно будет дежурить волонтёр, который окажет ребёнку необходимую помощь.

Перед забегом подберите экипировку по погоде. У ребёнка обязательно должен быть спортивный костюм и кроссовки. Если забег проходит в тёплое время года, достаточно будет синтетических или из лёгкого трикотажа шорт и футболки. Обязательно короткие носки.

Если старт запланирован на осень или весну, уместными будут спортивные штаны без утепления, футболка и ветровка. После финиша обязательно наденьте на ребёнка лёгкую шапку и при необходимости более тёплую куртку.

Зимние старты предполагают тщательный подбор экипировки. Подойдут спортивные штаны, легкая флисовая кофта и куртка из материала софтшел или ветровка. На голове шапка на тонком флисе, но ни в коем случае не шерстяная. На ногах кроссовки, лучше если с ярко выраженным протектором для большей устойчивости на снежной трассе, а также тёплые трикотажные носки.

После финиша сразу же переоденьте ребёнка в обычную зимнюю одежду.

И не забывайте про собственный пример. Именно то, что делает взрослый, с большой вероятностью повторит ребёнок. Если вы бегаете сами, то и ваши дети захотят бегать.

Фото: Московский марафон

Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт

Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.

Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет

Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем

Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.

Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.

Как начать бегать – программа для начинающих

Бег для новичков – лучший способ физических нагрузок, ведь это одно из самых простых и полезных спортивных мероприятий, которое оздоравливает и благотворно влияет на организм человека. Как и с любым видом спорта, самое сложное – начать.

В этом материале мы расскажем о том, как лучше новичку подготовиться и приспособиться к бегу, поделимся информацией о лучших местах для пробежек, расскажем о том, какую одежду и обувь лучше надеть

Также обратим внимание на программы тренировок, поговорим о важности разминки и дадим несколько советов по занятию бегом

Психология перед началом бега

Перед началом бега особенно важным является правильная подготовка психологического состояния

Ведь участники готовятся к старту, привлекая внимание болельщиков и самого себя

Почему же говорят «На старт! Внимание! Марш!», если после этих слов спортсмены бегут? Это связано с тем, что эти фразы несут в себе определенный смысл и психологическую нагрузку для участников. Слова «На старт!» означают приготовиться и собраться перед началом действия

Они направлены на то, чтобы спортсмены забыли о внешних отвлечениях и сосредоточились на предстоящем забеге. Это момент, когда они вступают в особое состояние готовности

Слова «На старт!» означают приготовиться и собраться перед началом действия. Они направлены на то, чтобы спортсмены забыли о внешних отвлечениях и сосредоточились на предстоящем забеге. Это момент, когда они вступают в особое состояние готовности.

Фраза «Внимание!» является сигналом для активации мышц и концентрации внимания. Она влияет на психику спортсменов, увеличивая их сосредоточенность и готовность к старту

В это время они уже сознательно забывают о внешних факторах и готовы полностью сосредоточиться на беге.

Слово «Марш!» является сигналом к началу действия. Оно вызывает рефлексивную реакцию у спортсменов, заставляя их мгновенно реагировать и начинать бег. Это момент, когда они развивают максимальные усилия и стремятся достичь своей цели.

Таким образом, слова «На старт! Внимание! Марш!» имеют глубокий психологический смысл и оказывают важное влияние на спортсменов. Они помогают подготовить их ментальную составляющую к спортивным достижениям, сфокусировать внимание на предстоящем забеге и мотивируют к достижению лучших результатов

Эмоциональный стимул для перемены состояния

Издревле люди прибегают к различным способам, чтобы изменить свое состояние. В том числе, использование эмоционального стимула может способствовать быстрой перемене.

Когда говорят на старт, они активируются, готовы начать движение, но чтобы действительно запуститься, им нужен сигнал. Именно поэтому после команды «марш» они бегут. Это действие становится для них мощным эмоциональным стимулом, который меняет их состояние.

Внимание на команду «марш» также важно. Оно направляет их внутреннюю энергию и фокусировку на бег. Простое сказанное слово все-таки обладает огромной силой, способной внести перемены в нашу жизнь

Простое сказанное слово все-таки обладает огромной силой, способной внести перемены в нашу жизнь.

Использование эмоционального стимула может быть полезным не только при спорте, но и в других ситуациях, когда нам требуется изменение нашего состояния

Например, перед важной презентацией или испытанием, мы можем сделать что-то, чтобы наша энергия повысилась и мы стали более фокусированными и мотивированными

Установка на активность и концентрация на задаче

Марш! Говорят на старт внимание, но почему после этого бегут? Ответ прост — чтобы установить свое внимание и активировать тело на выполнение задачи. Когда человек бежит, его организм начинает работать более интенсивно, ускоряются сердечный ритм и дыхание, что помогает повысить концентрацию и внимание

Следующий шаг — концентрация на задаче. Если человек работает с приложением, для установки концентрации необязательно бежать после команды «Марш!»

Вместо этого можно использовать методы, которые также помогут сконцентрироваться и установить внимание на задаче. Установка на активность и концентрация на задаче — это два важных компонента успешного выполнения любой работы

Подготовка перед началом работы: создайте комфортные условия для работы, настройтесь на работу и избавьтесь от отвлекающих факторов.
Организация рабочего пространства: убедитесь, что все необходимые материалы и инструменты находятся под рукой.
Планирование и приоритезация задач: определите, какие задачи требуют вашего внимания в первую очередь и решайте их по порядку.
Использование техник фокусировки внимания: например, можно использовать метод Помодоро, при котором работа разбивается на интервалы (обычно 25 минут) с короткими перерывами между ними.
Установка четких и реалистичных целей: определите, что именно вы хотите достичь и создайте план действий для достижения этих целей.
Практика медитации и дыхательных упражнений: эти методы помогут снять стресс и улучшить концентрацию.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален и определенные методы могут работать лучше для одних, но быть менее эффективными для других. Поэтому вам стоит экспериментировать и находить наиболее подходящие для вас способы установки активности и концентрации на задаче

Как зарегистрировать ребёнка на забег

Детские забеги проходят на тех же трассах и в рамках тех же стартов, что у взрослых, поэтому зарегистрироваться можно на сайте организатора забега или специальной платформе-регистраторе.

Есть и отдельные любительские старты, которые специально организуют на стадионах. Это комфортно и безопасно для детей, а также у ребят есть возможность побывать на главном легкоатлетическом объекте.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Некоторые организаторы просят приносить для участия в детском забеге справки от педиатра. Но чаще всего родитель или доверенное лицо ребёнка пишут расписку о том, что всю ответственность за жизнь юного участника во время соревнований они несут сами. Ознакомиться с требованиями к участникам детских забегов можно в Положении к старту.

«Догонялки в зоопарке»

Начало игры такое же, как и в классических догонялках. Выбираем ловца. Ему дается привилегия — нужно каждому участнику назначить роль. Задача игроков изображать названое животное всю игру до самого перерыва. Ловец указывает на каждого участника рукой, и говорит:

Ты будешь слоном. Ох, и не повезло такому игроку, потому что нужно будет изображать хобот и двигаться медленнее.
Алена будет птицей. Девочке придется размахивать руками, будто крыльями.
Володя — бегемот. Такому игроку придется бегать медленно, раскачиваясь из стороны в сторону. Хотя может кто-то из них знает, что бегемоты и слоны могут бегать достаточно быстро.
Костя должен быть пингвином. Вы наверняка представили, как сложно будет ему убегать.

Получаются самые настоящие догонялки в зоопарке. Обычно ловцы раздают самые неудобные роли. Они загадывают неповоротливых, медленных или очень сложных животных. Но после второй игры такого не будет. Потому, что у игроков тоже есть привилегия. Они отходят в сторону и совещаются, какую роль задать ведущему. Например, он может изображать улитку или черепаху.

Детям сначала нравится задавать медленных животных, но потом это становится скучным. Тогда они переходят к более быстрым и проворным ролям. Например, ловкая макака, проворный тигр, быстрый гепард, волк, ящерица.

Догонялки с мячом

Правила игры сохраняются, как в классическом варианте. Только на этот раз, ловцу дают мяч. Его задача ловить игроков не руками, а осаливать мячом по ногам. Чем больше мяч, тем будет проще попасть в игрока. Маленькие мячики нельзя использовать, потому что они могут травмировать.

«Чик-чик я в домике»

В таких «Догонялках» разрешается выбрать домик. Например, это может быть песочница, очерченный круг или лавочка. Сложность в том, что больше одного игрока в домике не должно быть. Ловцу нельзя «кружить» около домика, в ожидании когда игрок выйдет. Если водящий заходит на территорию домика, то его исключают из игры. Участнику нельзя долго находится в домике.

«Догонялки — выше ноги»

Это самый сложный вариант игры «Догонялки». Игроки могут стать неприкосновенными, если поднимут ноги от земли. Например, запрыгнут на лавочку или повиснут на брусьях. Ловцу нужно успеть поймать игрока, пока он не успел добежать до возвышенности.

Как определить предрасположенность ребёнка к бегу

Профессиональные спортсмены и опытные тренеры уверены, что предрасположенность к бегу есть у каждого ребёнка.

Если желание ребёнка бегать стало больше, чем просто принимать участие в массовых забегах, и его возраст подходящий (9 лет), то есть смысл задуматься о поступлении в спортивную школу по лёгкой атлетике.

В любой секции или в любой спортивной школе перед зачислением или первой просмотровой тренировкой вас попросят принести справку от врача с формулировкой «допущен к занятиям физической культурой». В некоторых секциях, где требуется значительная выносливость для ребёнка, просят справки с конкретной формулировкой. Подобные справки просят и организаторы массовых детских забегов.

Справки о пригодности к занятиям в спортшколе выдают только после сдачи ряда анализов, а также ЭКГ с нагрузкой.

Выбрать направление в лёгкой атлетике можно только с 13 лет. Ваш тренер увидит ваши способности и порекомендует нужный путь. Также с этого возраста есть смысл определяться: стайер ваш ребёнок или спринтер. В этом тоже поможет разобраться опытный тренер. Считается, что выносливость можно развить и накопить, а спринтерскую скорость преобразить. Спринт либо есть, либо его нет. Но каждый стайер в любом случае должен поддерживать свои скоростные качества.

Однако существуют и медицинские противопоказания к занятиям в спортшколе по лёгкой атлетике, например, плохое зрение и прогрессирующее его ухудшение. Также отказать в зачислении в спортивную школу могут в случае невыполнения спортивных нормативов, соответствующих возрасту и выбранной направленности.

Полегче

Как ультрабегун, у меня немного искаженная перспектива расстояний и возвышенностей. К счастью, мои девочки это знают. «Ага, мама», — стонут они, когда мы отправляемся в поход, — «вершина действительно находится« прямо там »». Начав с детей, недооценивайте, как далеко и высоко их несут их маленькие ножки. Выбирайте легкое для реального: начните с полумили до мили и продолжайте строить оттуда. Выбирайте абсолютно ровную поверхность, так как даже постепенный подъем, который вы можете не считать «катящимся», покажется семилетнему ребенку горой. Попробуйте классическую технику бега-ходьбы-бега, поощряя их бегать трусцой по равнине и спускам, ходить по склонам и при необходимости переводить дыхание.

Всем ли детям подходит бег?

На самом деле нет.

При стандартных медицинских показателях — заболеваниях сердца, почек, органов дыхания, сахарном диабете, проблемами с суставами и мышцами, — лучше задуматься о других активностях. Кроме того, в таком случае перед выбором любого вида спорта обязательна консультация с врачом.

Специалисты также спорят о том, стоит ли отдавать в легкую атлетику гиперактивных детей. Одни считают, что тренировки дисциплинируют таких детей и направляют энергию в нужное русло. Другие полагают, что наоборот: нервная система гиперактивного ребенка и так зачастую находится в состоянии возбуждения, а на тренировках адреналин и азарт будут провоцировать ещё больший эмоциональный всплеск.