Можно ли похудеть при езде на лыжах
Какие занятия для ребёнка лучше: индивидуальные или групповые?
С одной стороны, индивидуальные курсы стоят дороже, с другой стороны, вы уверены, что таким образом инструктор будет уделять всё внимание только вашему ребенку. И это, несомненно, верно, по логике взрослого человека
Но логика ребенка другая (или может быть другой): часто, находясь в группе с другими детьми, воспринимая урок как игру, находясь в компании, а также имея моменты, чтобы немного отвлечься — всё это в результате может сделать групповое занятие более функциональным.
В конце концов, как и в случае с возрастом, это всегда субъективный вопрос: решение также может состоять в том, чтобы чередовать индивидуальные и коллективные уроки лыжного спорта, смотреть на реакции, слушать рассказы вашего ребенка, и подходящее решение найдётся!
Обучение с тренером
Замечательный вариант — групповые занятия с инструктором. Подобная услуга сейчас встречается почти везде, где обитают любители этого вида спорта. Оптимальный состав группы 4-5 человек. Многие дети в коллективе «схватывают» быстрее, поэтому обучение получается максимально эффективными. Первый же 4-х часовой урок даст ребенку больше, чем индивидуальные потуги нескольких предыдущих дней.
Методик существует множество, но старт всегда одинаков. Первое занятие начинается с правильного расположения лыж относительно склона в момент пристегивания, знакомства с креплениями, правильной постановкой лыжного ботинка в крепление. Когда упражнение освоено, несколько раз закреплено, приходит время обучения ходьбе в лыжах. Сначала по ровной поверхности, затем по поверхности с небольшим уклоном. Дети учатся правильно ставить ноги, опираться при ходьбе на палки, разворачиваться на склоне. Небольшая прогулка подобным образом, переход к следующему упражнению.
Пора начинать ездить. Понадобится пологий склон, используемый поперек. Процесс езды обеспечивается одновременным отталкиванием лыжными палками. Два, три отталкивания, торможение. Так продолжается длительный промежуток времени, до тех пор, пока вся группа не усвоила упражнение. Тем, кто сообразил раньше других, лишним не будет закрепить навык. К окончанию первого часа имеется сплоченный коллектив юных лыжников и лыжниц с горящими глазами. 15-ти минутный перерыв на горячий чай с бутербродами детский организм только раззадорит.
Второй час тренировки начнется с небольшого восхождения вверх по склону. Пришло время учиться подниматься «лесенкой», опираясь на нижнюю палку, и разобравшись с очередностью переступания ногами. Тренер предварительно расставил флажки, которые будут обозначать траекторию спуска. Они необходимы, так как являясь ориентирами, побуждают ребенка их объехать. Без флажков большинство детей невольно сужают траекторию, набирают скорость, с которой не в силах совладать. Это упражнение по времени займет столько, сколько заняли все предыдущие вместе взятые. Очередной перерыв, чай, бутерброды.
Многое в процессе обучения зависит от того, каким образом оборудован детский склон. Некоторым везет. У них третий час начинается с вращающихся по кругу каруселей. Начинающий лыжник держится за поручень, привыкая к скорости, одновременно, пытаясь свести ноги максимально близко одну к другой, добиваясь их параллельности. Ход карусели замедляется и ускоряется, в зависимости от степени готовности малыша. Замечательное упражнение, помогающее ребенку «почувствовать» лыжи.
Четвертый час групповых занятий — закрепление пройденного материала. Поэтапно вспоминается все что было, начиная от креплений, расположения лыж, заканчивая спусками с вершины детского склона, уже без контроля инструктора. Особо одаренным тренер расставляет всевозможные надувные фигуры, сквозь которые будущие мастера пытаются проехать. Что удивительно, у многих уже получается. Большим почетом пользуются карусели. Подъем на транспортере уже не кажется не то что невозможным, но даже не страшным. Лыжи «слушаются» своих хозяев, поворачивают, куда хочется, останавливаются, когда требуется.
Голодные, уставшие, но гордые собой юные горнолыжники заканчивают занятия, одним хором с родителями поблагодарив учителя. Результат превзошел ожидания. В особенности, на фоне безуспешных попыток хоть как-то «зацепиться» за катание на протяжении нескольких предыдущих дней, повергающих отчаявшихся родителей в уныние.
До освоения в полном объеме техники владения лыжами еще очень далеко, но базовые знания, достаточные для постепенного введения начинающих спортсменов в когорту горнолыжников, получены.
С чего начать: ставим цель
Сколько стоят занятия
В любом городе можно найти бесплатные секции по лыжам. Такие есть в государственных учреждениях: домах спорта, досуговых детских центрах и даже в школах.
Практически везде есть определенный фонд спортивного инвентаря, поэтому все необходимое можно не покупать сразу. Лыжи и палки ребенку выдадут. А потом, когда вы поймете, что ребенку интересен этот спорт и он хочет продолжать заниматься, комплект лыж, палок, ботинок и лыжный костюм нужно будет приобрести для себя.
Все можно купить в спортивных магазинах. Цены на детские лыжи с палками и на лыжные ботинки начинаются от 1 тысячи рублей, лыжный костюм может стоить от 3 тысяч.
Первый этап обучения
Тренировка стойки и хода на лыжах. Задействуем палки
Заострить внимание ребёнка нужно на том, что в стойке колени лыжника слегка согнуты, а тело его немного наклонено вперёд. Пусть ребёнок скользнет одной ногой вперед и проедет на ней как можно дальше
Можно встать взади и прокатить малыша, поддерживая его руками за спину. А затем проделать такое же скольжение с другой ноги. Начинающий лыжник должен скользить на одной лыже, отталкиваясь при этом второй. Скользить нужно полной ступней, а отталкиваться носком. Для этого пятку ботинка приподнимается, и лыжа вдавливается в снег.
И на втором этапе обучения, точнее, в его начале, нужно соблюдать важный момент – кататься надо без палок! Вне зависимости от того, сколько ребёнку лет, когда он встаёт на лыжню в первый раз. Да, ребёнок старшего дошкольного или младшего школьного возраста более ловок, чем 3-4х летний. Его обучение ходьбе на лыжах проходит быстрее. Он сможет быстрее освоить скольжение и равновесие в ногах. Но ему также трудно будет на первых порах координировать руки с ногами.
Палки лучше всё-таки оставить «на потом», когда ребёнок будет уже достаточно уверенно скользить – именно скользить, а не просто ходить по снежной дорожке. А малыш, проверено, вообще будет просто с удовольствием ходить по сугробам. Палки для этого ни к чему. Лучше всего, если и малыш будет без палок, и его взрослый «тренер» тоже. Да, из-за этого придётся потерпеть некоторые неудобства. Зато потом результат превзойдет все ожидания. Ребёнок просто будет видеть перед глазами пример взрослого и копировать его, вот и всё. Так он научится самым естественным образом и очень быстро. Можно, конечно, и не подстраиваться под малыша, а кататься в своем ритме. Но лучше всё-таки подстроиться.
Вот когда ребёнок освоит скольжение, а не просто ходьбу, тогда пора включать в тренировки палки. Палку надо ставить таким образом, чтобы низ располагался ближе к телу, чем рука, которая вытянута вперед и держит рукоятку. При этом палки ставятся параллельно друг другу и под себя.
Классический ход тренируется, когда чередуются движения ног и рук, т.е. идёт толчок правой палкой и левой ногой, левой палкой и правой ногой и так далее.
На этом же этапе обучения, на маленьких уклонах, нужно приучать ребёнка к бесшажному ходу. Для этого уже катятся только лишь с использованием палок. Отталкиваются двумя палками, а на лыжах – только скользят. Если отталкиваться двумя палками и ещё одной из ног, то получится одношажный ход.
Когда детям уже становится проще держать своё равновесие, можно уже использовать модели со спортивными ботинками, в которых уже не так просто удержаться, как в обычных. Чтобы юный лыжник легче освоил технику скольжения, взрослый может послужить ему буксиром. Для этого нужно поставить палку сначала справа, и пусть ребёнок подтянется к ней правой ногой, а затем повторить то же самое с левой стороной. Для отработки техники классического и конькового хода можно слепить два снежных комка круглой формы (если погода позволяет это сделать) и положить их перед каждой лыжней, чтобы ребёнок их толкал. Таким образом он быстрее освоит эти два способа передвижения, после чего уже можно будет переходить и к катанию с горок.
На втором этапе обучения также сто́ит помнить, что маленькие дети, особенно пятилетки, когда они только встают на лыжи, не будут кататься на них продолжительное время. Поэтому, если уезжать кататься далеко от дома, то нужно продумать ещё какую-то альтернативу лыжам. Практически это выглядит примерно так: покатались на лыжах, а затем на санках. Отдохнули, попили чаю, поиграли, ещё немного покатались. Процесс обучения должен оставаться развлекательным досугом, занимательной игровой деятельностью для детей.
Очень важным во втором этапе обучения лыжам становится положительный пример родителей перед глазами
То есть, важно, чтобы для малыша всё это было как само собой разумеющееся: на лыжах ходят все: и он, и мама с папой, и (может быть) старший брат или сестра. Что это одна из увлекательных обыденностей, которые присутствуют в нашей жизни
А если взрослый хочет научить малыша кататься на лыжах, а сам на них вообще не собирается вставать, то хорошего результата, с большой степенью вероятности, не будет. В дошкольном и младшем школьном возрасте дети ещё копируют именно жизнь родителей, ещё ориентируются в первую очередь на них, а обязательное слово «надо» только начинает существовать. Самый лучший вариант – попробовать встать на лыжи всей семьёй.
С какого возраста можно начинать обучение
Разумные и «продвинутые» родители не станут начинать со склона. В первую очередь малыш знакомится с понятием «дисциплина», учится внимательно слушать, выполнять указания человека, занявшегося процессом обучения. Поэтому, подготовка должна начинаться не на заснеженном спуске, а в спортзале, в обыкновенной спортивной секции, не имеющей отношения к горным лыжам.
Наиболее ранний вариант ознакомления со спортом в дошкольный период — спортивная гимнастика. В три года можно смело начинать занятия. Еще проще, если в семье родилась девочка. Двери секции художественной гимнастики откроются уже по достижении двух с половиной лет.
Нужен ли ребёнку завтрак перед катанием на лыжах?
В этом не должно быть никаких сомнений: да, и очень плотный.
По двум причинам: во-первых, занятие на лыжах является сложной физической и спортивной деятельностью, во время которой тратится очень много энергии. Во-вторых, неизбежный холод на лыжных склонах приводит к сжиганию ещё большего количества калорий для терморегуляции.
Так что проснитесь пораньше и найдите время, чтобы приготовить ребёнку завтрак, который даст энергию на всё утро. Завтрак может состоять из горячего второго или бутербродов, в любом случае в его составе должно быть солёное и сладкое. А после занятий будет оптимальным дать ребёнку богатый калием банан.
А как быть с самыми маленькими, с детьми 2-5 лет?
Стоит ли их вообще пытаться ставить на лыжи – или подождать до школы? Наш опыт подсказывает, что уже в 2 года терпеливые мамы и папы вполне могут научить своих деток ходить по лыжне, и не просто топать, а даже скользить! Если у мамы хватит терпения каждые 5 метров то надевать малышу лыжи, то их снимать, то катать его, то играть без лыж, то скоро ваш малыш научится кататься весьма уверенно. Уже в 3-4 года ваши дети смогут кататься и 20, и 30 минут подряд, скатываться с маленьких горок и даже ездить на буксире. Просто маленьким детям трудно долго заниматься одним и тем же делом, поэтому двухлетка будет часто просить вас то надевать лыжи, то снимать их, и это нормально. Не удивляйтесь, если сначала малыш будет не скользить, а топать лыжами по лыжне – для первого раза это тоже хорошо. Пусть освоится с лыжами, пусть привыкнет к ним! Потом научите ребенка двигать ноги по лыжне, не поднимая их. Можно попробовать перед каждой лыжей положить по цветному теннисному мячику – и попросить малыша толкать мячики то одной лыжей, то другой. Оптимальная температура для первых лыжных прогулок: -3 – -10, поскольку при 0 и тем более плюсе на лыжи прилипает снег, и скольжение плохое. А если холоднее -10, то вы скоро замерзнете. Для обучения скольжению детям требуется хорошо накатанная лыжня, не разбитая и не слишком широкая. Такую лыжню вы вполне можете прокатать и сами, проехав раз пять туда-сюда по целине, желательно – на плоском месте, вдоль дорожки, чтобы вы могли идти рядом с ребенком. Если вы идете на длинную прогулку, то не поленитесь донести лыжи в руках до того места, где снег уже чистый, тогда грязь не налипнет на лыжи, и у вас будет хорошее скольжение. Возможно, вам будет удобнее доехать до леса или парка – тогда вам пригодится легкий чехол для лыж или мешочек, который вы наденете на носки лыж, чтобы никому не мешать в транспорте.
От катания по горизонтали – к горкам
Распространённый вопрос, волнующий родителей, решающих научить ребёнка кататься на лыжах: как освоить горки? На самом деле, всё просто: надо лишь двигаться постепенно.
Прежде всего, когда ребенок будет уже довольно уверенно ходить по лыжне, можно немного усложнить маршрут: сделать его и длиннее, и с небольшими подъемами – спусками. Часто лыжня пролегает через маленькие холмики. С больших же горок реально спускаться вместе с ребенком, поддерживая его под мышки. Конечно, для этого взрослый должен очень хорошо владеть лыжным искусством.
Когда ребенок овладеет небольшими холмиками, предлагать ему горки чуть больше размером. И учить, как съезжают: наклон вперед, упор на ноги. Опять же, без палок это будет сделать легче. Когда и средние горки освоятся, то можно усложнять задачу – искать пологие горки с длинным спуском. И дальше по нарастающей.
Разумеется, спуск является одним из самых привлекательных моментов в лыжных прогулках. Но спускаться со склона правильно необходимо ещё научиться. Для этого необходимо встать в стойку, посильней оттолкнуться и выполнять движения, похожие на пружину. Чем горка для спуска круче, тем ноги сильнее должны быть согнуты в коленях.
Перед тем как забраться на горнолыжный склон, важно ещё научиться правильно тормозить. При скольжении правой лыжей нужно перевести вес тела на правую ногу, одновременно с этим носок левой лыжи должен направляться в сторону правой, делая упор на внутренне ребро.. Необходимо научить начинающего лыжника забираться в горку самостоятельно, используя классический приём «ёлочка»
Чтобы выполнить повороты, задники лыж нужно развернуть максимально широко. Между носками при этом должен остаться промежуток в пять-десять сантиметров. Такое положение и называют «плугом». Чтобы повернуться, нужно слегка наклониться в нужную сторону. Практикуясь, ребёнок скоро почувствует лыжи и начнет сам поворачиваться
Необходимо научить начинающего лыжника забираться в горку самостоятельно, используя классический приём «ёлочка». Чтобы выполнить повороты, задники лыж нужно развернуть максимально широко. Между носками при этом должен остаться промежуток в пять-десять сантиметров. Такое положение и называют «плугом». Чтобы повернуться, нужно слегка наклониться в нужную сторону. Практикуясь, ребёнок скоро почувствует лыжи и начнет сам поворачиваться.
Обучение ребенка самостоятельно
На этом этапе вдохновителям будущего горнолыжника предстоит выбор, учить малыша самостоятельно, или доверить процесс инструктору. Очень важный момент! Можно сказать, «палка о двух концах». С одной стороны, даже умение качественно кататься на лыжах не гарантирует способности передать это самое умение своему чаду. Совсем не обязательно, что тренер сможет найти контакт с обучаемым малышом. И, наоборот. На практике часто встречается, что малютка слушает незнакомого дядю (или тетю) гораздо внимательней, чем маму и папу.
Чаще всего выбор падает на инструктора. Тут должно очень сильно повезти. В последнее время кто только ни работает горнолыжными наставниками. Если процесс обучения, что называется, не «пошел», большинство «инструкторов» просто предлагают малышу покататься, держась за протянутую лыжную палку. Такой «урок» результата не даст. Может привести к отрицательному эффекту, связанному с потерей желания освоить лыжи в принципе.
Как научить ребенка кататься на лыжах – выходим на улицу
Когда малыш наигрался в лыжи дома, ему непременно захочется опробовать их на улице. Здесь начинается второй этап вопроса как научить ребенка кататься на лыжах.
Для первых выходов на лыжах отлично подойдет дорожка вокруг дома или на ближайшем школьном стадионе. Стоит знать, что если место для катания у вас находится не рядом с домом, нужно продумать, как до него добраться. Как вариант, могут быть санки, снегокаты. Или машина, если совсем далеко. Но лучше все же для первых нескольких раз поискать что-то близкое.
Также в первый раз взрослые идут без лыж – нужно посмотреть, насколько гладко все пойдет и подстраховать. Чтобы начать учить детей кататься на лыжах родители надевают на ребенка лыжи, и пускают по дорожке. Лучше, чтобы она была снежно — укатанной. По сугробам идти будет сложно. Идеальный вариант, конечно, лыжня, но рядом с домом ее, скорее всего, не будет.
Дальше вопрос – как научить ребенка кататься на лыжах отпускается в свободное плавание. Ребенок ходит, взрослые идут следом за ним. Все. Поддерживать и водить за ручку – не нужно. Малыш должен сам ощутить себя в новом качестве, понять свои новые ощущения. Даже упасть и поваляться в сугробе или просто на дороге. Это тоже элемент игры. Пусть всем будет весело. Просто внесли разнообразие в прогулку.
А еще есть, жаль не наш собственный, замечательный опыт – видео про то как научить малыша кататься на лыжах. Ребенок до этого еще не стоял на лыжах. В этом видео показано как все есть в жизни. Только не понятно: зачем Папа поставил чадо на лыжы, и сразу дал ему палки? Хотя через палки, в начале по неопытности, мы тоже проходили. Вероятно это частая ошибка у многих. Однако потом Папа на видео исправился. Заметьте – детские лыжи деревянные и по росту подобранные правильно.
И еще Он там за ручки зря ребенка водил и поддерживал, гораздо эффективнее сразу без рук. Пусть падает, поднимается, так только лучше и быстрее стоять научится и потом скользить по любой поверхности. Итак, видео как научить ребенка кататься на лыжах в первый раз
Осваиваем горные лыжи
Если соберетесь покорять гористые альпийские склоны, то без горных лыж вам никуда.
Техника управления ими более сложная, поэтому подойдет для детей старше 6 лет. Стойка горнолыжника ничем не отличается: тело наклонено чуть вперед, ноги согнуты в коленях и находятся параллельно друг другу. При спуске наклон тела регулирует скорость движения, чем ниже наклон – тем выше скорость.
Поднимаемся по склону
Необходимо научить юного лыжника двум приемам, которые помогут ему одолеть любые склоны. «Полуелочка» предполагает методику, когда одной лыжей опираются на снег полностью, а второй — только ребром. При этом скольжение первой лыжей идет вверх, а вторая лыжа лишь приставляется рядом. Если присмотреться потом к узору на снегу, то как раз выйдет полуелочка.
«Лесенка» — это по сути приставные шаги, когда лыжи упираются в снег ребрами и становятся поперек склона. Если опереться на всю поверхность, то ребенок просто соскользнет вниз. Очень удобно при таком подъеме помогать себе палками.
Торможение
Торможение на горном спуске требует немалых усилий и знания техники. Итак, чтобы притормозить, направьте носки друг к другу, разведите пятки в стороны, встаньте на ребра и сильно надавите на них. Колени при торможении лучше свести друг к другу. Как уже было сказано, наклон тела влияет на скорость, поэтому при торможении отклоняйтесь назад, иначе оно может быть резким и закончится падением.
Повороты
Эффектное виляние при спуске выполняется техникой поворотов, скорость при этом снижается. Прежде чем начать тормозить, нужно принять позу «Плуга», о которой говорилось ранее.
Далее, если поворот в левую сторону, то сгибается в колене правая нога, на нее смещается центр тяжести, после нога медленно выпрямляется. Для лучшего понимания можно показать видеоурок.
Спуск
Перед спуском снова примите основную позу лыжника, затем оттолкнитесь левой ногой, подтяните правую, поставьте их параллельно и максимально согните. Для того чтобы увеличить скорость, выполняйте пружинящие движения всем телом.
Для первых тренировок на спуск выбирайте самые низкие и пологие склоны, помните о том, что вы не всегда сможете подстраховать малыша, а падение с высокого склона может быть очень опасным не только для любителя, но даже для профессионала.
Посмотрите видео, как проводит обучение профессиональный инструктор лыжного клуба «Снежная академия».
Что еще стоит знать
Обучение ребенка катанию на коньках лучше начинать в пять, шесть лет, но можно и раньше. Конечно, сначала вам необходимо будет помогать малышу в освоении этого вида спорта. Можно призвать на помощь и детского личного тренера. Сейчас подобные услуги предоставляют многие хорошие специалисты. Но если вы решили самостоятельно учить ребенка, тогда необходимо прибегнуть помощи следующих советов, приведенных ниже.
Малыш на коньках
Сначала нужно ребенка учить на обычном катке, который находится недалеко от дома, лучше, если в вашем же дворе. Не нужно сразу же вести малыша в специальный спортивный комплекс. Ведь там слишком много людей. Да и в этом возрасте малышу лучше заниматься на свежем воздухе.
Катаясь на коньках, ребенок задействует мышцы спины, ног, брюшного пресса. Если малыш трех лет умеет кататься на велосипеде, занимается зарядкой или в спорткомплексе, то у него будут хорошо развиты эти мышцы. Но у некоторых детей не получается даже нормально стоять на коньках. Перед началом обучения таких детей укрепляют, используя специальные упражнения.
Данные упражнения необходимо постоянно проводить с детьми. Обучение катанию на коньках в детском саду, в спортивной группе обычно начинают с занятий по общефизической подготовке.
Сначала нужно разучить самые простые элементы:
- Боком приставным шагом нужно дойти до края площадки.
- Использовать ходьбу вперед: нельзя идти на прямых ногах, нельзя коньками двигать по льду, как лыжами.
- Можно приседать на месте: упражнение «пружинка».
Малыш первый раз выйдет на лед очень беспомощным, поэтому сразу учите ребенка правильно падать: сгруппировавшись на бок. Так же научите ребенка самостоятельно вставать.
Если заметите, что малышу еще нелегко даются новые движения, то пусть он почувствует скольжение. Для этого повозите его на буксире: двигайтесь по льду лицом к ребенку, а ребенок пусть держится за клюшку, и веревку или лыжную палку, протянутую вами. Следите за тем, чтобы ребенок хорошо держал равновесие. Именно поэтому и нужно использовать предметы. Ведь на ваших руках ребенок может просто повиснуть.
После этого можно показать малышу другие элементы: «фонарик», «пистолетик», «елочка» и т.д.
Немного о коньках
Коньки меньше тридцатого размера непросто найти, но возможно. В наше время выпускают ботинки для коньков из пластика. Но ребенку лучше приобрести кожаные ботиночки. Чтобы ножка малыша не мерзла можно надевать сверху специальные чехлы с утеплением.
Коньки — удовольствие не из дешевых, а ножка ребенка быстро растет. Поэтому мудрее будет не тратиться постоянно на новые коньки, а узнать у родственников, друзей, знакомых есть ли у них коньки нужного вам размера.
Также помните, что нельзя одевать ребенку меховые шапки и теплые дутые куртки. Ребенок быстро вспотеет и ему будет уже не до катания, поверьте. Не стоит надевать длинные шарфы, они очень опасны на катке. А варежки или перчатки приобретите непромокаемые.
Когда можно начинать обучение
Кроме вопроса, как научить ребенка кататься на лыжах, многие родители интересуются, с какого именно возраста можно начинать процесс учебы. Нужно сказать, что точного ответа в данном случае не предвидится, поскольку тут все зависит от способностей и желания самого юного спортсмена, а также от упорности и терпеливости взрослых. Поэтому вряд ли малыш, который едва ли научился стоять на ногах, будет получать удовольствие от такой «игры».
Вместе с тем, известны случаи, когда родители начали приобщать своих детей к лыжне уже с двух с половиной лет. В этом случае сам процесс учебы заключается в прогулках по заснеженной дорожке, но при этом присутствовали и другие развлечения без лыж.
Определенные результаты можно наблюдать уже у детей 3-летнего возраста, когда у них уже есть концентрация внимания и нацеленность на успех. В 4 -5 лет они уже уверенно стоят на лыжах, проводя на них около 30 минут, с удовольствием съезжая с небольших горок.
